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Test de souplesse ! ! !


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mamzell-bull3-62
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MessagePosté le: 29 Mai 2008, 16:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour à tous !

Comment je pourrais arriver a améliorer ma souplesse pour le test de volontaire ? en effet, je suis souple comme un fil de fer Wink donc j'aimerais m'améliorer pour être sur de ne pas être recalé à cette épreuve qui est loin d'être la plus difficile je pense!

merci à tous !

Aurélie

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R.T
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MessagePosté le: 29 Mai 2008, 16:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Travail toujours les jours.
Etirement par posture passive. Allongement sans contraction. Maintient de la position de 20 secondes à 1 minutes. Dans une position la plus confortable possible

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Penser "Reptile"
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mamzell-bull3-62
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MessagePosté le: 29 Mai 2008, 17:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

voila ce que je dois faire en gros ? :

Assise au sol, jambes tendues, allonger les bras le plus loin possible et rester dans cette position de 20sec à 1 minute !

à répéter tout les jours !

c'est bien cela ??
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R.T
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MessagePosté le: 29 Mai 2008, 17:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Exactement, en répétant l'exercice 3 à 4 fois pendant ta séance d'étirement.
un très bon site Etirement

Ils préconisent de 1 à 10 minutes... je trouve ça beaucoup, tu peux essayé les deux temps d'étirement et voir celui qui marche le mieux.

Si la douleur est trop importante, faut tout de suite arrêté, puis reprendre doucement.


Dernière édition par R.T le 29 Mai 2008, 17:08; édité 1 fois
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mamzell-bull3-62
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MessagePosté le: 29 Mai 2008, 17:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci beaucoup smile_hehe
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mamzell-bull3-62
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 07:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour !

j'ai oublié de demander :/

on peut renouveler combien de fois par jour au maximum ces exercices d'étirements ??

Y'aurais t'il un moyen de savoir nos compétences parce que je ne sais pas du tout à combien de centimètre je suis ! j'aimerais bien avoir une idée smile_mal
merci !
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 07:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Une foi par jour, si tu n'es pas pressé par le temps.

Si ton centre à une planche test, tu peux t'évaluer toute les 3 semaines.
Sinon, essai de t'en fabriquer une.
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mamzell-bull3-62
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 07:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

je passe le concours de spv le 21 juin , aurais je assez de temps pour m'améliorer ?

j'aimerais en fabriquer une mais je n'ai pas les mesures Big_sourire lol
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R.T
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 07:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui.
Ne te presse pas trop non plus... la blessure est vite arrivé. Ce serais dommage.
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mamzell-bull3-62
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MessagePosté le: 30 Mai 2008, 07:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

c'est sûr que depuis le temps que j'attends, je serais vraiment dégoutée d'être blessée surtout que je ne me suis jamais rien casser ( je touche du bois smile_oh ) bref, je ne vais pas trop forcer, j'envisage de faire 2 à 4 répétitions par jour !
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bpompiermarseille
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MessagePosté le: 12 Juin 2008, 17:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut!
désoler de te répondre aussi tard mais si tu veut t'étirer échauffe toi au moins d'abord pour chauffer les articulations...

Citation:
R.T a dit:
Exactement, en répétant l'exercice 3 à 4 fois pendant ta séance d'étirement.
un très bon site Etirement

Ils préconisent de 1 à 10 minutes... je trouve ça beaucoup, tu peux essayé les deux temps d'étirement et voir celui qui marche le mieux.

Si la douleur est trop importante, faut tout de suite arrêté, puis reprendre doucement.


quand y disent 1 à 10 minutes y disent sa quand tu t'étire d'autres articulations aussi...enfin je pense parke 10 minutes a rester plier smile_uuh

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mamzell-bull3-62
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MessagePosté le: 12 Juin 2008, 18:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

bpompiermarseille a écrit:
salut!
désoler de te répondre aussi tard mais si tu veut t'étirer échauffe toi au moins d'abord pour chauffer les articulations...

Citation:
R.T a dit:
Exactement, en répétant l'exercice 3 à 4 fois pendant ta séance d'étirement.
un très bon site Etirement

Ils préconisent de 1 à 10 minutes... je trouve ça beaucoup, tu peux essayé les deux temps d'étirement et voir celui qui marche le mieux.

Si la douleur est trop importante, faut tout de suite arrêté, puis reprendre doucement.


quand y disent 1 à 10 minutes y disent sa quand tu t'étire d'autres articulations aussi...enfin je pense parke 10 minutes a rester plier smile_uuh


lol cest clair que 10 minutes plié , jy arrive pa trop Big_sourire merci pour le conseil Wink
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