| Auteur |
Message |
Julien531
Nouvelle recrue
Inscrit le: 29 Mai 2009
Messages: 2
|
 Posté le:
02 Juin 2009, 14:15 |
  |
| moumoutte37 a écrit: |
en pronation??? bien dévérouiller?????  |
biensûr... :p et le temps de repos est bien respecté ;) |
|
|
  |
|
moumoutte37
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
|
| Posté le:
02 Juin 2009, 14:44 |
|
après 15 jours d'arrêt et une brûlure sur le dessus de la main droite, j'ai refait le test ce matin :
9 tractions
2min
7 tractions
2min
6 tractions
c'est minable, mais j'ai vraiment mal sur le dessus de la main (que quand je force, pas au repos) |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
|
|
|
Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe: 
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
|
| Posté le:
02 Juin 2009, 22:54 |
|
|
|
|
scottyz4
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 04 Aoû 2008
Messages: 43
Localisation: 54
|
| Posté le:
07 Juin 2009, 12:01 |
|
salut coach ! je voudrais des conseils pour ameliorer mes perf en tractions...suis à 13 en pronations et je voudrais en grater encore 3 ou 4 ou plus ? |
|
|
|
|
Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
|
| Posté le:
07 Juin 2009, 13:04 |
|
| scottyz4 a écrit: | | salut coach ! je voudrais des conseils pour ameliorer mes perf en tractions...suis à 13 en pronations et je voudrais en grater encore 3 ou 4 ou plus ? |
Il faut te soumettre au défi Tractions.
Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.
Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.
Rapport avec âge, taille, poids.
Greg |
|
|
|
|
scottyz4
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 04 Aoû 2008
Messages: 43
Localisation: 54
|
| Posté le:
07 Juin 2009, 16:52 |
|
1ere série 13 tractions
2eme série 9 tractions
3eme série 6 tractions
28 ans 1m78 80kg |
|
|
|
|
moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
|
| Posté le:
09 Juin 2009, 08:47 |
|
Je vais reprendre demain, car j'ai moins mal à la main!
et espère bien arriver à 20 pronation d'ici la fin de l'été! |
|
|
|
|
Smith
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
|
| Posté le:
09 Juin 2009, 15:57 |
|
OUI je pense que tu vas y arriver bonne chance soldat !
quand à moi pou les tractions en pronation je n'arrive toujours pas à dépasser les 17 ...je sais pas si je vais arriver a 20 avant le 13 !  |
_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible. |
|
|
|
elo78
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 30 Mai 2008
Messages: 188
Localisation: Yvelines, Maurepas (78)
|
| Posté le:
09 Juin 2009, 22:22 |
|
| elo78 a écrit: | Salut,
1er rapport:
5 tractions
4
4
avec 1 min de repos à chaque fois
2ème rapport au 1/06/09:
8 tractions
5
5
avec 1 min de repos à chaque fois |
3ème rapport au 9/06/09:
9 tractions
6
5
avec 1 min à chaque fois
Ca devient dur |
|
|
|
|
cayenne
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 31 Mar 2008
Messages: 19
|
| Posté le:
10 Juin 2009, 22:22 |
|
Rapport de la semaine:
15 Tractions
10 Tractions
8 Tractions |
|
|
|
|
Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
|
| Posté le:
11 Juin 2009, 06:11 |
|
| Smith a écrit: | OUI je pense que tu vas y arriver bonne chance soldat !
quand à moi pou les tractions en pronation je n'arrive toujours pas à dépasser les 17 ...je sais pas si je vais arriver a 20 avant le 13 ! |
Je prépare donc ton gage pour dimanche, alors !!!!
LE CHEF |
|
|
|
|
mimi33
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 06 Mar 2009
Messages: 232
Localisation: bordeaux
|
| Posté le:
11 Juin 2009, 09:06 |
|
Bonjour gregory,(coach)....
Je viens à toi car je viens de reussir mon concours sppno à rouen et je commence à postuler dans les différent départements qui m'intéressent....
Seulement sachant qu'il y a des tests sportifs en entré pour tous quasiment,je voudrais que tu me donne un programme pour amélioré mes tractions sachant que je mesure 1m86 pour 89kg et que j'ai 28ans.....je vais passé un test ce matin dans un parc et je reviens te dire combiens j'ai reussi à passé de traction sur 3 séries déjà espasé de 2 mn chacunes.
Merci et à tout à l'heure..... |
|
|
|
|
Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
|
| Posté le:
11 Juin 2009, 19:52 |
|
| mimi33 a écrit: | Bonjour gregory,(coach)....
Je viens à toi car je viens de reussir mon concours sppno à rouen et je commence à postuler dans les différent départements qui m'intéressent....
Seulement sachant qu'il y a des tests sportifs en entré pour tous quasiment,je voudrais que tu me donne un programme pour amélioré mes tractions sachant que je mesure 1m86 pour 89kg et que j'ai 28ans.....je vais passé un test ce matin dans un parc et je reviens te dire combiens j'ai reussi à passé de traction sur 3 séries déjà espasé de 2 mn chacunes.
Merci et à tout à l'heure..... |
J'attends ton résultat, soldat !!
LE CHEF |
|
|
|
|
WombaT
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 08 Juin 2009
Messages: 6
Localisation: nantes
|
| Posté le:
11 Juin 2009, 19:56 |
|
bonjour!
j'ai commencé les tractions pour la première fois aujourd'hui:
en pronation:
première série : 6
deuxieme:7
troisieme:5
je ne pense pas avoir respecte les temps de repos parce que je faisai des dips en alternance .
j'ai 21 ans je mesure 1m83 pour 82 kg
mon objectif est de faire au moins 20 tractions en pronation . serait il possible d'avoir un programme pour y arriver ?
merci d'avance |
|
|
|
|
moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
|
| Posté le:
12 Juin 2009, 07:57 |
|
bon allez op j'ai plus mal à ma main je reprend!!
1ére série : 10
2min
2éme série : 8
2min
2éme série : 5
Greg je veux arriver à 15 avant la fin de l'été  |
|
|
|
|
|
|
|
