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Urgent : progresser en tractions


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Kelme29
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MessagePosté le: 21 Fév 2008, 18:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous ! Je me présente : David, 1M78 pour 70kg
J'aimerais avoir quelques conseils pour progresser en tractions pronation svp !
Je parviens à effectuer 6 tractions pronation mais j'aimerais vraiment progresser car j'ai mes tests CSO dans 2 mois ! J'aimerais surtout savoir a quelle frequence effectuer les tractions ! Pour l'instant, je m'entraine aux tractions, pompes, abdominaux les lundi, mercredi et vendredi, et footing de 45 minutes les mardi, jeudi et samedi ( repos total le dimanche).Faut il travailler les tractions tous les jours ou faut il laisser 48 h entre les seances ?Et si quelqu'un a un programme efficace pour progresser ! En vous remerçiant !
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Sean Garrity
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MessagePosté le: 21 Fév 2008, 19:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Regardes il y a déjà un topic qui parle du sujet des tractions c'est par ICI

a+

_________________
«L'humanité devra mettre un terme à la guerre, ou la guerre mettra un terme à l'humanité.» JFK
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tom tom
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MessagePosté le: 21 Fév 2008, 20:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

si tu peux repousse ta date pour le cso ca va etre short sinon ! et regarde le topic sur les tractions tu y trouvera plein de conseil .
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Kelme29
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MessagePosté le: 21 Fév 2008, 20:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Enfait je suis sur ce forum car je passe au cso pr l'armée de terre, ce n'est pas pour BSPP ! Mais je sais que pour BSPP faut atteindre environ 15 tractions pour être "bien vu" ! vous etes plus entrainé aux tractions !Je me suis donc permit de demander sur ce forum car j'ai pas eu de reponses vraiment interessantes sur le forum de l'armée ! moi je veux arriver a 10 tractions, voir plus pour améliorer mon dossier ! en 2 mois c'est faisable ! j'en suis a 6/7 !
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Sean Garrity
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MessagePosté le: 21 Fév 2008, 20:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Petite question, tu dois en faire combien pour rentrer dans l'AdT???

a+
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Kelme29
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MessagePosté le: 21 Fév 2008, 20:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

C minimum 4 ,très dificil koi...lol mais moi je veux vraiment arriver vers les 10, voir plus pour sortir du lot et montrer que je suis vraiment motivé !
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Sean Garrity
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MessagePosté le: 21 Fév 2008, 20:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

ohh c'est pas beaucoup ça, je pensais que c'était beaucoup plus dur que pour les SP.
Regardes avec Gregory Capra, le coatch de FP.
Lui pourra te donner des bons conseils.
Pour t'adresser à lui, va sur le Topic dédier aux tractions, il y a son MP et son site internet.

a+


Dernière édition par Sean Garrity le 21 Fév 2008, 20:39; édité 1 fois
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tom tom
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MessagePosté le: 21 Fév 2008, 20:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

ah la ça change tous si c'est pas pour la brigade effectivement 10 ça suffit, je te conseille quand meme dans faire 11/12 pour etre sur le jour des tests . si tu viens de commencer ton entrainement tu va voir que la progression est rapide au debut donc si tu es deja a 7 ça va passer tous seul pour les 10 avec un peu d'entrainement . pour les differentes methodes et plan d'entrainement fait un tour sur le topic des tractions
voila reste plus qu'a bosser bon courage smile_top
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Kelme29
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MessagePosté le: 21 Fév 2008, 20:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je te remerçie ! Bonne continuation ! A +
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guillaume17
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MessagePosté le: 23 Fév 2008, 13:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Sean Garrity a écrit:
ohh c'est pas beaucoup ça, je pensais que c'était beaucoup plus dur que pour les SP.
Regardes avec Gregory Capra, le coatch de FP.
Lui pourra te donner des bons conseils.
Pour t'adresser à lui, va sur le Topic dédier aux tractions, il y a son MP et son site internet.

a+


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jennifersonneville
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MessagePosté le: 25 Fév 2008, 10:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour a tous,

J'ai vraiment un gros soucis..
Je passe dans 3 semaines le concours de SPP et je viens de me rendre compte que les entrainements que j'ai fait jusqu'a aujourd'hui pour l'épreuve du maintien sur la barre de traction n'ont servi a rien vu que je les faisais pas en pronation.
Aujourd'hui j'essais de les faire en pronation et je n'y arrive pas du tout. Impossible de garder ma tete au dessus de la barre... Y a t-il une technique pour se tenir sur la barre?
Si vous pouviez vraiment m'aider vite ca serait génial...
merci d'avance
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twenty cent
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MessagePosté le: 25 Fév 2008, 15:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il faut que tu varies l'écartement de tes bras jusqu'à ce que tu trouves une position dasn laquelle tu es à "l'aise".
Pour moi la meilleure position est celle où tes coudes sont collés à ton corps.

Voilà hésites pas si tu as besoin de pls d'infos ! Wink

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diabolik68
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MessagePosté le: 25 Fév 2008, 18:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

jennifersonneville a écrit:
bonjour a tous,

J'ai vraiment un gros soucis..
Je passe dans 3 semaines le concours de SPP et je viens de me rendre compte que les entrainements que j'ai fait jusqu'a aujourd'hui pour l'épreuve du maintien sur la barre de traction n'ont servi a rien vu que je les faisais pas en pronation.
Aujourd'hui j'essais de les faire en pronation et je n'y arrive pas du tout. Impossible de garder ma tete au dessus de la barre... Y a t-il une technique pour se tenir sur la barre?Si vous pouviez vraiment m'aider vite ca serait génial...
merci d'avance


Avoir des muscles Big_sourire
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NCorNothing
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MessagePosté le: 25 Fév 2008, 21:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Alors c'est un peu hard comme reponse...mais pas loin de la verité.
Il n'y a pas de secret la dessus, fait des tractions et sert les fesses une fois en haut...c'est que 24secondes!
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diabolik68
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Inscrit le: 20 Mai 2006
Messages: 588

MessagePosté le: 26 Fév 2008, 13:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ben je ne vois pas d'autres solutions?? A moins qu'il y a une astuce... Big_sourire
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