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Posté le: 15 Oct 2009, 10:38

Bonjour, je voudrais avoir un programme pour me préparer physiquement au BNSSA. J’ai 18ans au moi de juillet alors je pense que ça ne presse pas.

Je vais à la piscine pendant 1h30 (temps de pratique sportive) tout les lundi.
-Je mette 1min49 pour faire 100m en brasse.
-En apnée je tien sur une longueur de 25m.

Posté le: 15 Oct 2009, 13:08

Bah deja oubli la brasse ca te servira à rien pour le BNSSA.

Ensuite focalises toi sur du travail en technique et sur de la distance puisque tu n'est pas pressé.

L'idée c'est deja de progresser techniquement pour t'economiser dans ta nages et ensuite de progresser niveau foncier dans l'eau car c'est un effort particulier quand on a pas l'habitude.

Pour avoir plus d'info ce serait bien que tu donnes ton temps pour un 100m crawl et pour un 400m crawl (c'est long je sais...)

Posté le: 15 Oct 2009, 15:22

Pour le 100m crawl je pense pourvoir tenir, mais le 400m va peut-être être harde. Tu sais pas ou je pourrais avoir le barème ??? smile_uuh

Posté le: 15 Oct 2009, 16:30

Quel bareme??

La seule epreuve notée hors reglementation c'est un 200m 2 nages. Je sais juste qu'il faut faire moins de 2min50 pour avoir 20. J'ai pas le bareme.

Le probleme c'est les autres epreuves, entre autre un 800m palmes masque tuba (PMT) en moins de 13min.
Ca c'est eliminatoire soit tu sais faire soit t'es eliminé. Simple non?

Cherche un peu sur le net tu trouveras les epreuves que tu as en plus du secourisme et de la reglementation.

Posté le: 16 Oct 2009, 07:25

Ok merci, et vous pensez qu’un entraînement d’une fois par semaine pendant 1h30 vas suffire ou il va falloir que j’y aille plus souvent ???

Posté le: 16 Oct 2009, 09:42

De ce que j'ai pu voir sur d'autres posts tu es relativement sportif. Deja c'est un bon point.

Ensuite tout depend de ton niveau de depart en natation.
Faut aussi voir comment tu passeras ton BNSSA, en formation bloquée de 10jours ou etalée sur une année les samedi ou des soirs en semaine.

Pour les apnées tu peux les travailler hors de l'eau en étant serieux. J'ai souvent fait ca avec un pote l'été on faisait des concours pendant nos heures de travail!!

Par contre la partie nage ca s'invente pas, faut pratiquer. Au debut je te conseil du long voir tres long sans specialement d'intensité pour t'habituer à la distance. C'est chiant au possible mais meme un bon nageur en retour de vacances ferait ca.
Si t'as un maitre nageur sympa sous la main demande lui quelques conseils, ils sont pas tous cool hélas mais certains meritent leur diplome tout de meme donc trouves le bon!!

Posté le: 16 Oct 2009, 16:33

ok merci pour l'info smile_top

Posté le: 20 Oct 2009, 08:40

bonjours tout le monde,
pour ma part j'ai passé le BNSSA cette année et j'avais de grosse difficultés à passer le 400m PMT sous les 13mn et je n'avais pas forcement le temps d'aller tous les jours m'entrainer a la piscine. J'ai donc décidé de coupler l'entrainement le mercredi soir en piscine avec la pratique de la methode Lafay les autres jours. Et je peu te dire que le jours de l'examen j'ai tout passé tranquille même le 400m. Cette methode en plus de l'entrainement ma permis de me developper musculairement et aussi au niveau de l'endurance.
a+

Posté le: 20 Oct 2009, 10:10

C’est vrai ça j’y avais pas pensé. Je vais faire ça alors.

Donc pour résumer : faire de la distance, et le programme Lafay

Merci les gas smile_top

Posté le: 20 Oct 2009, 11:59

Sauf qu'il s'agit d'un 800m à faire.

Perso je vois pas trop comment Lafay peut t'aider à sortir un 800 PMT en moins de 13min.
C'est l'entrainement general mais pas Lafay...

Posté le: 20 Oct 2009, 13:03

oui c'est vrai 800m desole... pour moi ça a bien marché, je ne faisais qu'un entrainement par semaine et au debut je galerais trop, puis 1 mois apres avoir commencé la methode j'ai fait de gros progres au niveau temps... Le 800m PMT casse bien les jambes quand tu n'as pas l'habitude, et l'avantage avec la methode c'est que tu travail pas mal les cuisses.
Enfin je te dis que pour moi ça m'a pas mal aidé, que ce soit pour le 800m ou même pour le manequin...
Je sais pas si tu as deja lu le livre mais justement le livre te permet de developper TOUT ton corps(jambes, epaules,...) ce qui forcement te fera progresser

Posté le: 20 Oct 2009, 13:09

Avant tout, il te faut des bonnes palmes. Je te recommande celles qui sont le plus utilisées dans le milieu du sauvetage aquatique.

http://www.rueducommerce.fr/m/image-offre/1/2/d/3/12d3fa95285f72f95c284f3ce3ee818f-500x500.jpg

C'est en gros ce style là.

Ensuite va falloir faire beaucoup de distance en PMT pour vraiment ressentir les améliorations. Si tu vas nager en PMT ilfaut au moins partir sur une séance de 2000m à 3000m.

Travail avec planche + palmes seules sur mini 400m
2x400m PMT avec contrainte de temps
récup sur du dos
travail sur 400m ou 500m avec récup 50m puis accélération sur 50m et vis versa

Ce n'est bien sur pas dans l'ordre d'une séance mais ça peut déjà t'aider à orienter tes entrainements.

Posté le: 20 Oct 2009, 17:39

Ok travailler tout le corps te feras progresser car tu gagneras en condition physique generale.

Cependant si ton gain tu ne sais pas le reinvestir dans l'eau pour un travail specifique (la natation ici) bah ca servira que peu.

Pierre a raison faut bouffer des longueurs en PMT, s'habituer au tuba, reguler sa nage pour pas tout pomper niveau energie juste avec les jambes etc etc.
Ca désolé mais seules des longueurs te feront progresser SIGNIFICATIVEMENT.

Mais il est vrai que en plus du travail dans l'eau (assez consequent pour un non nageur de base) un travail general en reforcement sur tout le corps aidera.

Ne pas oublier le gainage super important dans l'eau!!

Posté le: 23 Oct 2009, 17:45

Ok je vais suivre le petit programme que « Biper » ma donné

Merci

Nouvelle recrue Inscrit le: 07 Déc 2011 Messages: 3

la réglementation est un coef assez gros ! il ne faut pas le négliger ! si tu passe les épreuves éliminatoires et les épreuves cotés avec des notes moyennes mais que tu assure en réglementation tu peux l'avoir !