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Mais attention, il ne faut pas faire ce type de séance plus de deux fois par semaine

Rien n'est contre indiqué à pouvoir le faire tous les jours.
De plus rien ne sert de manger copieusement après. Un petit déjeuné normal.

Et pourquoi des protéines, spécifiquement à une course à pieds à allure lente?

Fidèle Inscrit le: 02 Juil 2006 Messages: 264

Je suis toujours étonné de voir les postulats qui traine ici et là. Courir plus de 45 minutes... il est vrai que j'ai couru 1 mois tous les jours pendant 44 min et 59 secondes, j'ai pas perdu de graisse...

Avouer que c'est stupide.

Si tu veux perdre du poid, il n'y a rien de plus compliqué que de provoquer un déficit calorique léger dans ton alimentation (pour les faiblement sportif), ou de supprimer les glucides de ton alimentation (pour les très confirmés). Il y a des études qui montre que les lipides sont attaqués dès le début de l'éffort.

Certains parle de VO2 max, 99% des français ne savent même pas la mesurer correctement.

C'est très simple. On fait moins d'erreur en courant 1 heure tous les jours, que de manipuler son alimentation.
Et tu te rends compte? supprimer le nutella? (qui équivaut à du beurre)
Donc mission impossible. Du coup tous le monde choisi de courir (à défaut).

Il y a énormément d'étude qui montre comment utiliser sa zone d'utilisation optimale des lipides (lipoxmax). Mais personne à envie de faire deux trois teste pour calculer une puissance maximale aérobie.

Du coup. On peut parler pendant des heures sur les recettes maisons...
Le problème viens donc de la motivation de chacun d'avoir une alimentation équilibré et d'aller faire un test qui prend 6 minutes sur un cycloergomètre (que l'on trouve facilement dans les salles de musculation).

R.T

Passionné impliqué Sexe: Inscrit le: 05 Oct 2005 Messages: 755

Bonjour, on peut perdre du poids , ou plutôt de la graisse, sans courir.
Tout part de l'alimentation , si tu consommes trop de lipides, tu peux courir autant que tu veux. il faut de plus, créer un déficit calorique, en réduisant notemment la quantité de lipides aborbés. pour les sucres, prilégier les sucres lents et consommer plus de proteines également.

Courrir à jeun le matin , plutot déconseillé, le corps se sert au plus rapide , s'il a besoin d'energie, il va dégrader du tissu musculaire également.

Fidèle Inscrit le: 02 Juil 2006 Messages: 264

Perdre du poid correctement sans se détruire le corps c'est beaucoup plus compliqué que d'aller courir simplement ou de manger un Weight machin truc.

Courir une heure par jour c'est bien, enfin pas pour les articulations. Les gens en surpoid sont par définition même trop lourds, merci les genoux.

C'est quand même pas difficile de supprimer toute les saloperies de son garde manger. Je reste persuader qu'un type tout ce qu'il y a de plus normal, rien qu'en supprimant les aliments gras/sucrés et en allant gambader 30-35minutes 4 fois par semaines, perdra facilement du poid.

En plus la fréquence de travail ne se calcule jamais selon la fréquence max mais avec la formule de Karvonen

Une alimentation équilibrée permet de maigrir, c'est à dire perdre du poids et de la graisse.

Tant dit que faire du sport ne fait pas forcément maigrir mais cela fait mincir, tu affines ton corps.

Tu consommes ta graisse mais tu prends du muscle donc au final tu ne perds pas forcément de poids car le muscle et plus lourd que la graisse mais ta silhouette s'affine.