Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Passionné Sexe: Inscrit le: 09 Nov 2012 Messages: 359 Localisation: Quiberon

Bonjour,

Je suis actuellement à 10 tractions en pronation. J'ai un objectif de 15 tractions pour mes tests de la Brigade courant Février. En ce moment je fais de la pyramide de 5 lester. J'aimerais savoir si avec cette méthode, j'arriverais à atteindre mon objectif ou c'est pas suffisant ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Aoû 2014 Messages: 110

il n'y a pas vraiment de formule miracle

le tout c'est d'en bouffer, et d'habituer tes muscles à travailler dans leur réserve.

Le système pyramide est plutot pas mal.
Lesté ou pas, pour moi le but c'est plutot de bosser sur le temps de récupération à minimiser.

ex:
20sec max de récup entre chaque série
5-6-7-8-7-6-5 (44 tractions au total)

si tu es à l'aise, soit tu rajoutes un échelon à 9 voir 10 tractions en partant de 5, soit tu pars de 6 et tu montes jusqu'à 10.

temps de récup de 2min puis refaire une pyramide voir 2 autres

Mais surtout travailler en mode examen, c'est à dire les bras dévérouillé totalement et sans balancé de jambes/bassin.
Pas la peine de savoir faire 30 tractions si seulement 11 sont bonnes lors des tests

Nouvelle recrue Inscrit le: 22 Oct 2011 Messages: 44

iarbi87 a écrit:

Mais surtout travailler en mode examen, c'est à dire les bras dévérouillé totalement et sans balancé de jambes/bassin.

Attention, il n'est pas bon pour les articulations de déverrouiller complètement. Il faut arrêter ton mouvement juste avant, et tu seras aussi efficace

Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Aoû 2014 Messages: 110

fulton911 a écrit:

iarbi87 a écrit:

Mais surtout travailler en mode examen, c'est à dire les bras dévérouillé totalement et sans balancé de jambes/bassin.

Attention, il n'est pas bon pour les articulations de déverrouiller complètement. Il faut arrêter ton mouvement juste avant, et tu seras aussi efficace

Entièrement d'accord, mais s'agissant d'une sélection (qui plus est militaire) et sachant que les examinateurs s'appuient sur des textes qui parlent de membres supérieurs dévérouillés entièrement ... inutile de faire un dessin quant à la possibilité de négocier ou d'ouvrir un débat lors du passage sous la barre de tractions.

Malheureusement cela fait parti des sélections et même si le mouvements n'est pas bon sur du long terme, l'entrainement doit passer par le mouvement demandé si il veut pouvoir performer le jour J...

Passionné Sexe: Inscrit le: 09 Nov 2012 Messages: 359 Localisation: Quiberon

Oui je fais déjà mes 10 avec coude déverrouiller. Mon objectif est de 15 qui est le nombre minimum de traction pour avoir des chances d'être prit.

Bonjour à tous , alors moi aussi je ne suis cas 10 tractions :( , et j'aimerai arrivé à 18 ou 20 avant de passer les tests de séléction .... Je ne sais pas si c'est possible mais je vais tous donner pour et j'aimerai savoir si quelqu'un à des conseils ou des programmes pour me faire progresser plus vite ?!
Merci !!

J'entend beaucoup parlé de la méthode amstrong !! Puis je le rajouté en plus de mes séances de musculation ? Et quand pensez vous ?

dambie a écrit:

...Et quand pensez vous ?

Moi c'est tout le temps... smile_dort

hein ?

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

Proton a écrit:

dambie a écrit:

...Et quand pensez vous ?

Moi c'est tout le temps... smile_dort

Passionné impliqué Sexe: Inscrit le: 06 Jan 2014 Messages: 600

cadoo a écrit:

Proton a écrit:

dambie a écrit:

...Et quand pensez vous ?

Moi c'est tout le temps... smile_dort

MDR

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

la méthode armstrong est une bonne méthode où tu peux déjà voir des résultats au bout d'une semaine si elle est fais correctement.
L'ayant déjà essayé je suis passé de 15 à 20 tractions en 6 semaines.

Nouvelle recrue Inscrit le: 04 Fév 2015 Messages: 3

aller ! Adhérer à apporter la victoire!

-------------------------------------
housse iphone 6 plus coque iphone 6 plus