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Conseil Sportif...mais pas que ^^


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valens59
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MessagePosté le: 29 Mai 2008, 15:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

mon copain avait qq kilos en trop et aucun moyen de faire du sport, il finit trop tard, pas de matos à la maison etc...
Il a fait le régine spécial protéines, en gros pour faire simple, il a mangé QUE de la viande pdt 15j, jamban cuit, steak grillé, oeuf etc, matin midi et soir (steak au ptit dej, a vomir pour ceux à côté..) et eptit à petit tu rajoute les féculents et les légumes.
Je peux te dire que en 3semaines, il a perdu 9kg. Là il continue encore mais bcp moins strict étant arriver au poids "idéal".
Si çà t'intéresse je lui dmeanderai de m'expliquer comment çà marche en détails. Mais une chose est sûre, çà marche !! et pas un poil de sport à côté smile_top
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Arès
Invité






MessagePosté le: 29 Mai 2008, 15:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

sauf que moi c'est l'inverse, me faut des kilos en plus Big_sourire
et ce genre de régime idiot, avec qu'un seul type d'aliment, bonjour les dégâts pour l'organisme...m'enfin
nicodu94320
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MessagePosté le: 29 Mai 2008, 16:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

J'ai l'impression que mes commentaires précédents ne sont pas clairs pour toi...
J'en suis navré, j'ai essayé d'être clair. mais si tu me disais exactement ce que tu n'as pas compris je pourrai peut-être t'éclairer.

Nico

ps: ce serai sympa d'éviter de faire des remarques désobligeantes gratuites, et sans fondement, merci.
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Arès
Invité






MessagePosté le: 29 Mai 2008, 17:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

pourquoi dis tu ça Nico ?
valens59
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MessagePosté le: 29 Mai 2008, 17:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

désolée j'ai rien compris !!! mdr
mac do, quick, lait concentré sucré et pizzas vont devenir tes amis... le rêve... (sniff)
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nicodu94320
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 10:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Nico.coef,

Je dis ça parce que tu dis trouver ces réponses à la fois clair et pas clair. Si ça concerne mes réponses dis moi ce que tu ne comprends pas trop et j'essayerai au mieux de t'expliquer smile_top .

Bonne journée,
Nico
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Arès
Invité






MessagePosté le: 30 Mai 2008, 11:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui excuse moi je me suis mal exprimé...

Je voulais dire que vos réponses sont précise dans les termes et technique mais n'apporte pas de réel solutions. Ou alors c'est moi qui suis trop con pour les comprendre...pas impossible non plus Big_sourire
nicodu94320
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 13:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok pas de problème.

Je vais essayer de formuler autrement, je pense avoir était clair en ce qui concerne l'entrainement, donc pour l'alimentation si tu veux prendre de la masse il te faut augmenter tes rations de pâtes, riz, pomme de terre, tu dois en prendre à midi, après ta séance d'entrainement (en petite quantité 50g), et le soir en les mélangeant avec des légumes. Chacun de ses repas devra être accompagné de viandes, ou de poissons.
Je ne vais pas plus loin dans les détails j'ai peur de redevenir compliqué après.

Voila essaye de suivre ces petits conseils en espérant que ça puisse t'aider smile_top ,

Nico
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Keny70
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 16:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

nicodu94320 a écrit:
Ok pas de problème.

Je vais essayer de formuler autrement, je pense avoir était clair en ce qui concerne l'entrainement, donc pour l'alimentation si tu veux prendre de la masse il te faut augmenter tes rations de pâtes, riz, pomme de terre, tu dois en prendre à midi, après ta séance d'entrainement (en petite quantité 50g), et le soir en les mélangeant avec des légumes. Chacun de ses repas devra être accompagné de viandes, ou de poissons.
Je ne vais pas plus loin dans les détails j'ai peur de redevenir compliqué après.

Voila essaye de suivre ces petits conseils en espérant que ça puisse t'aider smile_top ,

Nico


Tu devrais suivre ces conseils , il suffit d'augmenter ton ratio prot/hydrates de carbones (sucres lents) car tu dois être de type ecto. Quand j'ai commencé la muscu je faisais 1,88M pour 66 kgs et tout le temps ou je me suis entrainé sans manger plus je n'ai pas pris un gramme, quand j'ai compris qu'il fallit manger, j'ai bien bougé.
Tu peux utiliser des compléments alimentaires comme dela whey proteine, c'est sans danger, il ne faut pas en abuser non plus (tout est bon, tout est poison) mais cela te permettra da'voir un apport calorique régulé totu au long de la journée et il vaut mieux boire un shake de prot que manger un snikers.

Pour les fruits c'est très important dans consommer aussi ainsi que les légumes à cause du PH sanguin ( voir régime table de PRAL et régime acido-basique). Je ne vais pas rentrer plus dans les détails.

Pour grossir proprement : avoir plus de calories que l'on en brûle / s'entrainer régulièrement et bien se reposer.

_________________
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Firedepartement
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 17:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut
tu n as qu a acheter le livre de la methode Lafay
au moins tu auras des conseils qui te seront expliqués en details,et tu auras ton programme de muscu.
il a l air bien ce livre (il traine chez moi mais pas encore utilisé Big_sourire Big_sourire Big_sourire )
au prix ou il coute tu n as rien a perdre smile_top
et il y a deja un sujet sur ce livre va donc voir tu verras des temoignages Wink

salut
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Keny70
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Inscrit le: 05 Oct 2005
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 20:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Firedepartement a écrit:
salut
tu n as qu a acheter le livre de la methode Lafay
au moins tu auras des conseils qui te seront expliqués en details,et tu auras ton programme de muscu.
il a l air bien ce livre (il traine chez moi mais pas encore utilisé Big_sourire Big_sourire Big_sourire )
au prix ou il coute tu n as rien a perdre smile_top
et il y a deja un sujet sur ce livre va donc voir tu verras des temoignages Wink

salut


La méthode Lafay c'est une compilation d'exos au poids de corps, mieux vaut s'orienter sur un forum muscu comme celui ci avec presque 16000 membres , une rubrique Diet/ une rubrique training / un coin débutant ...

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/index.php
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julien54
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 21:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Je suis dans le même cas que toi, j'ai beau manger, grignoter toute la journée, j'ai beaucoup de mal à prendre 100g!
Et pourtant je mange, mais pas très équilibré c'est vrai!

Si j'ai bien compris, en gros il faut favoriser les aliments riches en protéines, et surtout manger équilibré! Ajouté à la muscu régulièrement sans négliger les temps de repos, cela devrait donc aller mieux...

Wait and see!

Merci pour vos conseils! smile_hello
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