| Auteur |
Message |
RL13
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
|
 Posté le:
04 Sep 2011, 17:25 |
  |
Salut à tous, je m'entraine pour les tests bmp...
mon max au tractions en supination ( menton au dessus de la barre, bras et avant bras complétement dévérouillé ) est de 18..... je suis l'entrainement des marines, qui consiste à faire une serie de tractions 6 jours sur 7 et au bout de 2 semaines de changer d'exercice en passant au " week " superieur.
voici ma serie actuelle 16, 11, 9,9,9.... jusqu'à la tout allait bien puisque j'ai gagné 1 tractions en 1 mois.... mais la je vois que commence à avoir du mal... au début de ma serie je peine à atteindre la 1ere serie de 16.... alors que mon max est censé etre de 18 et que je n'avais pas de mal a atteindre les 16 tractions de la 1ere serie... idem pour les series suivante.... comment cela ce fait t'il ? quel solution pour remedier à ce problème....
cela ne vient pas du programme car c'est un excellent programme qui m'a fait gagné énormement en tractions....
merci |
|
|
  |
|
romainspv
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 08 Juin 2011
Messages: 26
|
| Posté le:
04 Sep 2011, 18:15 |
|
Bonsoir,
Il y a plusieurs solutions :
Tu manges bien? 
Cela peu paraître une question grotesque mais arriver à un moment pour progresser il te faut une hypertrophie musculaire, donc créé de la matière pour pouvoir avoir une plus grande force de contractions. Donc si tu manges pas assez ou n'importe quoi c'est peut-être un défaut.
L'autre pourrait être la façon de s'entrainer trop fréquente et pas assez diversifié, essaye le programme d'armstrong (travail 5jour/7) mais fait une pause d'un jour entre le 2/3ème jour ou 3/4ème jour. Voilà
A bientôt
Rom |
|
|
|
|
RL13
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
|
| Posté le:
04 Sep 2011, 18:20 |
|
Je fais un peu de fonte aussi...je travaile juste les pecs et biceps en fonte.... Cela vient peut être de ça ? Et oui je pense bien manger surtout qu'en complément je prend un gainer... Car je fais beaucoup de footing et natation alors pour pas consommer plus de calorie que ce que j'en mange je prend un gainer |
|
|
|
|
Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
|
| Posté le:
09 Sep 2011, 19:36 |
|
Y a aussi des jour avec et des jours sans. Réessaie un jour où tu sera au top de ta forme |
_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
|
|
|
BF68
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 13 Nov 2011
Messages: 3
|
| Posté le:
14 Nov 2011, 12:23 |
|
Salut !
Essaye peut être de changer de programme au fur et a mesure du temps, après je m'y connais pas vraiment, c'est une supposition. |
|
|
|
|
Bombero936
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 13 Jan 2007
Messages: 3126
Localisation: PARIS
|
| Posté le:
14 Nov 2011, 12:42 |
|
Salut ce programme est adapté à des gens déja entrainé, et surtout avec une certaine endurance musculaire
Ton soucis je pense que c'est le repos , si tu fais 6 jours sur 7 du sport en travaillant en isolé uniquement les suspination, forcément ton corps ne va pas suivre ...
La solution : du repos , des étirements réguliers avant et après la séances , et surtout une bonne alimentation et Hydratation ( avant , pendant et après ) c'est le seul moyen que tu aura de progresser.
La progression sur un exercice ne viens pas en quelques jours .
Si tu travaille uniquement avec du poids de corps je ne peux que te conseiller le livre d'Olivier LAFAY sur ces méthodes de musculations , disponible en librairie pour une vingtaine d'euros.
Cordialement
Bombero  |
_________________
Du rêve... à la réalité... |
|
|
|
Gilles - Fysiki
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 29 Nov 2011
Messages: 7
Localisation: Strasbourg
|
| Posté le:
29 Nov 2011, 19:21 |
|
Tout à fait d'accord avec Bombero936, on ne progresse que si l'on récupère ;)
S'entraîner 6 jours sur 7 en musculation mène tout droit vers la case sur-entraînement ;) |
|
|
|
|
|
|
|
