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Bonjour à tous,

En complément de la méthode lafay ( musculation) j'aimerai ajouter des séances de cardio pour perdre un peu de gras ( notamment au ventre) en vue de mon incorporation au bmpm.

Le meilleur moyen m'a-ton dit etait de courir pendant au moins 40 min à alure réguliere et a 60% de la VO2max.

Cependant j'ai entendu parler reccement de l'interval training qui conciste à courir 1min a fond et 2 min a allure modéré et ainsi desuite pendant pas plus de 20-25 min. Il parrait que c'est efficace.

Alors je me demande d'aprés vous quelle est la meilleur methode d'apres vos expereicnes avis à Gregory le préparateur physique ... Wink

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Avr 2008 Messages: 75

personnellement en etant jsp on fait plutot ta deuxieme solution (celle de courir 1 min a fond) car cela travaille plusle cardio..
pour perdre au ventre je te conseille les abdo et le guainage ya rien de tel!!!
mais bon je ne suis qu'un jsp... Big_sourire

Vétéran Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2005 Messages: 4788

Salut,

[HS]Si je ne m'abuse c'est pas dans les lipides que tu puises, mais dans le glycogène, si on veut etre puriste

[/HS]

Salut,

Ce que tu appelles courir à fond puis repos c'est du fractionné, le fractionné on en fait pas comme ça, il faut bien maitriser la course à pieds, avoir un passé sportif derrière soi et surtout ça ne fait pas perdre la graisse mais ça augmente ta VMA.

Pour perdre de la graisse il faut faire des footings cool (lents) pendant 45 min (un peu moins ou plus, comme tu le sens) et surtout avoir une bonne alimentation!

Privilégier les glucides lents, limiter les lipides, consommer des protéines (viande blanche etc) à dose normale. Mange par exemple des flocons d'avoine au petit déjeuner, ça aide Big_sourire

Ok merci de vos avis je vais donc me mettre au footing.
Si quelqu'un à un autre avis ... n'hésitez pas

Quel est ton niveau en course à pieds, as tu des temps de référence?

Non je n'ai pas de temps de référence mais je suis plutot endurant je fait du basket depuis 11 années j'ai donc l'habitude de courir assez lontemps à des rythmes variés.

hey,

dis toi que tu vas puiser dans tes réserves a partir du moment où tu va faire un effort long.

en bref: si tu fait un effort intense mais court (genre un sprint) tu vas utiliser un métabolisme (ce qui produit de l'énergie) dit "anaérobie" c'est a dire qui ne consomme pas d'oxygène. car tu vas puiser dans les réserves de tes muscles (très rapidement accessibles et surtout directement sous forme utilisable mais pas en grosse quantité)

d'ailleurs tu peux parfaitement courir un sprint en apnée (pas facile ok, mais possible). fait de l'endurance en essayant de respirer le moins possible et tu verras ^^

donc énergie facile d'accès mais tu ne touche pas a tes graisses.

l'autre type de métabolisme c'est le mode "aérobie", qui utilise de l'oxygène. cet oxygène va servir a quoi? à bruler tes graisses pour les rendre sous une forme utilisable par tes muscles...

et tu utilise ce métabolisme quand tu fait un effort long. je crois qu'on considère que tu n'utilise QUE ce type de métabolisme a partir d'une demi heure d'effort. en dessous tu utilise un peu des 2 types.

donc au delà de la demi heure d'effort, tes muscles sont vidés en énergie et c'est tes graisses qui sont utilisées. cela demande une bonne respiration (pour consumer ces graisses) mais tu perd tes graisses.

normalement d'ailleurs quand tu fais de l'endurance, il y a un moment au bout de quelques dizaines de minutes où tu sens comme une faiblesse, c'est le moment où tes muscles sont vidés et où les graisses n'ont pas encore eu le temps d'être changées en énergie (parce que pas sollicitées avant). a partir de ce moment tu commence a puiser que dans tes graisses

bilan? effort de plus de 30 min recommandé! (et pas très intense, ça pose aucun souci.)

Merci pour ta réponse compléte smile_top

D'accord avec Francky03 : courir plus de 45 mn.

Greg
http://www.gregory-capra.com

Autre question qui me viens est-ce vraiment déconseillé de faire un footing aprés une séance de musculation?

Pour une utilisation maximale des lipides, il y a une seul solution.

Utiliser la zone de Lipoxmax, elle se situe au environ de 20% de la puissance maximale aérobie. A déterminer sur cycloergomètre.

Effort long, généralement supérieur à 40 minutes, préconisé de 60 à 80 minutes.

Non il n'est pas déconseiller de faire un footing après une séance de musculation.
Préconisé 20 minutes intensité très faible, pour activer les métabolismes de récupération.

Tous dépend qu'elle filière tu développe en muscu, et quel exercice tu va faire en footing.

Nouvelle recrue Inscrit le: 11 Fév 2008 Messages: 28

Il y'aussi le footing type reveil musculaire.
Tu ne prend pas de petit dej, mais juste un verre d'eau, pour activer la digestion. Ta seance de footing durera 40 min-1 heure max, a allure tranquile (60% de Vma).
Mais attention, il ne faut pa faire ce type de séance plus de deux fois par semaine, et surtout, il faut la séance une fois fini, manger un ptit dej copieu et complet, avec de la proteine (oeuf, jambon).
Cette seance est recomandé aussi aux bons sportifs qui n'ont pas le temps de faire une seance longue dans la semaine

merci c'est bon à savoir^^ smile_top

Merci bien du conseil je vais l'appliquer cette semaine, en espérant me motiver à jeun. smile_top