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Kelme29
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Fév 2008
Messages: 9
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 Posté le:
21 Fév 2008, 18:28 |
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Bonjour à tous ! Je me présente : David, 1M78 pour 70kg
J'aimerais avoir quelques conseils pour progresser en tractions pronation svp !
Je parviens à effectuer 6 tractions pronation mais j'aimerais vraiment progresser car j'ai mes tests CSO dans 2 mois ! J'aimerais surtout savoir a quelle frequence effectuer les tractions ! Pour l'instant, je m'entraine aux tractions, pompes, abdominaux les lundi, mercredi et vendredi, et footing de 45 minutes les mardi, jeudi et samedi ( repos total le dimanche).Faut il travailler les tractions tous les jours ou faut il laisser 48 h entre les seances ?Et si quelqu'un a un programme efficace pour progresser ! En vous remerçiant ! |
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Sean Garrity
Passionné impliqué
Sexe: 
Inscrit le: 19 Nov 2007
Messages: 868
Localisation: Canada / British Columbia
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| Posté le:
21 Fév 2008, 19:16 |
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Salut,
Regardes il y a déjà un topic qui parle du sujet des tractions c'est par ICI
a+ |
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«L'humanité devra mettre un terme à la guerre, ou la guerre mettra un terme à l'humanité.» JFK |
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tom tom
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 16 Mar 2007
Messages: 151
Localisation: issy
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| Posté le:
21 Fév 2008, 20:11 |
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si tu peux repousse ta date pour le cso ca va etre short sinon ! et regarde le topic sur les tractions tu y trouvera plein de conseil . |
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Kelme29
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Fév 2008
Messages: 9
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| Posté le:
21 Fév 2008, 20:18 |
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Enfait je suis sur ce forum car je passe au cso pr l'armée de terre, ce n'est pas pour BSPP ! Mais je sais que pour BSPP faut atteindre environ 15 tractions pour être "bien vu" ! vous etes plus entrainé aux tractions !Je me suis donc permit de demander sur ce forum car j'ai pas eu de reponses vraiment interessantes sur le forum de l'armée ! moi je veux arriver a 10 tractions, voir plus pour améliorer mon dossier ! en 2 mois c'est faisable ! j'en suis a 6/7 ! |
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Sean Garrity
Passionné impliqué
Sexe:
Inscrit le: 19 Nov 2007
Messages: 868
Localisation: Canada / British Columbia
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| Posté le:
21 Fév 2008, 20:24 |
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Salut,
Petite question, tu dois en faire combien pour rentrer dans l'AdT???
a+ |
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Kelme29
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Fév 2008
Messages: 9
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| Posté le:
21 Fév 2008, 20:30 |
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C minimum 4 ,très dificil koi...lol mais moi je veux vraiment arriver vers les 10, voir plus pour sortir du lot et montrer que je suis vraiment motivé ! |
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Sean Garrity
Passionné impliqué
Sexe:
Inscrit le: 19 Nov 2007
Messages: 868
Localisation: Canada / British Columbia
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| Posté le:
21 Fév 2008, 20:33 |
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ohh c'est pas beaucoup ça, je pensais que c'était beaucoup plus dur que pour les SP.
Regardes avec Gregory Capra, le coatch de FP.
Lui pourra te donner des bons conseils.
Pour t'adresser à lui, va sur le Topic dédier aux tractions, il y a son MP et son site internet.
a+ |
Dernière édition par Sean Garrity le 21 Fév 2008, 20:39; édité 1 fois |
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tom tom
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 16 Mar 2007
Messages: 151
Localisation: issy
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| Posté le:
21 Fév 2008, 20:34 |
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ah la ça change tous si c'est pas pour la brigade effectivement 10 ça suffit, je te conseille quand meme dans faire 11/12 pour etre sur le jour des tests . si tu viens de commencer ton entrainement tu va voir que la progression est rapide au debut donc si tu es deja a 7 ça va passer tous seul pour les 10 avec un peu d'entrainement . pour les differentes methodes et plan d'entrainement fait un tour sur le topic des tractions
voila reste plus qu'a bosser bon courage  |
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Kelme29
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Fév 2008
Messages: 9
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| Posté le:
21 Fév 2008, 20:35 |
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Je te remerçie ! Bonne continuation ! A + |
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guillaume17
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 05 Sep 2005
Messages: 5462
Localisation: Charente Maritime (17)
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| Posté le:
23 Fév 2008, 13:29 |
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Salut,
| Sean Garrity a écrit: | ohh c'est pas beaucoup ça, je pensais que c'était beaucoup plus dur que pour les SP.
Regardes avec Gregory Capra, le coatch de FP.
Lui pourra te donner des bons conseils.
Pour t'adresser à lui, va sur le Topic dédier aux tractions, il y a son MP et son site internet.
a+ |
Le forum n'a pas recruté de coach sportif donc merci de s'abstenir |
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jennifersonneville
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 12 Déc 2007
Messages: 177
Localisation: St Etienne
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| Posté le:
25 Fév 2008, 10:26 |
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bonjour a tous,
J'ai vraiment un gros soucis..
Je passe dans 3 semaines le concours de SPP et je viens de me rendre compte que les entrainements que j'ai fait jusqu'a aujourd'hui pour l'épreuve du maintien sur la barre de traction n'ont servi a rien vu que je les faisais pas en pronation.
Aujourd'hui j'essais de les faire en pronation et je n'y arrive pas du tout. Impossible de garder ma tete au dessus de la barre... Y a t-il une technique pour se tenir sur la barre?
Si vous pouviez vraiment m'aider vite ca serait génial...
merci d'avance |
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twenty cent
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 11 Sep 2007
Messages: 58
Localisation: 78
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| Posté le:
25 Fév 2008, 15:07 |
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Il faut que tu varies l'écartement de tes bras jusqu'à ce que tu trouves une position dasn laquelle tu es à "l'aise".
Pour moi la meilleure position est celle où tes coudes sont collés à ton corps.
Voilà hésites pas si tu as besoin de pls d'infos !  |
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Savoir pour Servir parce que le ignorants ne servent à rien !!! |
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diabolik68
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 20 Mai 2006
Messages: 588
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| Posté le:
25 Fév 2008, 18:13 |
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| jennifersonneville a écrit: | bonjour a tous,
J'ai vraiment un gros soucis..
Je passe dans 3 semaines le concours de SPP et je viens de me rendre compte que les entrainements que j'ai fait jusqu'a aujourd'hui pour l'épreuve du maintien sur la barre de traction n'ont servi a rien vu que je les faisais pas en pronation.
Aujourd'hui j'essais de les faire en pronation et je n'y arrive pas du tout. Impossible de garder ma tete au dessus de la barre... Y a t-il une technique pour se tenir sur la barre?Si vous pouviez vraiment m'aider vite ca serait génial...
merci d'avance |
Avoir des muscles  |
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NCorNothing
Passionné impliqué
Sexe:
Inscrit le: 27 Mai 2005
Messages: 798
Localisation: near Paris...
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| Posté le:
25 Fév 2008, 21:29 |
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Alors c'est un peu hard comme reponse...mais pas loin de la verité.
Il n'y a pas de secret la dessus, fait des tractions et sert les fesses une fois en haut...c'est que 24secondes! |
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diabolik68
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 20 Mai 2006
Messages: 588
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| Posté le:
26 Fév 2008, 13:09 |
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Ben je ne vois pas d'autres solutions?? A moins qu'il y a une astuce... |
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