Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Passionné Sexe: Inscrit le: 04 Nov 2009 Messages: 410

Voila j'ai fait ma première journée de CAD aujourd'hui ( je suis au SDIS 35 ) mais voila je n'arrive pas a faire des tractions sur une barre disposé a hauteur standard. Pour ma journée d'accueil et de tests sportifs passé y 2 mois j'ai pas réussi en faire une seule, la honte ! a la place j'ai fait 20 pompes , ca je maitrise. et donc demain pour la seconde journée du CAD, on fait du sport le matin et je sais que l'on va devoir en faire et je sais que j y arriverais pas, j'essaye de m'entrainé en faisant des pompes pour y arriver mais rien y fait ! Donc je souhaiterais des conseils pour y arriver merci.

essai avec la paume ver l'intérieur, et les main un peux plus serrées. ça devrais être plus facile.

Tu devrais faire des séances de musculation en salle avec un coach. Sinon tu peux faire des abdos, du gainage, et des pompes.

Tu en est à combien de pompes au max?

Habitué Sexe: Inscrit le: 31 Mar 2009 Messages: 186

Salut, pour les tractions il faut essayé, réessayer et au fur et à mesure tu vas en faire de plus en plus. Pour commencer vu que tu as du mal essaye en supination. Tu as essayé le programme de Grég Capra ?
ICI ==>http://www.forum-pompier.com/sujet24391.html
Ciao
Karakou

Passionné Sexe: Inscrit le: 04 Nov 2009 Messages: 410

les pompes je fait des séries de 20 a 30.
Mais les tractions c'est ma bete noire depuis longtemps
Je peux en faire en pronations 3, 4 en partant du sol sur une barre moins haute je sais c'est pas des tractions. smile_peur

mais soit c'est un manque de musculation que j'ai soit un manque de technique

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Aoû 2010 Messages: 74

J'ai exactement le meme problème que toi smile_mal

Salut,

pour les tractions en supination, c'est majoritairement tes biceps qui travaillent: si tu peux t'entrainer avec des halteres...

En pronation,c'est tes dorsaux qui travaillent:la natation est un très bon entrainement pour ce groupe musculaire!

Après,si tu a accès à la salle de muscu,le rameur et la poulie haute sont des bons agrès pour développer les dorsaux.

Mais pas de secret,pour réussir,il faut en bouffer tous les jours! Alors, même avec une barre basse,les pieds touchant au sol,tu devrais progresser et réussir les "vraies" tôt ou tard.

smile_coolman

Sinon tu peux aussi te lancer dans la méthode Lafay, tu commences du niveau 1 qui est très facile, quand tu te sens tu vas au niveau 2 etc etc ;)

Cordialement, Aligii. smile_coolman

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Je suis pas sur que faire des pompes permet de progresser aux tractions. La recette? en bouffer tous les jours, avec la méthode du Coach du forum Greg Capra. On a tous commencé avec un nombre faible de tractions ( pour ma part a l'époque j'arrivais 3 tractions façon BSPP ).

Après 2 mois d'entrainement, de sueur, de douleur je suis a 13-14 tractions.

Donc voila, seul solution, en faire, commence avec les bras pliés puis quand tu te sens plus fort, tu feras avec les bras tendu complétement.

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Aoû 2010 Messages: 74

J'avais pas pensé a commencer les bras pliés mais je vais essayer !

Merci

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Aoû 2010 Messages: 74

Gillian a écrit:

Donc voila, seul solution, en faire, commence avec les bras pliés puis quand tu te sens plus fort, tu feras avec les bras tendu complétement.

Essayé à l'instant Wink

En faisant bras pliés (comme tu as dit ) j'ai réussi a me soulever , MDR Big_sourire

Merci

Salut ! Comme les autres membres l'ont dit pour les tractions il n'y a pas de secret : il faut en faire et en refaire !

moi il y a environ 1mois j'arrivais même pas à en faire une et maintenant j'en tire 4 ! Bon c'est vrai , ça n'a pas été facile tous les jours , ... mais je suis super contente d'avoir progressé !

va voir le programme de greg capra , tu progresseras vite et bien !

bonne chance et COURAGE !!

Wink