Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Pareil , je cours toujours sur des surfaces en béton et je ne passe quasiment jamais dans les bois smile_uuh

Sinon pour le sport il y'a les programmes du coach Grégory Capra , programmes de pompes , de tractions et aussi un programme d'abdos Big_sourire

Cela fait deux semaine que je m'y suis mit au tractions et aux abdos et ça progresse smile_top

Les pompes j'en fait dans mon coin mais sans suivre d'entrainement pour le moment ! Tu devrais essayer c'est pas mal smile_hello

Si tu veux plus de renseignement tu peux me contacter par MP smile_coolman

Clément

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Oct 2009 Messages: 96 Localisation: Alsace

sp25400 a écrit:

Pareil , je cours toujours sur des surfaces en béton et je ne passe quasiment jamais dans les bois smile_uuh

... c'est tellement plus agréable !

Moi je cours un peu partout sauf dans la grosse bouillasse bien merdique, le truc qui te colle aux basques et dans lequel tu t'enfonces jusqu'au trou du cul.
Sinon, bois, béton, herbes, rien à péter pour moi.
J'me suis mis aux pompes/altères y'a quelques mois (2-3)
Mais j'ai un peu laissé tomber les abdos, je vais m'y remettre.
Quant aux tractions, comme j'ai pas de barre chez moi, je cours pour aller au parcours vital, j'fais un tour de parcours, ensuite j'fais les tractions, j'fais le tour des agrès par la même occas' (y'a des "trucs" pour faire des abdos et des pompes, c'est pas mal donc j'en profite) puis ensuite je repars chez moi, toujours en courant.

Mais de temps à autres, je prends un parcours bien distinct pour courir, je commence sur du béton, ensuite je pars dans les cailloux, puis je me retrouve dans la forêt, après ça un chemin me fait revenir au béton et je reviens chez moi par celui-ci.

Bof, pour ce qui est de courir pendant 1H ça pose pas de problèmes.
Le tout c'est de bien souffler (La double expiration est pas mal pour ça, c'est ce que j'utilise) ainsi que de ne pas courir en plein cania à 35°C à l'ombre quoi, cours plutôt le soir, c'est là où la fraîcheur commence à arriver et c'est agréable.
Pour ce qui est du matin, même le matin en ce moment il fait 30°C donc ça change pas grand grand chose, sauf si tu cours à 5H :P
Ensuite quelqu'un pourrait m'expliquer ce qu'est le gainage?

Cordialement, Aligii.

d'accord, merci à tous pour vos réponses, vous m'aidez beaucoup.
Alors pour le gainage, je ne suis pas expert mais tu te met comme dans la position des pompes mais tu t'appuies sur tes avants bras et puis sur ta pointe des pieds et tu dois rester le plus longtemps possible

Comme je ne sais pas si mon explication a été claire, tape gainage dans google en image pour voir la position ;)

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Oct 2009 Messages: 96 Localisation: Alsace

Aligii a écrit:

Bof, pour ce qui est de courir pendant 1H ça pose pas de problèmes.

Oui, mais toi tu cours depuis combien de temps ?

Après il y à courir et courir... vaut mieux courir moins longtemps mais de "bonne qualité" (j'entends pas la ne pas s'arrêter et pas courir à 5KM/H !).

Pour le gainage google est tellement pratique...!
En deux clics : http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm .

smile_coolman

après j'ai entendu diverses choses :
- courir lentement fait perdre du poids
- courir rapidement muscle

Est-ce vrai ce qu'on m'a dit ? ;)

euh ... quand tu fais de l'endurance (c'est a dire , par exemple de courir 10km en 1h ) ton corps va puiser dans tes réserve graisseuse donc tu vas perdre de la graisse !

attention il y a une différence entre perdre du poids et de la graisse , car je te rappel que le muscle pèse lourd !

corriger moi si mes propos sont faux !!! Wink

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Oct 2009 Messages: 96 Localisation: Alsace

naheulebeuk a écrit:

après j'ai entendu diverses choses :
- courir lentement fait perdre du poids
- courir rapidement muscle

Est-ce vrai ce qu'on m'a dit ? ;)

Qui t'as dis cela ?... c'est n'importe quoi smile_uuh

!

- Courir lentement ne fait pas perdre du poids même si c'est sur une longue durée.
Pour perdre du poids l'idéal est "l'Interval Training" ou plus connu sous le nom du "Fractionné" cela va puiser directement dans les graisses corporel.
Alors qu'en endurance fondamental l'organisme va puiser l'énergie dans les muscles directement.
Cela ne veut pas dire que l'endurance c'est mal ! Cela dépend des objectifs.

- Courir rapidement, non, ne muscle pas plus que de courir normalement. Disons que cela y contribue mais c'est tout un "processus" pour prendre du muscle. Il faut que l'alimentation (saine, équilibrée et bien protéinée) suive !

smile_coolman

merci pour ces renseignements lulu !

je m'était trompée en effet Big_sourire

LuluCS48 a écrit:

naheulebeuk a écrit:

après j'ai entendu diverses choses :
- courir lentement fait perdre du poids
- courir rapidement muscle

Est-ce vrai ce qu'on m'a dit ? ;)

Qui t'as dis cela ?... c'est n'importe quoi smile_uuh

!

- Courir lentement ne fait pas perdre du poids même si c'est sur une longue durée.
Pour perdre du poids l'idéal est "l'Interval Training" ou plus connu sous le nom du "Fractionné" cela va puiser directement dans les graisses corporel.
Alors qu'en endurance fondamental l'organisme va puiser l'énergie dans les muscles directement.
Cela ne veut pas dire que l'endurance c'est mal ! Cela dépend des objectifs.

- Courir rapidement, non, ne muscle pas plus que de courir normalement. Disons que cela y contribue mais c'est tout un "processus" pour prendre du muscle. Il faut que l'alimentation (saine, équilibrée et bien protéinée) suive !

smile_coolman

Je ne sais plus qui m'a dit sa, un ami il me semble, mais je ne sais pas dans quel ordrre procéder car je voudrais m'amincir un peu, je suis assez " baraqué " et j'aimerai perdre un peu ..

Habitué Sexe: Inscrit le: 31 Mar 2009 Messages: 186

Salut,

En courant et en faisant du renforcement musculaire tu vas perdre un peut de poids mais pas énormément car le muscle pèse lourd comme l'a dit jspclara donc la graisse que tu vas perdre va être compensé par le muscle que tu vas prendre. Donc tu ne vas peut être pas perdre beaucoup de poids mais ton corps va changer.
Sportivement,

Karakou

LuluCS48 a écrit:

Aligii a écrit:

Bof, pour ce qui est de courir pendant 1H ça pose pas de problèmes.

Oui, mais toi tu cours depuis combien de temps ?

Après il y à courir et courir... vaut mieux courir moins longtemps mais de "bonne qualité" (j'entends pas la ne pas s'arrêter et pas courir à 5KM/H !).

Pour le gainage google est tellement pratique...!
En deux clics : http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm .

smile_coolman

Alors je cours depuis pas très longtemps chez moi, mais on court en parallèle aux J.S.P donc, depuis pas mal de temps si on compte ce détail.
Sinon je cours à assez vive allure pendant 1H, je ne saurais pas te dire exactement.
Merci pour le coup du gainage, j'savais pas ce que c'était ^^'

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Oct 2009 Messages: 96 Localisation: Alsace

karakou a écrit:

Salut,

En courant et en faisant du renforcement musculaire tu vas perdre un peut de poids mais pas énormément car le muscle pèse lourd comme l'a dit jspclara donc la graisse que tu vas perdre va être compensé par le muscle que tu vas prendre. Donc tu ne vas peut être pas perdre beaucoup de poids mais ton corps va changer.
Sportivement,

Karakou

Oui mais comme dit il faut que l'alimentation suive.
Si tu manges gras, pas sainement en gros, le muscle va grossir mais la graisse elle aussi, même plus.
Pour vraiment prendre uniquement du muscle il faut manger sainement et bien protéiné ! (et bien sûr s'entraîner)

smile_coolman

Ah d'accord, donc si je fais un footing, sela ne me fait pas perdre de la graisse à long terme ?