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Message |
moumoutte37
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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 Posté le:
15 Juin 2018, 19:28 |
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Bonsoir,
J'ouvre ce post pour que l'on puisse discuter de nos entraînements sportifs et partager nos perfs et progression!
Perso je passe le concours à Rennes, donc sport mi-septembre
Je vais courir 3 fois/semaine, 2 séances de natation, 2/3 séances de renforcement musculaire et 45min d'étirements tout les soirs!
perfs actuels :
Natation: non chronométré derniérement
Luc léger : 9
Souplesse : 37cm
Gainage : 4min12
Killy : 4min25
Suspension : 74"
Et vous?
Bonne soirée |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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Laure68500
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Juin 2017
Messages: 26
Localisation: Lorraine
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| Posté le:
26 Juin 2018, 20:05 |
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Bonjour!
J'ai passé le sport aujourd'hui, région Est.
J'ai fait:
Palier 10 au LL
36,28s à la natation
34 cm à la souplesse
4min au gainage
4min au killy
42,98s à la traction
=14 moyenne
Alors, je suis déçue de la traction, j'arrive à faire 71 et même 74s à l'entrainement. Je me suis même entraînée à enchaîner killy, gainage et traction. Mais bon, on gagne pas à tous les coups. Je te conseille de t’entraîner à enchaîner gainage puis traction.
Pour le LL, mon maxi à l'entrainement est 10.15. Je pensais que le jour J je ferais au moins 1 palier de plus. (J'avais lu que plusieurs personnes avaient fait + 2 paliers le jour J). |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
30 Juin 2018, 13:07 |
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Bonjour,
J'ai déjà passé le concours en 2013, donc je ne pars pas en terrain inconnus.
En 2013 à Bordeaux, les examinateurs ne nous encourageaient pas et ne donnaient pas les temps intermédiaires...
Très bonne perf en natation pour toi! perso c'est ma bête noire!!
ça vas le faire pour passer à l'oral, bosse le à fonds!!
Lundi matin je me test sur toutes les épreuves (sauf natation), j'espère améliorer toutes mes perfs!
bonne journée |
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Laure68500
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Juin 2017
Messages: 26
Localisation: Lorraine
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| Posté le:
30 Juin 2018, 20:20 |
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Merci!
Bon courage à toi!
Merci pour tes encouragements =)
Il te reste plus grand chose à améliorer ^^
Si ça peut t'aider, pour le LL, je courrais 4 fois par semaine: Bien varier ses entrainements à chaque fois.
1. Footing 45min 70%FCM
2.Fractionné court (exemple: 2x8x200m ou 1min, repos 30s )
3.Footing 45min
4. Sortie longue 1h20: Fractionné long (ex: footing + 2x10min à 85%FCM) + exos de pliométrie
Pour la piscine: J'utilisais un pull boy et une planche pour bien décomposer les mouvements. Et j'ai regardé les vidéos de Speedo de Florent Manaudou. Travailler le souffle aussi (bien expirer).
Bonne chance pour septembre! |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
04 Juil 2018, 20:12 |
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Bonsoir,
Je me suis testé lundi sur les épreuves:
LL : 9
Souplesse : 39cm
gainage : 4min20
killy : 4min36
Suspension : 77"
je m'attendais à mieux...mais bon c'est déjà pas mal!
Et vous? Vous en êtes où? |
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ludocool33
Nouvelle recrue
Inscrit le: 28 Avr 2015
Messages: 26
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| Posté le:
15 Juil 2018, 20:52 |
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Bonjour à tous!!!!
Petite question, y a t'il un plus a dépasser les 4 min que ce soit gainage ou killy? |
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Laure68500
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Juin 2017
Messages: 26
Localisation: Lorraine
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| Posté le:
16 Juil 2018, 11:46 |
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Bonjour Ludo,
Non, il n'y a pas de points en plus. De toute façon, les jury nous arrêtent (généralement). |
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ludocool33
Nouvelle recrue
Inscrit le: 28 Avr 2015
Messages: 26
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| Posté le:
16 Juil 2018, 12:17 |
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Encore merci !!!par hasard tu ne saurais pas â combien commence le mesureur de souplesse? |
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Laure68500
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Juin 2017
Messages: 26
Localisation: Lorraine
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| Posté le:
16 Juil 2018, 14:00 |
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Le jour du concours, j'étais à 15cm au niveau des orteils. |
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seb54530
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 24 Jan 2011
Messages: 191
Localisation: arnaville
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| Posté le:
18 Juil 2018, 21:27 |
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Natation: 40"
Gainage: 4'
killy:4'
Suspension: 74"
Souplesse: 32cm
Luc Léger: Palier 9
Je passe le épreuves sportives du concours en septembre, comme vous pouvez le voir le Luc Léger reste mon point faible, je vise le palier 10 donc j'ai encore 5 semaines pour accrocher 1 palier
Pour mon gainage il n'est toujours pas parfait donc je le peaufine encore |
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Bomberos09
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 13 Fév 2013
Messages: 29
Localisation: TOULOUSE
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| Posté le:
19 Juil 2018, 09:30 |
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Natation: 34" (je vise 30'')
Luc Léger: Palier 10'30 (je vise 11'30)
Souplesse: 32cm
Gainage: 4' (j'étais à 2min30 max il y a 2 mois)
Suspension: 50" je vise60'' (ça va être la galère)
killy:4'
Voilà pour mes stats actuelles.
Je passe les tests en Octobre
Mon travail est accès sur la suspension, le gainage et la course à pieds.
3x par semaine
Je pése actuellement 95kg j'ai déjà perdu 8kg depuis 2mois
Mon poids est un handicap pour ses épreuves mais je suis motivé
Si vous avez des conseils
Bonne prépa |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
19 Juil 2018, 14:22 |
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| seb54530 a écrit: | Natation: 40"
Gainage: 4'
killy:4'
Suspension: 74"
Souplesse: 32cm
Luc Léger: Palier 9
Je passe le épreuves sportives du concours en septembre, comme vous pouvez le voir le Luc Léger reste mon point faible, je vise le palier 10 donc j'ai encore 5 semaines pour accrocher 1 palier
Pour mon gainage il n'est toujours pas parfait donc je le peaufine encore |
Salut,
Tu ne passe pas le concours dans la zone Nord Est?
Pour ton luc léger 5 semaines pour gagner 1 palier c'est très largement faisable!
Que fais tu comme entraînement? combien de fois par semaine?
cordialement |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
19 Juil 2018, 14:24 |
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| Bomberos09 a écrit: | Natation: 34" (je vise 30'')
Luc Léger: Palier 10'30 (je vise 11'30)
Souplesse: 32cm
Gainage: 4' (j'étais à 2min30 max il y a 2 mois)
Suspension: 50" je vise60'' (ça va être la galère)
killy:4'
Voilà pour mes stats actuelles.
Je passe les tests en Octobre
Mon travail est accès sur la suspension, le gainage et la course à pieds.
3x par semaine
Je pése actuellement 95kg j'ai déjà perdu 8kg depuis 2mois
Mon poids est un handicap pour ses épreuves mais je suis motivé
Si vous avez des conseils
Bonne prépa |
Salut,
Tu passe le concours à Bordeaux?
Continus sur ta perte de poids, car en effet elle vas te permettre de te sentir plus à l'aise sur les épreuves et du coup d'augmenter tes perfs!!
Pour la suspension il n'y a pas de secret il faut en bouffer!!
cordialement |
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seb54530
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 24 Jan 2011
Messages: 191
Localisation: arnaville
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| Posté le:
19 Juil 2018, 18:07 |
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| moumoutte37 a écrit: | | seb54530 a écrit: | Natation: 40"
Gainage: 4'
killy:4'
Suspension: 74"
Souplesse: 32cm
Luc Léger: Palier 9
Je passe le épreuves sportives du concours en septembre, comme vous pouvez le voir le Luc Léger reste mon point faible, je vise le palier 10 donc j'ai encore 5 semaines pour accrocher 1 palier
Pour mon gainage il n'est toujours pas parfait donc je le peaufine encore |
Salut,
Tu ne passe pas le concours dans la zone Nord Est?
Pour ton luc léger 5 semaines pour gagner 1 palier c'est très largement faisable!
Que fais tu comme entraînement? combien de fois par semaine?
cordialement |
Non je n'ai pas changé mon pseudo mais je passe avec le sdis 59 en externe
Pour le Luc Léger, compliqué de m'entrainer intensivement car à force d'entrainement j'ai un genou qui tiraille un peu |
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Bomberos09
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 13 Fév 2013
Messages: 29
Localisation: TOULOUSE
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| Posté le:
20 Juil 2018, 07:49 |
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| moumoutte37 a écrit: | | Bomberos09 a écrit: | Natation: 34" (je vise 30'')
Luc Léger: Palier 10'30 (je vise 11'30)
Souplesse: 32cm
Gainage: 4' (j'étais à 2min30 max il y a 2 mois)
Suspension: 50" je vise60'' (ça va être la galère)
killy:4'
Voilà pour mes stats actuelles.
Je passe les tests en Octobre
Mon travail est accès sur la suspension, le gainage et la course à pieds.
3x par semaine
Je pése actuellement 95kg j'ai déjà perdu 8kg depuis 2mois
Mon poids est un handicap pour ses épreuves mais je suis motivé
Si vous avez des conseils
Bonne prépa |
Salut,
Tu passe le concours à Bordeaux?
Continus sur ta perte de poids, car en effet elle vas te permettre de te sentir plus à l'aise sur les épreuves et du coup d'augmenter tes perfs!!
Pour la suspension il n'y a pas de secret il faut en bouffer!!
cordialement |
Salut!
Non je le passe dans la zone Sud
En 2013 j'étais à Bordeaux
*Merci oui je gagne en force avec mon poids actuel et j’essaye de perdre aussi encore plus |
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