Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Tractions


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 29 Nov 2009, 19:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Rapport de mes "progrès". J'arrive a en faire 3 quand quelqu'un me serre les pieds !
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Jeff39
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 22 Mai 2009
Messages: 45
Localisation: Jura

MessagePosté le: 29 Nov 2009, 20:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

lol t'es bien parti :)
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 01 Déc 2009, 18:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui le but est d'en faire 3 sans personne
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Dortel
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura

MessagePosté le: 03 Déc 2009, 11:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut pour ça fait longtemps que je n’ai pas posté dans ce sujet, alors je viens faire mon bien :

15 Tractions, éloignement des mains, largeur des épaules.
6 Tractions, Prise large 1m, 1m20cm de distance entre les mains.
3 Tractions à une main (il n’y a qu’une main qui tien la barre, et une main qui tien le poignet)

_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
Smith
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon

MessagePosté le: 03 Déc 2009, 11:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

3 Tractions à une main (il n’y a qu’une main qui tien la barre, et une main qui tien le poignet)[/quote]


En pronation ou en supination ?

_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Dortel
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura

MessagePosté le: 03 Déc 2009, 16:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

Toutes mes traction sont faites en pronation ( les paumes ver l’avent)
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
rosenrot70
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Déc 2009
Messages: 11
Localisation: 70

MessagePosté le: 24 Déc 2009, 13:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

j ai commencé y a six mois perso et j alignais difficilement les tractions. Avec 4 entrainements par semaine, en faisant 4 séries (2 min de pause entre chaque) du maximum possible je suis a 12 tractions parfaites (les dorsales). Au début j ai fait des demis (on redescend pas jusqu en bas, puis de plus en plus) ca aide a progresser rapidement. Y a pas de secret faut en bouffer de toute facon, et de différentes manieres (dorsales, biceps etc). J fais ca en salle donc développé-couché puis incliné avant, alteres apres pour faire un bon complément. Au début c est dur mais ca aide aussi. J peux détailler le programme si quelqu un veut.

Un truc bien aussi, c est la barre de traction sur la porte de ma chambre, une série a chaque fois que j passe dessous, c est pas l meme contexte que la salle ou la caserne, et ca marche bien! bien sur j en fais pas au réveil ..

Avec des scéances d abdos et de pompes dans ma chambre j ai vite évolué. Faut s donner du mal y a pas d secret. (presque) tout se passe dans la tete !


PS: désolé pour le pavé..
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 24 Déc 2009, 13:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci beaucoup Rosenrot70, je veut bien ton programme Big_sourire
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
rosenrot70
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Déc 2009
Messages: 11
Localisation: 70

MessagePosté le: 24 Déc 2009, 14:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

t as une salle de sport avec développé-couché alteres etc ?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 24 Déc 2009, 14:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui a la caserne mais j'ai 14 ans smile_tirelalangue
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
rosenrot70
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Déc 2009
Messages: 11
Localisation: 70

MessagePosté le: 24 Déc 2009, 17:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

ah ok ben tant mieux, plus tu commences tot plus c est facile. Moi j faisais rien avant y a six mois et c est pas évident (j ai 22 ans).

Bon d abord si tu travailles le haut du corps (faut penser a travailler les jambes aussi si tu veux que ton corps soit harmonieux et efficace, moi j fais trois scéances épaules bras dos et une jambe dans la semaine, plus les abdos a chaque fois).

Donc apres un bon echauffement (disons 10 min), l idéal c est le rameur mais si t en as pas fait un peu de vélo ou course pour mettre ton coeur en marche et échauffe bien les épaules.

Pour c qui est des poids c est indicatif, si tu sens que c est trop faible rajoute un peu, si trop t en enleves. J t ai jamais vu donc j sais pas comme t es ca sera a toi de gérer. Essaye de faire pour que ca t plaise au maximum aussi, mais sans rien délaisser au possible.

Donc voici mon programme (je suis pas prof de sport donc c est sans doute loin d etre parfait, mais chez moi ca marche), a chaque fois 4 séries de 12 répétitions, avec 1.5 a 2 min d pause entre chaque série :

- développé-couché : 2 x 5 kg + le poids de la barre pour commencer, je pense que c est bien. Tu peux finir ton echauffement en faisant le mouvement sans poids au début. Au pire, fais que 10 répét si 12 c est trop au début. Descends bien la barre jusqu a toucher ta poitrine si tu veux etre efficace. Tu seras pas non plus un surhomme donc fais attention de pas t blesser (ca m est arrivé deux fois et c est chiant), et penses qu il y a d autres exercice apres.

- développé-incliné : la meme mais avec 2.5 ou 3 kg de chaque coté + la barre au début. Fais attention de bien monter la barre a la verticale, et pas vers l avant. Descends ta barre juste en dessous de ta gorge et remonte bien droit.

- Ensuite tractions (ah ah!!). Donc la pas de mistere, tu feras pas 4 séries de 12 ou meme 10 avant un moment donc ne désespere pas. Si tu t entraines bien tu y arriveras! Tu peux réchauffer tes épaules en faisant des cercles avec tes bras pendant 5 min (moi j le fais pke elles sont fragiles). Donc en 1er des tractions dorsales, les paumes de ta main et tes doigts ^^) vers le devant. Ce sont les plus compliquées mais ca évolue vite tu verras. Fais en le max possible a chaque fois, jusqu a que ca ne monte plus d un cm! Si vraiment t as du mal a monter au début, tu saute pour prendre de l élan, tu mets bien ta tete au dessus de ta barre, et tu redescends doucement un tout petit peu, tu remontes etc.. Et chaque semaine par exemple tu descends un peu plus bas. Si t essayes d en faire des completes au début tu vas te démotiver pke t en feras peut etre deux et encore..

Penses a bien prendre tes deux minutes de pause a chaque fois, voir 2.5 mais pas plus sinon tu pourras plus bouger.

- Tractions biceps ensuite, tu prends ta barre les mains dans l autre sens, vers toi, et tu montes a l aide de tes bras. C est normalement plus facile. Meme topo que les dorsales t en fais au max pour 4 répét, sans forcément descendre a fond au début.

- Enfin j termine par des 'pompes a l envers' comme j appelle ca. Tu t suspends entre deux bancs (les mains sur un, les pieds sur l autre en face, le reste du corps dans le vide). Tu montes et tu descends par séries de 10 ou 12 suivant ta forme, 4 fois toujours. Ca aide a renforcer les coudes qui morflent pas mal dans les exercices d avant. C est l exercice que moi j aime le moins mais il est important.

Si t es encore vivant apres ca (au début ca va etre dur mais en deux ou trois semaines tu vas augmenter les poids et gérer quelques bonnes tractions tu verras) tu peux faire des abdos, j fais 3 séries de 50 personnellement, mais ca varie beaucoup d une personne a l autre. Vas jusqu a ne plus pouvoir monter ton buste tellement ca t brule dans les abdos. Faut que ca fasse mal pour arreter y a que pour cette partie du corps que ca marche comme ca.

Voila c est un peu long j ai essayé d raccourcir quand meme que ca soit pas trop chiant. Si t as des questions hesite pas. J suis pas parole d évangile encore une fois mais chez moi ca marche. Avec des conseils d un peu tout l monde tu peux faire quelque chose de bien (c est le but du forum je pense).

Fais attention a la démotivation, ne passe pas plus de 4 jours sans rien faire pke apres c est dur de t y remettre. Et pense que le travail paye, t auras surement un moment au milieu ou tu vas te dire que ca marche pas et que t arriveras a rien , mais j t assure que c est faux et que ca marche !

Ps: les jours ou tu t entraines pas, ou si tu peux pas aller a la caserne, fais des pompes (disons 3 séries de 20 au début puis t augmentes) et des abdos (jusqu a c que ca fasse mal..) chez toi y a besoin de rien. Si t as deux chaises ou deux lits le dernier exercice pour les coudes est faisable hors salle aussi. Dernier petit truc, si tu peux achete une barre de traction que tu mets en travers de ta porte de chambre, et t en fais a chaque fois que tu passes dessous, ou bien quand t en as envie ! C est chiant pke tu peux plus fermer completement ta porte mais c est efficace aussi et ca évite d aller a la salle si tu veux faire que des tractions apres cet entrainement (que j te conseille sur un mois minimum quand meme). On reparle apres ce mois, tiens moi au courant de tes progressions, de tes doutes ou autre je t aiderai. On fera le point fin janvier si t es toujours motivé.

Voila bon courage et joyeux Noël ^^
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
rosenrot70
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Déc 2009
Messages: 11
Localisation: 70

MessagePosté le: 24 Déc 2009, 17:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

euh quelqu un sait comment on diminue la taille de l avatar .. ?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
skorp
Habitué
Habitué



Inscrit le: 10 Aoû 2009
Messages: 60

MessagePosté le: 24 Déc 2009, 17:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

rosenrot , les "pompes à l'envers" comme tu dis ça s'appelle les dips

si tu veux bosser plus efficacement ( synonyme de plus durement ) , tu prends 2 chaises en les plaçant dos à dos , tu mets tes mains en haut des dossiers en ayant pris soin juste avant de placer des serviettes sur ceux-ci pour ne pas te flinguer les mimines...
...et c'est parti ^^ 1, 2, 3, 4....


et c'est excellent parce que ça fait le haut du haut de ton corps ( triceps , épaules , haut du dos , trapèzes , haut des pecs.... )
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
rosenrot70
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Déc 2009
Messages: 11
Localisation: 70

MessagePosté le: 24 Déc 2009, 17:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

et tu laisses les jambes dans le vide ? Pfiou ca doit défoncer ca ! Mais certainement plus efficace, si les chaises se barrent pas ...
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
skorp
Habitué
Habitué



Inscrit le: 10 Aoû 2009
Messages: 60

MessagePosté le: 24 Déc 2009, 17:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

oui jambes dans le vide ^^

faut avoir un mouvement fluide , et avec le temps l'équilibre fera que les chaises seront stables
en fait c'est surtout psychologique : tu fais confiance à la stabilité des chaises et tout ira bien
si tu doutes d'elles , elles pardonneront pas :)

mais par contre faut pencher ton torse en avant , sinon tu vas trop bosser les bras , et pas assez l'ensemble du haut de ton buste !
et franchement même si tu jouis d'effort , cet exo il fait plaisir smile_top
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
Traction remorque par une camionnette le 22/05/2008
installation barre à traction le 07/06/2009
Questions traction et vocabulaire le 18/08/2005
lots de barre de traction le 04/12/2005
entrainement traction,pompe.... le 23/12/2005
traction !! le 02/08/2006
Barre de traction le 22/01/2007
barre de traction+surpoid le 09/05/2007


 Sauter vers:   

Tractions


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group