Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Juil 2010 Messages: 146

Bonjour à tous,

Ma question s'oriente surtout aux femmes, mais je prends aussi les avis des hommes si cela peux m'apporter quelque chose!

Bien sur, le but n'est pas de faire l'éloge de ses compétences, mais plutot au contraire d'avouer ses faiblesses et ses inquiétudes.

Voila, en fait cela fait 1 mois que je m'entraine quotidiennement (1h30 à 3h), en prévision des test SPV de mi-Septembre.

Mais voila, nous voila a 3 semaines du concours, et j'ai voulu faire les test a la salle tels qu'ils vont l'être en vrai, et j'ai quasiment tout échoué.....

Je ne comprends pas, car je ne suis pas une "grande sportive" a la base, mais je suis quelqu'un d'énergique, un minimum sportive et qui ne tiens pas en place.
J'ai l'impression d'avoir beaucoup progressé avec mon entrainement, même si la fatigue se fait parfois sentir, mais la le moral commence a dévier.....

Donc voila, j'aimerais savoir si d'autres personnes (surtout au féminin), trouvent les tests assez corsés pour les femmes, ou si c'est juste moi qui ai la force au c** ....?!
Car je commence à m'inquiéter un peu la.... smile_peur

Voila, je compte sur votre honnêteté, n'hésitez pas a me dire vos points faibles, et pourquoi pas vos p'tites astuces si vous en avez! smile_top

Merci d'avance!

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Quels sont les tests féminin? et masculin? pour devenir SPV dans ton département

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Juil 2010 Messages: 146

Gillian a écrit:

Quels sont les tests féminin? et masculin? pour devenir SPV dans ton département

Voila!

Luc Leger : Pallier 7.5 - Femmes / 9 - Hommes
Pompes : 8 - Femmes / 18 - Hommes
Killy : 110 Secondes
Gainage 110 Secondes
Souplesse : 23
Tractions : 21 secondes - Femmes / 24 Secondes - Hommes
Nage Libre 50 m : 1.15 Min - Femmes / 1 Min - Hommes.
Vitesse et Coordination : 21.10
Abdominaux : 34

Habitué Sexe: Inscrit le: 31 Mar 2009 Messages: 186

Salut, tout dabors pourrait tu nous donner tes résultats pour nous faire une idée et te donné de conseil pour pouvoir augmenter tes performances dans le peu de temps qu'il reste. Personnellement je ne pense pas que les tests soit très dur (avis masculin smile_hehe

) mais j'ai passé en mars dernier les tests, il y avait des femmes et elles s'en sont très bien sorti voir mieux que certains mecs (ce qui a un peu énervés un des ossp Big_sourire

). De plus ne t'inquiete pas, tu arriveras surement à faire de meilleur performance le jours des tests.
Sportivement,
Karakou

Tu es peut être victime également de sur entrainement ?

Tu te repose suffisamment entre chaque séances ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Juil 2010 Messages: 146

Karakou, voici mes resultats.

Avant tout il faut savoir que pour couronner le tout, j'ai depuis quelques temps une inflammation d'un muscle oblique suite à un déplacement de vertèbre, ce qui me rends la course impraticable. Je me plie en deux de douleur au bout de quelques minutes.
J'en suis a ma deuxième manipulation ostéo, et ca ne va pas mieux.
Je m'entraine donc au cardio grace au vélo elliptique (sur lequel je n'ai pas de douleur), mais je n'ai pas effectué le test Luc Leger. C'est une blessure qui m'inquiète beaucoup...

Luc Leger : /
Pompes : 5 Pompes maxi (sur les pieds)
Killy : 95 Secondes
Gainage 95 Secondes
Tractions : 35 Secondes
Nage Libre 50 m : 1.30 min
Abdominaux : 34
Souplesse : Pas testé avec la réglette mais ca devrait aller.

Vuclain111,

Effectivement j'ai eu un pti soucis de sur entrainement au début, maintenant je prends 2 jours de repos par semaine.
J'alterne mes séances, et j'aide ma récupération avec des acides aminés.

Je suis consciente de travailler un petit peu trop, mais je préfère être en sur entrainement léger maintenant que juste avant le concours....

Mais un exercice comme les pompes me parait être le bout du monde, je travaille dur, et je n'y arrive toujours pas...

Bonjour,

Voici quelques petits conseils pour t'aider :

Luc Leger : Essaye le absolument avant le les tests de selection. La bande sonore est dispo sur le forum. Je ne pense pas que l'effort du vélo elliptique soit comparable. Pour le luc léger il y a également de la technique à avoir au niveau des demi-tour pour s'économiser et surtout pour ne pas mordre la ligne ce qui est élimatoire. Le rythme cardio augmente vite sur cete exercice car plus tu es fatiguée plus on te demande d'aller vite.

Donne toi un demi palier de marge pour te sentir à l'aise le jour de l'exam

Pompes : Y pas de secret, faut en bouffer. Renseigne toi s'il faut que tes bras soit le long du corps ou si tu peux les écarter. C'est plus facile dans le second cas.

Killy : 95 Secondes
Gainage 95 Secondes

Killy et gainage c'est dans la tête que tout se joue !!! Refait le avec un chrono. Ne le regarde pas trop au début car c'est démoralisant mais sur la fin, ne lache pas avant 2min !!! Tes muscles peuvent le faire, c'est juste de la gestion de la douleur

Tractions : 35 Secondes

Nage Libre 50 m : 1.30 min

Nage libre signifie que tu fais ce que tu veux. Oublie la brasse, c'est trop lent. Tente le crawl ou le dos crawlé. Dans le 1er cas, rentre bien la tete quand tu nages et souffle sous l'eau. Ne sors la tête que pour inspirer. Plus ta tête est rentrée (le menton touche presque la potirine) plus ton corps sera plat sur l'eau et moins tu fatigueras. Dans le cas du dos, au contraire penche bien ta tete en arriere pour les même raisons. Les mouvemens doivent être éfficace avant d'etre rapide. ça signifie aller chercher le bras loin devant et pousser loin derriere en accelerant un peu le mouvement en poussant. une fois que tu sentiras que ça tire sur les bras, là tu pourras accéler le rythme. Le défaut ce ceux qui ne savent pas nager, c'est de faire des mouvement tres court, anarchiques et tres rapide. Du coup ils s'essouflent sans avancer..

1min30 c'est très lent, tu ne peux que progresser. Demande 2 ou 3 truc au maitre nageur de ta piscine. Avec un peux de technique tu gagnera ce qu'il te manque. Mais un conseil, une fois les test réussis ne te contente pas du 1m10, ça reste lent.

Abdominaux : 34

Souplesse : Pas testé avec la réglette mais ca devrait aller.

Essaye également. un faut pousser progressivement sans acoup et en expirant à fond.

Bon courage

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Juil 2010 Messages: 146

Casper49 , Un grand merci!

Quelques précision, pour le Luc Léger je suis très embêtée, mais ne peux absolument pas m'entrainer pour le moment, la douleur est de plus en plus insoutenable plus le rythme s'accélère, ce sont les secousses qui sont "mortelles" (lol).
Je laisse encore un tout petit peu de repos a ce muscle, en espérant que ca va aller d'ici la, sinon je prendrais un anti douleur avant le test et voila quoi..... smile_aie

Je vais essayer tout de même de bosser les demi tours déja!

Killy & Gainage, tu as raison c'est ma résistance a la douleur qui rentre en jeu, mais pas évidents ces deux ptis test...! smile_uuh

Sur le gainage ce sont mes épaules qui "lâchent" en premier... un conseil..?

Pour la natation, je suis une vraie baleine, et j'y vais a la brasse (sachant que je ne sais pas plonger), donc la ya encore du boulot, il faut absolument que je passe au crawl...! merci pour tes précieux conseils ! smile_top

Enfin, la réglette nous ne l'avons pas a la salle, comment puis-je savoir ou j'en suis?
Quand j'ai fait le test j'allais au 3/4 de ma main qui dépassait des pieds.

Merci encore! Wink

salut !
un conseil aussi pour le gainage et le killy , faut bien souffler pour oxygéner tes muscles !
pour les pompes ; voit peut être avec le programme de gregory capra ( on progresse très très vite !) et pour les tractions aussi d'ailleurs !
en ce qui concerne le test de souplesse : fait des étirements d'un quart d'heure après ta séance de sport toujours en soufflant bien !

en espérant t'avoir un petit peu aidé !

courage et bonne chance

ps : tiens nous au courant
bye

Habitué Sexe: Inscrit le: 31 Mar 2009 Messages: 186

Salut, pour le luc leger c'est pas terrible ce que tu as, ton médecin n'a pas émis de contre indication à la pratique du sport ?
Je te conseil d'en parlait à l'OSSP avant de commencer le test (ce n'est que mon avis).
Pour tous ce qui est killy et gainage comme on te l'a dit serre les dents et ne pense qu'à ce que la réussite de ces tests induit smile_hehe

.
Pour la natation, je nage que la brasse et c'est très faisable, faut juste donné tous ce que tu as et essaye d'apprendre à plonger car tu peut gagner un temps précieux.
Pour la souplesse, il faut que tu soit 8 cm après tes pieds donc pas d'inquiétude et pense à vider tes poumons en expirant à fond en poussant la réglette.
Pour les pompes je te conseil le Super Greg Capra, va voir l'évolution des membres et puis 9 pompes tu les enchaines sans y penser.
Ciao

Modérateur Sexe: Inscrit le: 03 Jan 2006 Messages: 2369

Si j'ai bien lu, elle n'a pas de tractions à faire mais plutôt de la résistance des membres supérieurs à maintenir pendant 21 secondes.

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Juil 2010 Messages: 146

JspClara, Merci pour tes ptis conseils, que mon coach m'a déja donné également, mais 2 fois valent mieux qu'une!

Pour le programme Gregory Capra je vais aller voir ca je ne connais pas..!

Merci en tous cas, je te tiendrais au jus! smile_top

Karakou, non le médecin n'a pas revu mon attestation sportive car ce n'est qu'une inflammation. Il n'a même pas proscrit la pratique du sport momentanément, il m'a juste dis d'éviter de faire trop de tapis (l'objet du crime), pendant quelques temps pour éviter les secousses inutiles.
Mais en même temps, a quelques semaines des tests, je vais m'y remettre bientôt... !

Merci pour tes autres conseils, comme pour jspclara je vais aller voir la méthode Capra smile_hello

.

Pour la natation j'vais me bouger le train a aller apprendre a plonger alors, je suis contente si je peu garder la brasse car j'avance pas trop mal comme ca!

Merci à vous ! smile_coolman

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Aoû 2010 Messages: 74

Moi je pense que tu devrais ( comme l'ont dit jspclara et karakou ) suivre le programme d'entrainement de pompes de gregory capra . Pour le suivre je peux te dire que je progresse vite !

Sinon pour la natation , personnellement j'y arrive bien en brasse mais c'est vrai que le crawl est plus rapide !

Le Killy et le gainage un peu d'entrainement et tu y arrivera si tu arrive à faire 95 secondes tu arriveras a les faire les 110 Wink

Surtout que le jour des tests, tu aura une telle volonté ( à mon avis ) que tu y arriveras ! Et n'oublie pas de bien souffler !

Après ce n'est que mon avis, en espérant t'avoir aider

Shae-Lynn

coucou !

En c e qui concerne la natation si tu sais nager le crawil, je pense que cette nage serait beaucoup plus rapide surtout au niveau du demi tour au bout du 25 m : gain de temps.
Si tu te sens plus à l'aise en nageant la brasse je te conseillerai d'effectuer des "coul"es" plus longues, de bien rentrer ta tête, bien serrer les doigts et de bien amplifier tes mouvements.

Pour le killy et le gainage, je pense que c'est avant tout dans la tête que tout se joue. Wink

Au début ça va, ensuite on tremble et ça pique..... Big_sourire

Mais quand on sais l'enjeu qu'il y a au bout de ces exercices....lors des tests je pense que tu devrais reussir.
Pour ce qui est de la chaise on m'a donné un conseil : alterner les jambes d'appuie, c'est à dire de s'appuyer que sur une jambre et lorsque la douleur arrive se mettre en appuie sur l'autre.

Pour les pompes pas de secret : il faut en manger.

Sachant que les résultats viennent assez facilement si l'on s'entraîne de manière régulière...en passant par des phases de progression et de stagnation.

Pour la souplesse les étirements aprés les exercices.

Pour le luc léger euuuhhh ( aucun conseil je me suis contenté du minimum smile_uuh

)

Pense aux phases de repos si tu ne veux pas que tes muscle saturent smile_gene

Bon courage

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Aoû 2010 Messages: 74

Oui attention de ne pas trop en faire pour ne pas te blesser