Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 07 Oct 2008, 12:55

Bonjour a tous,

Je fais appel a vous parce que je souhaite rentrer chez les pompiers de paris ( par pitié n'essayez pas de me décourager de nouveau j'ai déja bien pris au CIRAT) et par conséquent je me prépare au maximum au niveau physique (test de sélection le 19 octobre).

Je suis inscrite dans une salle de musculation j'y passe environ 2h par jour 5 jours par semaine. J'ai vu avec un prof pour avoir un programme d'entrainement spécifique.
Seulement voilà j'ai l'impression de ne pas progresser au niveau de mes tractions... J'en fais 4 et je stagne ! ça fais un peu plus d'un mois que je fais du tirage nuque (4x20, je sais pas trop quel poids car c'est noté 1,2,3,4,5...) et du développé couché (4x20 espacé par des séries de pompes.)

Alors je voulais savoir si vous aviez des trucs pour progresser, est ce qu'il vaut mieux faire moins de mouvement mais avec des charges lourdes ? Est ce que ce sont les bons appareils que j'utilise ? Bien entendu si c'est possible je souhaiterai ne pas ressembler a schwarzy mais ne prendre que de la force musculaire, pas de volume.

Enfin bref je prends tout les conseils que ce soit pour mes bras ou pour le reste d'ailleurs, je suis sur que parmis vous il y a des spécialistes !

Merci d'avance

Posté le: 07 Oct 2008, 13:09

Bonjours

Si tu a fait appel a un coach je pense que c'est le plus à même de pouvoir t'aider, lui a tu fait pas de tes doutes quant a ta progresion?

Pour ma part ( je suis pas un specialiste) mais comme toi j'ai du me préparer a passer des tests sportifs, j'espacerai d'avantage mes séances de musculation.

5j / semaine c'est un peu trop il faut laisser le muscle se reposer un peu au moin une journée.

Car à force de le solicité celui-ci se fatigue et tu ne progresse plus.

Posté le: 07 Oct 2008, 13:41

Salut,

Pour les testes de la BSPP, étant une fille, je sais pas si tu le sais mais tu ne devras pas faire de tractions mais tu devras rester en suspension position pronation pendant le plus de temps possible.
Travailles le plus possible le dos mais laisses bien du temps à tes muscles pou se reposer. Je trouve que 5 fois par semaine ça fait beaucoup, mais si tu ne veux baisser ton nombre de séance et bien fais bien attention de ne pas travailler les mêmes muscles deux jours d'affilés.

Une semaine avant le jour J ne fait plus de tractions ou de musculation pour laisser tes muscles se reposer au maximum et arriver en pleines formes aux testes.

Posté le: 07 Oct 2008, 14:24

Salut,

Comme toi j'ai bientôt, j'ai fait les tests pour rentrer à la BSPP, je les ais réussis mais a était recalé au niveau de la vue.
Pour les filles effectivement, il n'y a pas de tractions, mais une épreuve de suspension. Tu reste suspendu à une barre, le menton au dessus de la barre, les mains en position pronation, et tu dois tenir le plus longtemps possible. Le mieux pour les filles qui veulent rentrer à la BSPP et de faire minimum 30s.
Pour m'entrainer je faisais une traction, je rester 10s en haut, je redescendait, attendait 20s et je recommencer, sa 5 fois, et au fur à mesure tu augmente ton temps d'attente en haut.
Et une fois par semaine (le dimanche par exemple), tu fait le test et te chronomètre pour voir ta progression.

Mais n'oublie pas qu'il y a aussi le test du luc léger, donc entraine toi aussi à courir!
Sans oublier les épreuves sur ordinateur, qui sont tout aussi importantes!

Mais tu a un coatch, profite en pour lui faire part de tes doutes, tes envies et tout le reste, c'est son métier!!

Bonne chance à toi!

Posté le: 07 Oct 2008, 15:46

Merci beaucoup pour vos réponses,

je vais a la salle de muscu 5jours par semaine mais je fais des exercices très variés et je suis des cours très différents, je ne vous ai parlé que des bras parce que c'est vraiment la que je ne sens pas de progression. Certains jours je vais bosser mon cardio (pour le luc léger et le cooper justement), d'autres plus de la musculation pure et des fois je fais les 2.

En ce qui concerne les tests je les connais, je sais qu'il ne faut faire que de la suspension mais bon je ne vise pas les épreuves de selection je vise la formation a villeneuve et mon incorporation et je sais comment on se fait respecter la bas et je ne veux pas arriver avec le minimum syndical. Je sais très bien que les tractions sont de toutes façons indispensables en tant que pompier.

cela dit vous avez raison je pense que je vais retourner voir le coach pour refaire un point avec lui, savoir aussi si effectivement c'est trop ce que je fais...

Lise est ce que tu pourrais m'en dire un peu plus sur les tests de l'ordinateur justement parce que j'ai posé la question apparement ça ne peut pas se travailler, c'est un test de personnalité.

Posté le: 07 Oct 2008, 16:12

Quand elle parle de testes d'ordinateur elle parle de 3 tests :
- Test de personnalité
- Test de gestion du stress
- Test de potentiel intellectuel c'est a dire un peu de mathématique, de logique ...

Tu trouveras toujours quelques tests d'entrainement sur internet mais revoit un peu tes mathématiques de base, fais des tests de logique et tout ira bien.

Posté le: 07 Oct 2008, 18:53

Voilà c'est exactement sa!

Ses test la sont des petits problèmes à résoudre en un temps donnés (ex : 40 problèmes en 9min)
Il y a le test de personnalité, qui sert à évaluer ta personnalité et voir si tu correspond au "profil type" du pompier de paris
Il y a le test de logique qui mélange logique et français (trouver le mot manquant dans une phrase, remettre uen phrase dans l'ordre...) sa paraît facile, mais sa l'ai beaucoup moins, fin pour certains problèmes
Puis il y a le test d'arithmétique, qui j'avoue n'est pas facile non plus

Posté le: 08 Oct 2008, 16:00

Oula tu me fais peur là, qu'est ce que tu entends par petits problèmes d'arithmétiques ? Parce que moi les maths c'est vraiment ma bète noire...

Tu avais révisé un peu avant d'y aller pour ces tests là ?
Si oui quoi ?

Merci pour les réponses

Posté le: 08 Oct 2008, 17:23

non j'avais pas vraiment réviser, enfin seulement les maths de base.
Tu auras des petits problèmes de calcul mental : un calcul et il faut trouver le chiffre manquant, déterminer quelle est la figure donnée, enfin des trucs comme sa quoi!
Le plus dur est de gérer son stress et rester organiser et méthodique pour réussir à tout finir. Si tu vois que tu bloc trop sur un truc, passe et revient y quand il te resteras du temps.

Mais ne t'inquiète pas, c'est loin d'être inssurmontable!!!

a j'oublier, t'a le fameux test de morth aussi, moi perso j'ai bien réussi, car jsuis bien rester à l'écoute, mais si tu réussi pas, c'est pas grave, sa compte que pour ceux qui veulent travailler dans la télégraphie^^

Posté le: 09 Oct 2008, 22:38

Les test dont elle te parle sont des test psychotechnique t'inquiète c'est juste pour voir si tu as un minimum de logique ne te tracasse pas!

en ce qui concerne la muscu tu souhaite travailler la puissance plus que la prise de masse! donc essai de diminuer ton nombre de séance 5fois par semaine c'est beaucoup trop, travail plus avec des poids plus léger environs 50% de tes capacités max et augmente les répétitions! il te faut travailler les muscles par 2groupes exemple=>biceps;pec ou triceps; épaules

Voila j'espère avoir pu t'aider si tu as des questions envoi moi message perso!