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Courir pour vieillir moins vite et vivre plus longtemps

Par Jean-Louis SANTINI AFP - Lundi 11 août, 23h11
WASHINGTON(AFP) (AFP) - L'exercice, comme la pratique du jogging, semble bien être le moyen le plus efficace pour lutter contre les effets du vieillissement, et vivre plus longtemps, confirme lundi une étude conduite pendant un quart de siècle sur des personnes de plus de 50 ans aux Etats-Unis.

Les sujets âgés qui courent de façon régulière depuis plusieurs années souffrent moins de handicap, ont une vie active plus longue et réduisent de 50% leur risque de mourir plus tôt que ceux qui sont inactifs, ont ainsi conclu ces médecins de la faculté de médecine de Stanford en Californie (ouest).
Ces chercheurs ont commencé à suivre 538 personnes de 50 ans et plus courant plusieurs fois par semaine dès l'année 1984, et fait des comparaisons avec un groupe témoin sédentaire de la même taille, selon cette étude publiée dans le Journal of Internal Medicine.
"Nous avons été étonnés car les bienfaits de l'exercice se sont avérés plus importants que ce que nous anticipions", relève le Dr James Fries, professeur retraité de médecine à l'Université de Stanford et principal auteur de ces travaux.
Ils ont ainsi déterminé que 19 ans après le début de la recherche, 34% des participants dans le groupe des sédentaires étaient décédés, contre seulement 15% dans celui faisant de l'exercice.
En outre, ceux courant régulièrement ont commencé à souffrir de handicaps physiques liés à l'âge 16 ans plus tard que les inactifs.
"De très loin, les sujets qui courent sont restés en bonne santé", résume le Dr Fries, 69 ans, lui même fervent jogger et randonneur.
Courir retarde non seulement l'apparition de handicaps, mais l'écart entre l'état de santé de ceux qui courent et les sédentaires s'accroît avec le temps, selon les auteurs de l'étude.
Le Dr Fries se dit surpris du fait que ceux qui courent continuent à jouir d'une meilleure santé que les inactifs quand ils deviennent nonagénaires.
Selon lui cette différence s'explique probablement par l'indice de masse corporelle plus faible de ceux qui font de l'exercice ainsi que par des habitudes de vie plus saines en général, relève-t-il.
Sans surprise, courir régulièrement réduit la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires mais d'autres études ont également montré un lien entre une diminution des décès prématurés dus au cancer, des maladies neurologiques et infectieuses.
Les sujets de la recherche, qui sont maintenant pour la plupart septuagénaires et octogénaires, ont répondu annuellement à des questionnaires portant sur leurs capacités à effectuer les tâches quotidiennes comme marcher, s'habiller, faire sa toilette, se lever d'une chaise et saisir des objets.
Au commencement de l'étude, le groupe pratiquant de l'exercice courait en moyenne environ quatre heures par semaine, et seulement 76 minutes vingt et un ans après, mais les effets bénéfiques pour leur santé étaient maintenus.
Avec l'allongement de l'espérance de vie, il est nécessaire, pour des impératifs économiques, d'améliorer la qualité de la vie et les capacités physiques des personnes âgées, de manière à réduire les coûts des soins, relève le Dr Eliza Chakravarty de l'Université Stanford, une des coauteurs de l'étude.
Au début de cette recherche, l'une des plus longues effectuée sur les effets de l'exercice physique sur le vieillissement, certains de ces chercheurs craignaient que la folie de l'époque du jogging aux Etats-Unis ne provoque à long terme un grand nombre de problèmes d'articulation.
Mais ces prédictions ne se sont pas concrétisées. Le Dr Fries et ses confrères ont publié une étude complémentaire, dans l'"American Journal of Preventive Medicine" daté d'août, montrant qu'il n'y a pas d'accroissement de cas d'arthrose, affection articulaire chronique, chez les personnes du troisième âge ayant couru régulièrement

Moi qui pensais que courir allait me ruiner les articulations...
[mode = "humour noir"]D'ailleurs, avec tout le sport que font les SP, faudrait peut être leur rallonger la retraite à 65 ans. [mode = off]

C'est article prouve que le sport est bénéfique pour la santé!!!

moi je cours 1h le matin et 1 heure le soi plus 8h de gymnastique dans la semaine et je vais essayer de rentré dans les JSP avec le lycée à coter

Invité

Amafolle a écrit:

C'est article prouve que le sport est bénéfique pour la santé!!!

nan sérieux ???? pinaise je le savais pas dis donc Big_sourire

Pour ma part, je cours 1h 3 fois par semaine, avec le régiment et en canicross avec ma beauceronne!!

sarahjsp a écrit:

moi je cours 1h le matin et 1 heure le soi

Toi par contre c'est mauvais pour la santé ! tu vas vers le surentrainement assuré comme ça ! trop de sport tue le sport ! si ton organisme n'a pas assez de temps pour recuperer, tu vas tellement detruire tes muscles ( oui, le sport en general c'est de la destruction de muscle et la recuperation c'est de la reconstruction musculaire...en gros le principe c'est ça ) que tu vas arriver à un point critique !! je te suggère de courir une fois tout les deux jours et pas 2H par jours !!!!! L'ideal serait de tabler ta semaine en fonction de ta Gym : un jour courir, un jour gym, courir, gym...ne fais pas Gym ET cardio ou cardio ET cardio le même jour....et le week end ne fais rien, laisse ton corps recuperer à fond de sa semaine.

Sinon, titeuf, courir, oui c'est mauvais pour les articulations mais aussi pour le dos, il faut savoir qu'en descente ta colonne vertebrale peut recevoir sur la surface d'un de ses disques, jusqu'à envrion 1Tonne/1T200 !! c'est enorme ! c'est pour ça qu'il ne faut pas y aller comme un bourrin sur tel ou tel terrain et tel ou tel type de surface !
Il faudra preferer vitesse lente ( limite marche rapide ) en forte descente, allure moderée en faible pente, et toujours courir le plus possible sur terre ou herbe, le bitume etant agressif au niveau de la colonne car amorti moin le choc entre chaussure/sol ( et donc accroi la pression sur les disques vertebraux )...même avec les chaussures que l'on fait actuellement !
Voilà pour la parenthèse au niveau des articulations et du dos, mais à retenir que le footing permet de se maintenir vraiment en bonne santé et en bonne forme physique...c'est indéniable !

Invité

Moi je cours quand Mattdu38 me le dis Big_sourire

(oui oui mec, je vais y aller laisse moi le temps de récupérer smile_tirelalangue

)

recuperer de quoi hmmm ? smile_uuh

xD

moi je cours 5 fois par semaine et de la picsine et ca fait du bien et quand j en fais pas ca me manque .

bonjour

titeuf77 a écrit:

Citation:

faudrait peut être leur rallonger la retraite à 65 ans. [mode = off]

tu veut être président toi ça se voit!! Big_sourire

sinon moi je cours un jour sur deux et le jour ou je cours pas muscu
le samedi piscine deux fois par mois et dimanche repos sauf dimanche de manoeuvre voila