Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Aoû 2010 Messages: 3

En effet, c'est assez corsé, mais avec de l'entraînement, tu devrais y arriver. Surtout ne te surmène pas, quand tu dis que le moral commence à dévier, c'est déjà pas très bon...ça serait con de saturer avant les test !

Quelqu'un a une idée pour faire des tractions ? Parce que si j'avais ces test...disons que quand j'en fais 3 c'est mon record. Pourtant, le reste passe nickel, mais ces tractions c'est l'horreur^^
J'avais posé la question à la caserne et on m'a dit qu'à part essayer, et ré-essayer, y avait pas de solution...

Bonjour !
Pour les tractions je suis dans le même cas que toi ,sauf que je ne tirais même pas une traction ya environ 1mois
grâce au programme de gregory capra , j'en suis a environ 5tractions !
va jeter un coup d'œil !

en tout cas avec greg' quelque soit le programme , on progresse vite et bien !

courage
bye smile_hello

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Juil 2010 Messages: 146

Merci à tous et toutes pour vos conseils!

J'ai effectivement fait appel a Grégory pour les pompes, j'espère que nous allons réussir a faire quelque chose de moi, car c'est laborieux...! smile_mal

Pour les tractions, je viens d'apprendre que le maintient que j'ai a faire est en pronation et non pas en supination.. on reprends donc tout a zéro, j'ai essayé c'est beaucoup plus dur.... smile_peur

Pffiiooouuuu c'est un vrai parcours du combattant pour moi tout ca, je m'y attendais pas surtout que je fais pas mal de sports à coté, qui je pensais, me demandaient de la force.... lol!!

s'aayyeeezz c'est fait !

2 min au gainage
2 min 10 s au killy
42 s au 50 m natation
38 cm en souplesse
15 pompes
6, 45 au luc léger ( merdique :s ) smile_uuh

Plutot satisfaite.....le stress a pas mal aidé ! Wink

Début octobre, courant octobre j'ai le planning des formations et ...il n'y a plus qu'à ^^

AL60 a écrit:

s'aayyeeezz c'est fait !

2 min au gainage
2 min 10 s au killy
42 s au 50 m natation
38 cm en souplesse
15 pompes
6, 45 au luc léger ( merdique :s ) smile_uuh

Plutot satisfaite.....le stress a pas mal aidé ! Wink

Début octobre, courant octobre j'ai le planning des formations et ...il n'y a plus qu'à ^^

et bin félicitations !!! smile_top

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Aoû 2010 Messages: 74

AL60 a écrit:

s'aayyeeezz c'est fait !

2 min au gainage
2 min 10 s au killy
42 s au 50 m natation
38 cm en souplesse
15 pompes
6, 45 au luc léger ( merdique :s ) smile_uuh

Plutot satisfaite.....le stress a pas mal aidé ! Wink

Début octobre, courant octobre j'ai le planning des formations et ...il n'y a plus qu'à ^^

Félicitation smile_top

et bonne chance pour la suite Wink

Merci beaucoup ^^

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Aoû 2010 Messages: 74

AL60 a écrit:

Merci beaucoup ^^

Mais de rien

Tu nous tiens au courant pour la suite ? smile_coolman

pas de soucis ! A bientot alors XD

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Aoû 2010 Messages: 74

Oui

Bravo, jolis résultats,

j'avais posté une réponse je n'avais pas vu que tes tests étaient passés.

Félicitations

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Juil 2010 Messages: 146

Bravo miss tu as géré!!

Mais dis moi, quand tu as fait le score demandé, il ne t'arette pas? ils te laissent continuer?

Posté le: 02 Sep 2010, 17:51

pour le luc léger c'est jusqu'à temlps que toi tu ne puisses plus
les pompes a 20 ils t'arrêtent
le gainage à 2 min ils t'arrêtent
le killy pour "m'embêter" il m'a fait tenir jusque 2min10( il m'a dit t'inquiétes t'es à 1min50 t'as plus longtemps, je lui dit daccord...à peine deux secondes aprés il me dit 2 min 10 c'est bien mademoiselle...) ggrrrr mais à 2 min ils arrêtent
souplesse c'est toi qui pousse la réglette tant que tu peux...

voilou

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 06 Jan 2011 Messages: 22

Je me lance alors également

Mes tests dans le 91

Voici les minimas dans mon département

- kIlly et gainage: minimum 1minute 50: c'est bon pour les 2 sans entrainement c'est ok
- Souplesse: 23 centimètres étant très très souple je dois les avoir
- Luc léger: étant joggeuse je dois aussi arriver au palier 8 le minimum pour la sélection
Je fais donc du fractionné en ce moment
- Natation ça devrait aussi aller 50 mètres en 1minutes 30
- 8 pompes à réaliser
- Et 5 tractions en supinations

Et là c'est le blocage pompes/tractions...

Test en Avril en entrainement depuis plus d'une semaine avec travaille des biceps/ triceps/ musculature du dos

Pour le moment je tire aucunes tractions mais il me reste un peu de temps et je suis motivé +++++++

Salut,

Pour les pompes, y'a un truc bien pour les débutants : tu les fais en posant les genoux par terre. Ca te permet quand même de travailler les pecs. Si c'est encore trop dur, tu les fais contre un mur debout, en éloignat progressivement les pieds du mur. a chaque fois, en faire le plus possible en enchainant 3 ou 4 séries.