Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 23 Nov 2008, 22:03

Commence par du -6 répétitions * 7 séries avec 4 minutes

Une fois que tu arrives à faire 8 tractions en pronation:
- 8 répétitions * 8 séries, 3 minutes 30 s de récup'

De la même manière, quand tu es à 10 répétitions propres:
- 10 répétitions * 10 séries, 3 minutes de récup'

Après ajoute du leste, de manière à garder 10 répétitions max.
Le but est d'aller au maximum à chaque série, même si tu fait pas le nombre exacte de répétition. Aller au bout.

Récupération entre 2 séances: 48 Heures
A chaque lundi, un test de traction pour voir ton niveau avant de faire une séance.

Habitué Inscrit le: 02 Avr 2008 Messages: 88

R.T a écrit:

Commence par du -6 répétitions * 7 séries avec 4 minutes

Une fois que tu arrives à faire 8 tractions en pronation:
- 8 répétitions * 8 séries, 3 minutes 30 s de récup'

De la même manière, quand tu es à 10 répétitions propres:
- 10 répétitions * 10 séries, 3 minutes de récup'

Après ajoute du leste, de manière à garder 10 répétitions max.
Le but est d'aller au maximum à chaque série, même si tu fait pas le nombre exacte de répétition. Aller au bout.

Récupération entre 2 séances: 48 Heures
A chaque lundi, un test de traction pour voir ton niveau avant de faire une séance.

merci pr tous ces conseils. j espere que ca va marcher car je voudrait faire mes test au cirat fin janvier et en faire entre 15 et 20 au cso .merci encore

Posté le: 29 Mar 2009, 19:54

super tes conseils pour les tractions je vais essayer et je te dirais si sa marche

Fanny* a écrit:

Bonjour!!
Jcours régulièrement, mais le problème c'est que j'ai le sang qui me monte à la tête, quand j'ai finis mon joging j'ai tendance à avoir des maux de tête et jsuis très rouge.
J'inspire par le nez et j'expire par la bouche.
Est ce que c'est un problème de circulation du sang ou jrespire mal??

salut!
j'ai un peu le même problème, as- tu eu des réponses?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 01 Aoû 2009 Messages: 3

Bonjour,

La description des épreuves pages 1 est-elle toujours d'actualité ?

Posté le: 27 Sep 2009, 19:59

Je pense

Nouvelle recrue Inscrit le: 01 Déc 2009 Messages: 15

Ca m'intéresserait également de savoir si c'est toujours d'actu ou si il y a des modifs :P Merci

Floriang13 a écrit:

Je pense

Comme je ne suis pas sûr non plus ...

Posté le: 27 Mar 2010, 22:47

Bonsoir,

Est-ce-que c'est utile de faire des Dips pour savoir faire des tractions si je n'ais pas de barre de tractions?

Merci.

Bonjour tout le monde ! Big_sourire

Voilà j'ai 17 ans et le 20 Mai je passe des test pour devenir Sapeur pompier volontaire.
Les tests seront Vameval et Tractions.Le probléme c'est que j'ai jamais fait le Vameval smile_peur

J'aimerai savoir en quoi sa consiste et pour les tractions est se que les filles les font ou juste une suspension ?

pour le vameval sa ce passe sur une piste d' athlétisme avec des cônes placés tout les ...( je sais plus ) et au bip tu dois etre au niveau du cône.

en faite c'est le même principe que le luc léger sauf que la tu cours en "continu" au lieu de faire des aller retours

Merci

Et les filles font des tractions ou juste une suspension ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Juil 2010 Messages: 146

Pompier45 a écrit:

Merci

Et les filles font des tractions ou juste une suspension ?

Ca dépends des sdis, pour ma part c'est une suspensions (il te mettent des steps pour monter a la barre, ils les enlèvent ensuite.)

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

des conseils pour le luc léger ? pour s'économisé pour pas ce fatigué trop vite et essayer de gratter quelques paliers.... et de bon conseils aussi pour les demi tours ?

merci

Modérateur Sexe: Inscrit le: 03 Jan 2006 Messages: 2369

Perso, je trouve que les personnes qui vont trop vite au début et attendent le bip à chaque fois au bout s'épuisent pour rien.

Essaie de ne quasiment jamais devoir t'arrêter au bout. Pour ça, ça demande de le faire un paquet de fois pour bien maitriser les allures. Une fois que tu passes un pallier, il suffit d'accélérer un tout petit peu le rythme. L'idéal c'est que quand tu arrives au bout de 20 mètres, tu poses ton pied derrière la ligne et le bip retentit.

Pour les demi-tour, moi j'ai choisi de les faire toujours dans le même sens... tu fatigues peut être plus une jambe que l'autre mais la technique est maitrisée comme ça.

De toute façon, la clé de la réussite du luc léger, c'est quand même l'entrainement. Il y a une part d'endurance, c'est clair mais aussi une bonne part de technicité. smile_coolman

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

ok merci, faire de plus grand pas ça aide à s'économiser vous pensez ?