Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2008 Messages: 113

Bonjour,

Je vais surement passer mon test sportif d'ici environ un mois, j'ai la liste des exercices, je les valide tous sauf un : les tractions.

En effet, je ne fais actuellement qu'une traction, alors qu'il faudra que j'en fasse 5 le jour du test...

J'arrive à remonter mais pas suffisamment pour amener mon menton au dessus de la barre :(

Savez-vous quels exercices de musculation je peux faire pour muscler les muscles qui me font défaut ?

Merci,
Mathieu

Posté le: 18 Oct 2008, 09:11

saut,
tu as quel age? esce que tu fais suffisamment de pompes et des haltères ?ces deux exercices aident à progresser aux tractions et apres il reste à en faire des tractions.

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2008 Messages: 62

Bonjour!
Regarde, Benhur vient justement de poster un sujet là-dessus:
http://www.forum-pompier.com/sujet21103.html

C'est peut-être un peu hard, mais pourquoi pas? Au moins, un programme bien détaillé permet de ne pas s'entrainer n'importe comment, au risque de se blesser.

Bon courage! smile_top

Posté le: 18 Oct 2008, 09:41

Hello,

Hum... les haltères... si c'est des curls (travail du biceps) oui, ça participe aux tractions (lire : muscles qui participent au mouvement, mais n'oublions pas les dorsaux qui eux sont les muscles principaux)...

Attention avec des poids, bien travailler correctement (bon gainage, appui...) pour éviter les coups de reins pour se donner de l'élan et qu'on finit par payer !

Les pompes c'est très bon et ça aidera (entre autres) pour le gainage... mais ça fait plus bosser les antagonistes des muscles qui font les tractions... C'est bien pour équilibrer on va dire...

Sinon, fonction recherche... ce sujet (les tractions) a été maintes fois abordé ! => la preuve, j'ai été devancé avec par exemple, le lien vers le programme du Major Armstrong... Il y a aussi le topic lancé par G Cappra qui fourmille d'infos

Bon entraînement !

Pierre

Posté le: 18 Oct 2008, 10:12

Citation:

saut,
tu as quel age? esce que tu fais suffisamment de pompes et des haltères ?ces deux exercices aident à progresser aux tractions et apres il reste à en faire des tractions.

Ca devient sérieusement critique... Faut faire un entête!

Marsu a la bonne parole!

Moi j'arrive pas à garder mon calme sur ce genre de conseil

http://www.forum-pompier.com/sujet15670-780.html

Posté le: 18 Oct 2008, 10:25

potpot06 a écrit:

esce que tu fais suffisamment de pompes et des haltères ?ces deux exercices aident à progresser aux tractions et apres il reste à en faire des tractions.

Va falloir le repeter combien de fois? C'est vraiment deseperant de voir ce genre de conseil...

En ce qui concerne l'augmentation de ton nombres de tractions, tu doit travailler principalement les biceps (supination) et egalement les muscules du dos (si tu les effectues en pronation).

Tu as different exercices que tu peut effectuer avec des altheres ou des barres. Pour ma part le curl concentré est tres eficace.

http://www.musculaction.com/biceps1.htm
http://www.musculaction.com/biceps.htm

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2008 Messages: 113

Bonjour,

J'ai 25 ans.

Merci pour vos conseils, je vais travailler ces muscles dès maintenant.

Merci,
Mathieu

Posté le: 18 Oct 2008, 12:16

Salut !

Ce qu'il y a de mieux lorsque tu commences les tractions c'est de faire de l'isométrique... (c'est une forme de contraction musculaire comme le concentrique ou excentrique)
je m'explique... Tu vas mettre une chaise en dessous de ta barre de traction, tu montes dessus et enfin tu t'accroches à la barre lorsque ton menton est au dessus de la barre, à ce moment tu met tes pieds dans le "vide" et tu restes pendu pendant 6secs...
Enfin tu redescend doucement (par terre) et tu recommences en montant sur la chaise etc...
Tu fais 6x6secs de répétition et tu essai de faire cela 6 fois de suite avec 4-5min de repos entre chaque séries Wink

Ces exercices sont tres efficace lorsque tu veux monter jusqu'a 10 tractions, ensuite il faudra changer de programme...

Bon courage !!
TchaO

Posté le: 18 Oct 2008, 12:30

Citation:

Ces exercices sont tres efficace lorsque tu veux monter jusqu'a 10 tractions, ensuite il faudra changer de programme...

Bof... Le travail isométrique est bénéfique 10 degré en dessus et en dessous de la zone travaillé. Donc il faudrait travailler toutes les angulations. Il y a un intérêt particulier en escalade, car besoin de blocage. Mais aucun intérêt pour l'amélioration aux tractions.

Rester sur du travail concentrique, il y a largement à faire.
Tu peux t'alléger avec un pied sur une chaise au début. Regarde sur le forum il y a plein de méthode. Mais reste simple.

Posté le: 18 Oct 2008, 15:57

Hum je re confirme ce que j'ai dit précédemment, l'isométrique est très efficace lorsque l'on commence les tractions (et seulement au début)...
Personnellement je l'ai testé et j'ai pu progresser rapidement!
Etant en fac de sport et donc ayant bossé sur ces différentes contractions musculaire j'ai eu la même réflexion que toi sur le travail angulaire mais j'ai appris que pour les tractions c'était un peu différent (contrairement au développé couché par exemple).

Mais j'insiste sur le fait que c'est intéressant lorsque l'on débute l'entrainement des tractions !!
Une personne qui n'arrive pas à faire une traction, l'entrainement en concentrique est pas simple à mettre en place smile_uuh

Enfin bref à toi de voir mrousse83 et bon courage