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programme d'entrainement pour les tractions et la corde


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Auteur Message
jsp_02
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MessagePosté le: 09 Jan 2009, 18:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour, je suis à la recherche d'un programme d'entrainement mélant exercices pour les tractions et pour le monter de corde car j'ai beaucoup de mal smile_gene . En avez vous un ?? svp

Pour information, je mesure 1.69 mètre et pèse 63 kg.


Merci d'avance..
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rom13
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MessagePosté le: 09 Jan 2009, 18:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut, tu as utilisé la fonction recherche en haut a gauche tu y trouveras pleins de conseils.

_________________
Désolé pour les fautes d'orthographe, je ne suis pas très bon mais je fais des efforts!!
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dieu
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MessagePosté le: 09 Jan 2009, 19:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

rom13 a écrit:
Salut, tu as utilisé la fonction recherche en haut a gauche tu y trouveras pleins de conseils.


j'ai cherché et ... j'ai pas trouvé de truc vraiment bien...( Ceci je ne fais que donner mon avis mais il y a pas mal de truc intéressants !!!)

Ceci dis, le mieu reste l'entrainement basique:

Pompes le matin (en faibles quantitée genre, pour ton age 2 séries de 15 séparée de 1' de repos)

puis de préférence avoir un barre de traction.

Faire une série de 1 traction, 1m de repos 2 tractions 1 min de repo et ainsi de suite jusqu'a l'echec musculaire puis tu redecend progressivement
Celà s'appel les séries Pyramides !

Ensuite pour la corde, hormis les pompes, le grimpé et une bonne alimentation y'a pas trop de secret !
plus t'en fais mieu c'est!

ATTENTION, le muscle ayant bien bossé il lui faut un repos de 48 heures pour être de nouveau efficace à la progression !

Mange bien, n'en fais pas trop, cours (le remède pour tout), fais des tractions, pompes, abdos et grimpé de corde !

smile_hello smile_hello

_________________
sans prétention, call me God !
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pompierdu01
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MessagePosté le: 09 Jan 2009, 20:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je pense que Dieu a tout dit, je rajouterais juste de faire attention à ton alimentation...

Bye
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R.T
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MessagePosté le: 09 Jan 2009, 21:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

A quoi sert ce type de travail pyramidal?
Augmentation de l'endurance? de la force? je sèche...

_________________
Penser "Reptile"
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dieu
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MessagePosté le: 09 Jan 2009, 21:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

l'adaptation du muscle à un effort, avec un aspect progressif et dégressif ce qui fais augmenté tant endurance que tonicité.

smile_hello
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pompierdu01
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MessagePosté le: 09 Jan 2009, 21:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Fais exactement ce qu'il ta dis si tu veux une progression nette et rapide Wink
En deux mois, je suis passer de 4 à 15 tractions en pronations, et départ assis en montée de corde (même si j'y arriver déjà avant, j'ai progresser en tonicité) smile_coolman
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R.T
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MessagePosté le: 09 Jan 2009, 22:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

pompierdu01 a écrit:
Fais exactement ce qu'il ta dis si tu veux une progression nette et rapide Wink
En deux mois, je suis passer de 4 à 15 tractions en pronations, et départ assis en montée de corde (même si j'y arriver déjà avant, j'ai progresser en tonicité) smile_coolman


J'crois que tu es un préparateur physique né...
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jsp_02
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MessagePosté le: 10 Jan 2009, 12:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci bien pour vos conseils, je vous tiendrais au courant de mon évolution.
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jsp_02
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MessagePosté le: 10 Jan 2009, 12:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

aussi est-ce qu'il est nécessaire de faire un échaufement ?? svp
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R.T
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MessagePosté le: 10 Jan 2009, 12:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Indispensable!
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pompierdu01
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MessagePosté le: 10 Jan 2009, 19:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

R.T a écrit:
pompierdu01 a écrit:
Fais exactement ce qu'il ta dis si tu veux une progression nette et rapide Wink
En deux mois, je suis passer de 4 à 15 tractions en pronations, et départ assis en montée de corde (même si j'y arriver déjà avant, j'ai progresser en tonicité) smile_coolman


J'crois que tu es un préparateur physique né...


Pourquoi dis tu sa? smile_uuh




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dieu
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MessagePosté le: 10 Jan 2009, 21:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

figure de rethorique
figure de style


>>>>>>>>> l'ironie
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R.T
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MessagePosté le: 10 Jan 2009, 21:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci Dieu, je ne savais pas comment le formuler!
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coeuralouest
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MessagePosté le: 11 Jan 2009, 14:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

vous me faites rire les gars!! Big_sourire
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