Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Invité

Bonsoir,
Je viens parler de...moi smile_tirelalangue

quoi de plus original ^^

En faite je viens demander conseil pour prendre du poids ! C'est encore plus dur que d'en perdre (si si mesdames Big_sourire

)
Je fais 1m80 pour à peine 65 kilo pour vous situé un peu l'affaire ^^ Autant dire pas épais du tout !
Et pourtant, j'ai une alimentation normal (même beaucoup de grignotage et de cochonnerie, mais je prend pas un pète de graisse !)
J'essaye d'avoir une activité physique, mais j'avoue pas hyper motivé. Le sport seul, j'aime pas ^^

Bref, y a du boulot mais je sais pas par ou commencer...
Programme sportif adapté ? Régime précis ? Complément alimentaire ?

J'aimerai un peu d'avis et d'aide histoire de savoir un peu ce qu'il est mieu de faire.

Merci à vous

tu peux fair de la musculation en charge lourde, et prendre des compléments alimentaires

Oubli les compléments Alimentaires, Tous ce dont tu as besoin est dans la nourriture de tout les jours.

La méthode la plus simple et la plus directe, c'est la musculation. Deux choix s'offrent à toi.

Premièrement tu désire avoir du volume : charge moyenne. 70% d'une Répétition Maximale Volontaire. Ce qui correspond à 10 répétitions par série.
Avantage, prise de volume significative.

Deuxièmement tu désire avoir de la masse : Charge lourde. 80% d'une RMV. Environ 5 répétitions par série.
Avantage, augmentation de la force maximale, augmentation de la densité du muscle, donc prise de poids

Pour le problème de ta motivation, il faut te trouver un sport de référence. Un sport où tu es Fan, où tu prends le plus de plaisir.
A partir de ce sport, organise toi une préparation physique pour progresser rapidement. Si tu trouve un sport qui nécessite Prise de masse et/ou prise de volume en préparation physique, tu est doublement bénéfique.
D'une part tu protège ta motivation intrinsèque en pratiquant ton sport, et d'autre part tu réponds à ton objectif visé en prenant soit de la masse, soit du volume.

Adopte une attitude nutritionnelle correcte, car au fil des ans, tu risques de payé tes écarts.

Passionné Sexe: Inscrit le: 20 Mai 2006 Messages: 588

Musculation et régime prise de masse pour toi smile_top

A première vue tu sembles ectomorphe donc il te faudra du courage...! Wink

Dope toi aux protéines ^^

Habitué Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2006 Messages: 173 Localisation: belle épine

Salut Nico.coef,

Quand je te lis je vois que le premier problème va être ta motivation, surtout pour prendre de la masse en étant à priori ectomorphe (comme dis plus haut), ça demande du boulot, j'en sais quelque chose je suis moi même ectomorphe et en prise de masse!

Un programme sportif adapté? OUI, la musculation avec des charges lourdes 6-8 rep en max, avec beaucoup de séries (8 par exos), et des exercices polyarticulaires.

Un régime précis? OUI, rééquilibrer ton régime alimentaire qui ne vas pas du tout! Arrêter de grignoter (tu ne prends pas car trop calorique et donc coupe faim), augmentes considérablement tes glucides et tes protéines, pas de graisses animales supprimes les mauvais lipides et remplace par de l'huile de type olive, noix, colza...

Complément alimentaire? OUI, ça va t'aider surtout après l'entrainement! Mais attention car pour être efficace il faut savoir les consommer, et c'est des "compléments" donc si à la base ton alimentation est défaillante ça te sera totalement inutile! Et ça ne remplace en aucun cas l'alimentation solide.

En espérant avoir répondu à tes interrogations,
Nico

Invité

wouaw vous faite peur avec vos protéine, glucide, lipides et compagnie la ^^
Vos réponses sont clair et pas clair ^^ Fin disons que les valeurs nutritionnel des aliments, je m'en suis jamais trop occupé en faite !
Par contre, j'ai appris un nouveau mot graçe à vous Big_sourire

Ectomorphe, je ne connaissais pas...mais à lire la définition, ça parait correspondre Wink

Ne te souci pas des protéines et des compléments alimentaire.
Parce que c'est INUTILE. Belle image de sport que de dire : "tu veux faire du sport? alors tiens prends ton flacon de protéine"...

Une alimentation équilibrée suffit amplement.
Et en plus, ces conduites de prise de complément t'expose au risque d'intoxication.

L'apport en excès de protéine n'aide pas les reins. Et sur le long terme... danger!

Les compléments alimentaires ne sont que le produit d'une population de sportif qui n'obtiennent pas de résultat parce qu'ils s'entrainent extrêmement mal

Invité

ATTENTION, pas de débats pour/contre les compléments protéiné ou du genre ici, je sais comment ça finit ce genre de chose... Wink

Moi je cherche juste des conseils simple et clair ^^

Une alimentation équilibrés...certes mais plus facile à dire qu'a faire !

Cela na jamais été compliqué
pyramide alimentaire

Invité

pas compliqué ? que celui ou celle qui a tout le temps une alimentation très bien équilibré m'explique alors, parce que moi je veux bien, mais bon...

je vois pas où est le problème?
sauf quand tu es en déplacement en GM. Là tu n'as pas trop le choix.

Invité

Peu de personnes peuvent se permettre d'avoir 5 fruits et légumes frais par jour, d'avoir de la viande en quantité quotidiennement...

d'accords pour ce point de vu smile_top

Invité

R.T a écrit:

d'accords pour ce point de vu smile_top

voila

Parce que après, bien sur, si tu a les moyens d'avoir tout les aliments en quantité, c'est pas compliqué de manger équilibré. Mais moi j'avoue, c'est pas possible d'avoir un équilibre alimentaire tel que ton lien, intéressant, nous propose...alors on adapte pur faire au mieux ^^ Mais je prend pas de poids pour autant Big_sourire