Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion   |   Trouver un emploi (pompier, agent de sécurité incendie, secouriste, etc.)
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Programme Sportif


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
Udo520
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 13 Jan 2008
Messages: 42
Localisation: 51 Marne

MessagePosté le: 01 Sep 2008, 18:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour a tous, j'ai 13ans et je rentre dans les JSP le 13, le problème c'est que je pèse 56Kg pour 1m61 mais j'ai trop de graisse au niveau du ventre et des pectoraux surtout, puis des cuisses. Je vais faire des pompes 4 séries de 12 et des abdominaux: 4 séries de 30 le matin et le soir a partir de demain car la je suis desesperé et je viens de réaliser que je suis "gros" (pas assez musclé trop graisseux). Mais c'est la rentrée demain, donc le matin je n'ai pas possibilité de faire du sport. Et le soirs a partir de 18h jusqu'a 19h. J'ai un vélo, un vélo d'appartement, mon père a des altères.. J'aimerai de l'aide de tous car j'aimerai avoir des résultats assez rapide de perde de graisse et de prise de masse...


Merci a tous ... :)

_________________
...
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
ben57
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Juil 2006
Messages: 320
Localisation: 57

MessagePosté le: 01 Sep 2008, 19:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

si tu veux perdre du poids , va courrir régulièrement !
smile_hello
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
mattdu38
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 02 Mar 2007
Messages: 586
Localisation: Grenoble-Lyon ( 38-69)

MessagePosté le: 01 Sep 2008, 21:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonne reponse. Pas besoin de musculation...en plus, 13 ans....bof bof de commencer maintenant. à la limite si tu charge a 3kilo chaque haltere juste pour de la tonification.

Mais si tu veux perdre du poids, rien de tel que le footing très cher Wink
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
R.T
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Mai 2008
Messages: 127
Localisation: Grenoble

MessagePosté le: 02 Sep 2008, 07:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Footing, vélo natation, tous les sports d'endurances sont bon!
Sans oublier une alimentation correcte.
J'espère que tu n'es pas accro au Nutella! Bonne chance

_________________
Penser "Reptile"
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Udo520
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 13 Jan 2008
Messages: 42
Localisation: 51 Marne

MessagePosté le: 02 Sep 2008, 08:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour vos réponse, je vais faire tout ça !

++ :)



PS: J'aime pas le nutella ! smile_hello
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
lylou44
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 20 Jan 2006
Messages: 47
Localisation: Nancy

MessagePosté le: 02 Sep 2008, 13:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Surtout, n'essaye pas de tout faire en peu de temps sous peine de te décourager, vise la durée. Et fais-le progressivement, car si tu perds du poids rapidement tu reprends tes kilos aussi sec..;
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
moumoutte37
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621

MessagePosté le: 02 Sep 2008, 13:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

tout à déjà était dis, vas courir 2 fois par semaine à hauteur de 30 min au début. et essaye d'augmenter petit à petit. La natation est un très bon exercice aussi!
La musculation à ton âge ne t'apporteras rien à part des problèmes, pi tu en feras un petit peu aux jsp ne t'inquiète pas.
Avec sa rajoute une nourriture saine et équilibrés et le tour est joué!

_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
loulou63
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 23 Aoû 2008
Messages: 170
Localisation: SDIS 63

MessagePosté le: 05 Sep 2008, 10:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour Udo520

moi j'ai commencéa courir 3 fois par semaines depuis un mois et j'ai perdu plus que je l'esperais mais j'ai peur que ça soit un peu de trop 9 kilos en tout en un mois en mangeant équilibré en plus

_________________
ici
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Udo520
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 13 Jan 2008
Messages: 42
Localisation: 51 Marne

MessagePosté le: 05 Sep 2008, 16:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok merci en plus de mes séries, je vais mieux manger et courir 2 / 3 fois par semaine smile_top donc par exemple, je vais courir le lundi soir 30mn après le jeudi 35mn et le vendredi 40mn et après si j'y arrive je reste a 40mn ? Et a quelle vitesse ? Comment savoir ma vitesse ? (Peut être pas prendre un GPS sur moi ..) smile_hehe En tout cas merci des réponses déjà donnée et ces prochaines que j'attends avec impatience
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
titeuf77
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 29 Juil 2008
Messages: 135
Localisation: Seine et Marne

MessagePosté le: 06 Sep 2008, 06:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour ta vitesse, un truc tout simple google earth.
Tu mesures le trajet que t'as effectué avec. Ensuite, il ne te reste plus qu'à faire une petite opération :
distance (en km) / temps (en min) * 60 = v (km/h)

Et le gros avantage, c'est que sans calculer ta vitesse, tu sais au fur et à mesure de ta course si tu vas plus ou moins vite que ce que tu avais prévu.

_________________
Se sacrifier au service de la vie équivaut à une grâce.
Albert Einstein
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Tété
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 12 Juin 2008
Messages: 22

MessagePosté le: 11 Sep 2008, 11:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si tu est JSP demande conseil a tes moniteurs, il te connaisse et pourrons t'indiquai le meilleur moyen de perdre du poids et pourrons meme te preparer un programme!
trop de sport tue le sport, surtout a ton age!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Twinkevin
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 18 Jan 2008
Messages: 39
Localisation: Ain (01)

MessagePosté le: 11 Sep 2008, 13:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tété a écrit:
Si tu est JSP demande conseil a tes moniteurs, il te connaisse et pourrons t'indiquai le meilleur moyen de perdre du poids et pourrons meme te preparer un programme!
trop de sport tue le sport, surtout a ton age!


Hum je suis assez perplexe par l'idée du programme par la moniteur. Le moniteur par définition n'est pas nutritionniste ou coach sportif personnel et professionnel. Parles lui en et peut être qu'il pourra t'aiguiller vers par exemple un nutritionniste si tu as vraiment de gros problèmes de poids qui pourraient par la suite engendrer des complications au niveau de la santé ou autres choses.

Je te conseille d'y aller progressivement, de faire du vélo régulièrement avec tes amis, du roller, du foot avec les potes ... des sports agréable pour que tu mettes tes premiers pas dans le sport de façon ludique et sans te rendre compte réellement que tu fais du sport. Le sport est une chose, mais la nutrition est très importante alors évites les boissons sucrées du genre Coca Cola ou Orangina et ne grignote pas entre les repas, ce qui est très difficile pour un jeune de ton âge. Ne te prives surtout pas car après au bout d'un certain temps tu risques de craquer et de reprendre tes mauvaises habitude.

Avec du sport régulier sans forcer et sans surplus et une bonne alimentation tu verras des résultats. Mais il te faut du temps, ne te dis pas qu'il faut que tu perdre très vite car c'est le mauvais vice.
:)
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Tété
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 12 Juin 2008
Messages: 22

MessagePosté le: 11 Sep 2008, 16:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

D'accord avec toi pour le nutritionniste en revanche je suis persuadé que ton moniteur de jsp peu t'aidé, mais ça çà dépend aussi de ton moniteur!!! Big_sourire
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
BenefsNet
Autres sujets de discussions
Programme des gestion du personnel engagé sur terrain le 11/05/2005
Concours SPP : Un niveau sportif trop bas . . . le 31/05/2006
programme sport pour JSP qui souhaite rentré SPP le 07/08/2008
PSE et fonctions de secouriste pour un club sportif le 18/05/2010
[Déjà traité] programme sport pour bspp le 15/03/2011
Programme excel sur la Gestion des FMA et Recyclages le 17/11/2011
Test sportif SPV 33 le 28/09/2019
Test sportif 09 le 20/05/2020


 Sauter vers:   

Programme Sportif


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group