Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 25 Mar 2009, 10:37

Comme on me l'a proposé, je mets en place un défi Tractions.

Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.

Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.

Rapport avec âge, taille, poids.

Greg

Posté le: 25 Mar 2009, 11:49

salut
alors pour moi 1.75m 80kg 22 ans
1ere:3
2eme:2
3eme:1

Fidèle Sexe: Inscrit le: 03 Aoû 2008 Messages: 240

Salut !

Alors : 1m60 - 57 kg - 31 ans - fille
1ère : 2
2ème : 2
3ème : 1

Par contre, pour les bras quasiment tendus, je ne sais pas si ce que je fais est correct. J'ai un décalage de 10 cm au niveau de l'épaule par rapport aux avant-bras. Autrement, je n'arrive à rien. Bon, je ne sais pas si c'est très clair !!!

Posté le: 25 Mar 2009, 13:49

Ouh là !!

Y a du boulot !!!

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Juin 2005 Messages: 160

bonjour,

pour moi: 1m61, 55kg, 20 ans et je suis une fille

1ere: 10
2ème: 7
3eme 6

voila

biz

Posté le: 25 Mar 2009, 19:03

Bonjour a tous je me lance.
age: 20 1m80 72kg

1er: 21
2eme: 15
3eme: 11

Nouvelle recrue Inscrit le: 23 Juil 2008 Messages: 29

bon moi ça fait pas longtemps que je me suis mis aux tractions.

1er: 9
2eme: 7
3eme: 6

greg si t'as des conseils ils sont les bienvenus

Posté le: 25 Mar 2009, 20:01

Salut

17 ans
1M73
60 KG

1 : 12
2 : 8
3 : 7
( avec un sac de 5kG sur le dos )

Posté le: 26 Mar 2009, 20:15

Salut à tous !

Age : 19 ans
Taille : 176 cm
Poids : 70 Kg

Série 1 : 26 tractions
Série 2 : 24 tractions
Série 3 : 20 tractions

Sportivement,

Salut !

Posté le: 26 Mar 2009, 20:38

et ,toi mon ptit greg t en fait combien? smile_top

Posté le: 26 Mar 2009, 21:10

bpompiermarseille a écrit:

et ,toi mon ptit greg t en fait combien? smile_top

J'en ai tapé 28 parfaites à l'exam du Brevet d'Etat muscu, apres 50 dips et 15 dec couché à 75 kg !!

Posté le: 26 Mar 2009, 21:11

matthias a écrit:

Salut à tous !

Age : 19 ans
Taille : 176 cm
Poids : 70 Kg

Série 1 : 26 tractions
Série 2 : 24 tractions
Série 3 : 20 tractions

Sportivement,

Salut !

Ca c'est un resultat d'enfer !! Je t'embauche comme coach !!

Posté le: 26 Mar 2009, 21:39

Merci à la méthode Lafay !!
Je couple cette méthode avec un séance type :

- 200 tractions par série de 10 avec 1 min de récupération
- 200 dips : 12X15 puis 2X10 avec 1 min de récup.
- 200 pompes : 10X20 avec toujours 1 min de récup.
- Abdo : 10 à 15 minutes sans arrêt en alternant les exercices ( en dynamique et gainage )

Salut à tous et bon courage pour les entrainements

Posté le: 26 Mar 2009, 22:13

Je confirme, je t'embauche !!

Posté le: 26 Mar 2009, 22:25

matthias a écrit:

Merci à la méthode Lafay !!
Je couple cette méthode avec un séance type :

- 200 tractions par série de 10 avec 1 min de récupération
- 200 dips : 12X15 puis 2X10 avec 1 min de récup.
- 200 pompes : 10X20 avec toujours 1 min de récup.
- Abdo : 10 à 15 minutes sans arrêt en alternant les exercices ( en dynamique et gainage )

Salut à tous et bon courage pour les entrainements

sa fait combien de temps que ta commencé lafay ?