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Message |
Sapeur-pompier1986
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 29 Fév 2012
Messages: 10
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 Posté le:
30 Oct 2012, 09:34 |
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Bonjour à tous,
Je prépare le concours SPP 2013.
Actuellement j'ai 20 au KILLY Gainage mb sup, 17 en natation, 15 au Luc Léger mais 5 en souplesse.
Pourriez-vous me donner des exercices à réaliser afin d'augmenter considérablement ma souplesse pour l'épreuve.
A quelle fréquence quotidienne dois-je m'exercer ?
Existe t-il un moment privilégié dans la journée ?
Merci pour vos réponses. J'espère qu'elles proviendront de personnes qualifiées dans l'encadrement des APS. |
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Nrs27
Référent SDIS-CS
Sexe: 
Inscrit le: 09 Mai 2006
Messages: 4687
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| Posté le:
30 Oct 2012, 10:01 |
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Salut,
Pour la souplesse, y a pas de secret, il faut en faire le plus possible.
pour les exercices, je ne suis pas un spécialiste, mais tu peux faire le même exercice que demandé au test,
donc assis, tu attrapes tes pieds et tu va le plus loin possible une fois la position atteinte, tu maintiens quelques secondes...et tu recommence.
Tu peux aussi faire ça debout en te pliant vers le sol, t'essaye de poser tes paumes de mains par terre ... une fois que tu y arrive, tu fais la même chose, mais les pieds sur une marche (chaise, tabouret,...)
Tu peux également t'étirer un peu au niveau du dos (attention à ne pas forcer), tu fais une demi roulade vers l'arrière, de manière a être couché sur le dos avec les pieds qui vont chercher derrière ta tête.
Voilà, pour la fréquence, essaye de le faire au moins une fois par jour (mais bon, y a le temps avant les test sportif  ), tu peux en faire plus, dans la souplesse le seul truc c'est de ne pas trop forcer d'un coup pour éviter de se blesser, sinon aucun risque.
Pour le moment privilégié: le matin, le soir, le midi, avant le sport, après le sport, ... |
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JANO
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 07 Avr 2008
Messages: 467
Localisation: aire sur la lys
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| Posté le:
30 Oct 2012, 10:36 |
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étirements ......étirements .....étirements......chaque jour !!!! chaque séance de sport.......et ce dans différentes positions!!! |
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New SPV 28
Invité
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| Posté le:
30 Oct 2012, 11:05 |
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Bonjour,
Il n'y a pas de secret, il faut répéter, à raison de 5 minutes par jour au minimum si possible en début et fin de séance de sport au moins.
Ne travaille pas que l'exercice qui te sera demandé lors de l'épreuve,
fais plus particulièrement celui qui te sera demandé, mais un peu de tout.
Si tu veux trouver des exercices, dans la méthode Lafay, il y en a un bon nombre (tu peux le trouver sur internet sans difficultés).
Bon entraînement,
Cdlt Tin'. |
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vdvd
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 20 Juin 2012
Messages: 34
Localisation: PAris/Rouen
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| Posté le:
30 Oct 2012, 11:22 |
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Attention à bien s'étirer à chaud si tu ne veux minimiser les risques de blessures...
Bon courage pour le concours.  |
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krim93
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 09 Nov 2011
Messages: 190
Localisation: Banlieue Parisienne (93)
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| Posté le:
30 Oct 2012, 19:18 |
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Salut ,
Ce que je faisais chaque soir pour gagner beaucoup en souplesse en art martial tu t'échauffe bien ou après un footing tu te met en tailleur tu rapproche bien les pieds a tes " fesses " et tu demande a quelqu'un de t’appuyer sur les genoux jusqu'à qu'ils arrivent au sol et tu reste le plus longtemps possible . |
_________________
Enjoy ! |
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Sapeur-pompier1986
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 29 Fév 2012
Messages: 10
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| Posté le:
31 Oct 2012, 08:22 |
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Merci à tous pour vos conseils. Je m'y mets dès aujourd'hui ! |
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spou69
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 23 Juin 2012
Messages: 114
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| Posté le:
06 Nov 2012, 19:26 |
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| Sapeur-pompier1986 a écrit: | Bonjour à tous,
Je prépare le concours SPP 2013.
Actuellement j'ai 20 au KILLY Gainage mb sup, 17 en natation, 15 au Luc Léger mais 5 en souplesse.
Pourriez-vous me donner des exercices à réaliser afin d'augmenter considérablement ma souplesse pour l'épreuve.
A quelle fréquence quotidienne dois-je m'exercer ?
Existe t-il un moment privilégié dans la journée ?
Merci pour vos réponses. J'espère qu'elles proviendront de personnes qualifiées dans l'encadrement des APS. |
C'est en voyant des performances comme les tiennes que je me dit que pour être spp c'est quasi mission impossible ( je fais partis en plus de 20% des places.)
Je fais également 20 au killy,gainage et statique par contre pour le LL je suis a 10 pour le moment sans entrainement.... souplesse je fais 26cm soit 8 bien que je vise 32cm je pense que j'ai de la marge pour ca ! et enfin natation ca je ne sais pas mais je suis loin d'être un phelps autrement dit un 8 peut etre si tous se passe bien. Résultat quelque chose comme 14 de moyenne ...
Voila pourquoi je vise la bspp en partis aussi maintenant ! La concurrence est trop rude pour mai 2013 |
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La force ne dépend pas des capacités physiques mais d'une volonté invisible. |
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