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Tractions


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PieRrRe
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 13:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

Négatif !!

Les 2 travaillent les biceps mais la supination encore plus !

_________________
Pierre
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moogie31
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 14:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

juste par rapport à l'interet des pompes pour progresser aux tractions.

Il est vrai que les pompes et les tractions ne sollicitent pas du tout les memes muscles (tractions= dos+biceps / pompes= pectoraux+triceps).
Cependant il a été prouvé que le travail des muscles antagonistes dans un mouvement musculaire est aussi important.

En gros, un grand debutant progressera plus vite aux tractions s'il fait souvent des pompes que s'il n'en fait pas.

Source: mon prof de STAPS
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PieRrRe
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 15:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

agree ;)
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stef6812
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 16:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Et vous en pensez quoi des dips entre deux bancs ?
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julien42
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 16:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour faire le plus de traction possible entraine toi qu'aux tractions tu fais 8 serie de 10 chaques jours avec 2 min de recup et tu verras tu vas vite progresser (enfin pour moi ca a bien marcher)!
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Oficial-Aprenti
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 17:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

" c'est en forgeant qu'on devint forgeron" ;)

Pour progresser aux tractions il faut faire des tractions, suis le programme de gregory capra sur ce forum il est top !

_________________
Sauver, Ou périr ...
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stef6812
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 18:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui mais je n'ai pas de barre de tractions et je ne peux pas en mettre chez moi c'est ça le problème !!
Sur le mur pres de l'exterieur je ne peut pas, c'est du béton armé.
Et a l'interieur les murs je crois pas qu'ils sont solide pareil pour les encadrements de portes...
Et les tractions ca va etre dur d'en faire 10 vu que je n'arrive pas en faire 1 :s
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Jeff39
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 19:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

mes murs non plus ne sont pas du tout solide, mais entre deux dessus de contour de porte dans un couloir sa a l'air de tenir smile_top sa fait plusieurs mois! Apres a voir si ta un couloir avec deux portes face a face
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stef6812
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 20:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Euh oui de ma chambre à la salle de bain, je m'en achèterai une après Noel, j'irais a Décathlon ou Intersport !
Mais je ne comprends toujours pas quels muscles travaille les pronations lol !
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bspp31
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 20:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour pronation et supination:
biceps et dos

Maintenant, les pronations insistent plus sur le dos, les supinations sur les biceps

_________________
si l'envie de travailler te prend, assieds-toi et attends qu'elle te passe
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skorp
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 20:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

en fait c'est pas très net les muscles travaillés pour les tractions en pronation

-mais on peut toujours sentir ce qui est travaillé pendant et après l'effort :
il y a un peu de l'avant bras ( pour la flexion . si tu veux absolument savoir , plis ton bras et regarde la bosse à coté du coude qui est en fait le muscle en question)
du biceps
du dos ( surtout le milieu du dos si tu tractionnes les bras à largeur des épaules ) .
l'épaule elle travaille aussi je crois.... en tout cas c'est ce que j'ai ressenti lors de la dégustation de mes premières semaines d'entraînement soutenu aux tractions ^^

-ce que tu peux t'amuser à faire une fois que tu arriveras à faire plusieurs répétitions , c'est comparer entre avant et après , et regarder les parties de ton corps qui ont "gonflé"

-sinon si tu ne fais pas encore une seule traction , je te conseille de te procurer le bouquin de la méthode lafay , il explique bien comment procéder lorsqu'on n'arrive pas encore à tractionner ( là je t'aurais bien dit comment faire , mais l'ayant prêté à un pote je ne peux pas le consulter smile_hello )
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Jeff39
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MessagePosté le: 12 Nov 2009, 20:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

dit toi aussi que le dos est l'endroit ou il y a le plus de muscles donc pas de dos musclé, pas de muscle Big_sourire
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stef6812
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MessagePosté le: 13 Nov 2009, 20:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'y ai déjà penser,
Je fais des pompes, gainage, abdos et dips entre deux banc chaque soir mais les dips entre deux bancs me font un peu mal aux épaules c'est normal ?
Et il y a deux sortes de livre de Mr Lafay, je prends lequel ?
Méthode de musculation ou Méthode de musculation optimisation turbo ?
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bspp31
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MessagePosté le: 13 Nov 2009, 20:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Méthode de musculation, 110 exercices sans matériel (illustration du gars entre 2 chaises sur fond vert).
a+
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stef6812
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MessagePosté le: 14 Nov 2009, 19:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok, merci dès que je peut je vais me l'acheter !
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