Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion   |   Trouver un emploi
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
course a pied


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
rom13
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 111
Localisation: marseille

MessagePosté le: 11 Mar 2008, 22:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut a tous.
Aprés avoir fait des recherche sur des post it je me pause encore quelques questions.
-A quel rythme il faut commencer et apartir de combien de temps il faut augmenté la vitesse?
-On me dit aussi que pendant les descente il faut ralentir (récupéré) es ce que c'est vrai ou pas?

bonne nuit

_________________
Désolé pour les fautes d'orthographe, je ne suis pas très bon mais je fais des efforts!!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
HK
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Nov 2007
Messages: 39
Localisation: 92

MessagePosté le: 11 Mar 2008, 22:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Donnes plus d'informations sur tes capacités et tes entrainements et dans quel but seront tes futures séances :

- Qu'elle est ta VMA, si tu as déjà fais le test, bien sur ;
- as tu l'habitude de courir et combien de temps ?
- Fais un test sur un 10 KM ou cooper !

Pour les descentes, tu peux récupérer tout en dévalant très vite les pentes, suffit d'être "relaché"

_________________
laisse mignon !!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Predator
Vétéran
Vétéran


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6144

MessagePosté le: 11 Mar 2008, 22:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

http://www.forum-pompier.com/sujet16195.html

Va jeter un oeil ici Wink

_________________
PFG1, PFG2
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
rom13
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 111
Localisation: marseille

MessagePosté le: 11 Mar 2008, 22:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour repondre a hk.
Je ne sais pas comment on trouve sa VMA , je vais faire quelques recherches.
Aprés pusieurs années sans faire de sport j'ai eu l'envi de mis remettre donc pour le moment je vais courir 2 fois par semaine depuis 2 semaine , je c'est c'est peu.
Je ne cour pas trés longtemps , c'est a dire environ 2 km en 15min un petit repo de 5 min et je repart pour 15 min de course.
Voila mon niveau , il est faible et j'espére progrésser assez vite.
Merci joebar pour le site je vais y faire un tour.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Predator
Vétéran
Vétéran


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6144

MessagePosté le: 11 Mar 2008, 22:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

et tu trouveras tout pour ta VMA enfin tout ce qui concerne la course à pied Wink
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
HK
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Nov 2007
Messages: 39
Localisation: 92

MessagePosté le: 12 Mar 2008, 18:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui effectivement ton niveau est faible, mais est ce ton seul sport ?
Sinon, donnes nous ton age, taille et poids (si tu le souhaite !), si fumeur, un max d'info !

Le lien que t'as donné Joebar est très bien.

Pour commencer, tu peux alterner 10 mn footing, 5 mn marche plusieurs fois, ainsi que des abdos de manière a bien maintenir le bassin pendant l'effort ! Wink
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
NCorNothing
Passionné impliqué
Passionné impliqué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Mai 2005
Messages: 798
Localisation: near Paris...

MessagePosté le: 12 Mar 2008, 20:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pareil faire du gainage c'est bien pour bien se maintenir quand on cours.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
rom13
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 111
Localisation: marseille

MessagePosté le: 12 Mar 2008, 21:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci de vos reponces.
En ce qui me concerne j'ai 17 ans je mesure environ 1m80 pour 80kg environ, je ne fume pas , je suis ouvert a toutes vos solutions pour que je progresse le plus vite possible (et tous ceux qui sont dans la meme situation).
Merci d'avance.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
HK
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Nov 2007
Messages: 39
Localisation: 92

MessagePosté le: 12 Mar 2008, 22:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Commence avec ca :

- gainage, environ 30 sec pour commencer puis augmenter de 15 sec au fur et à mesure ;

- abdos, renseigne toi sur le net ou les magasines comme muscles et fitness pour des exemples d'abdos ;

- pompes aussi pour tonifier le haut du corps, genoux au sol si t'as du mal puis position normale si trop facile, petite série au début ( série de 10-15 ) et augmentes après ;

- si t'as un peu de surcharge pondérale, cours avec un truc qui te fasse suer ;

- Et enfin très important, boire 1.5 litre de flotte/jour.

Voilà, ca fais 25 Euros pour la consultation ! Big_sourire
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
rom13
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 111
Localisation: marseille

MessagePosté le: 17 Mar 2008, 21:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut a tous.
J'ai une autre question. Pour s'entrainé au luc leger faut il une bonne endurence ou je peut commencer a faire du fractioné?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
NCorNothing
Passionné impliqué
Passionné impliqué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Mai 2005
Messages: 798
Localisation: near Paris...

MessagePosté le: 17 Mar 2008, 21:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour faire du fractionné faut deja avoir une base endurance correcte.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
frak
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 13 Aoû 2006
Messages: 284
Localisation: Steenvoorde

MessagePosté le: 17 Mar 2008, 21:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le luc léger te permet de t'échauffer tout doucement mais accélère progressivement donc tu peux toujours le faire régulièrement, ça te permettra de mesurer tes résultats en fonction du palier que tu atteint
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Francky03
Passionné impliqué
Passionné impliqué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Aoû 2006
Messages: 669
Localisation: Bas-rhin (67)

MessagePosté le: 17 Mar 2008, 21:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le luc léger c'est pas une question d'endurance vraiment, plutôt de mentale et de tonicité.

Certes il faut courir un minmum pour réussir une bonne perf mais jusqu'à palier 10 ça joue pas trop l'endurance, c'est plutôt les demi-tours qui sont traumatisants smile_uuh Moi qui cours tout le temps ça m'a fait bizarre le premier luc léger au cso. Ca c'est bien passé mais je ne m'étais pas du tout préparé aux demi tours, car au final palier 10 (requis en général) c'est 13 km/h soit une vitesse peu élevée.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
rom13
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 111
Localisation: marseille

MessagePosté le: 18 Mar 2008, 17:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci de vos reponces. Je pence que je vais contunuer a mentrainé en endurance avan de commencer le luc leger car je cour 2 fois 2.6km environ en 15min et a la fin je sui un peu fatiguer . Merci de vos conseils
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
cans
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Fév 2008
Messages: 21
Localisation: 58

MessagePosté le: 29 Mar 2008, 00:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,
tout le monde de donne de bon conseil. Si j'étais à ta place je commencerais par les bases.Je m'explique.
Quand tu vas courir ne pense ni au temps ,ni à la distance, fais toi plaisir.
Il faut y aller progressivement en passant à bien réspirer et surtout te décontracter. Le principal c'est de courir le plus longtemps possible et d'aller jusqu'au bout de tes posssibiltées. Je connais des gens qui ne couraient que 5min et maintenant ils tiennent 1h sur environ 10kms.
Alors tu vois ce n'est pas insurmontable. Le principal c'est de te faire plaisir et d'être patient pour la progréssion. Bon courage cans
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
BenefsNet
Autres sujets de discussions
un clou dans le pied le 18/07/2008
quel pied au garde à vous? le 07/10/2008
recrutement spv et pied plat le 05/12/2009
West Metro Fire Tower de 100 pied Pierce le 26/02/2009
un pied dans le metier le 12/10/2011
role d'une vanne de pied d'echelle le 04/05/2006
pied de sirène+bips le 11/12/2011
2 tons anciens à pied le 24/06/2008


 Sauter vers:   

course a pied


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group