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Entraînement sport concours SPP


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Auteur Message
moumoutte37
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MessagePosté le: 15 Juin 2018, 19:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

J'ouvre ce post pour que l'on puisse discuter de nos entraînements sportifs et partager nos perfs et progression!

Perso je passe le concours à Rennes, donc sport mi-septembre

Je vais courir 3 fois/semaine, 2 séances de natation, 2/3 séances de renforcement musculaire et 45min d'étirements tout les soirs!

perfs actuels :

Natation: non chronométré derniérement
Luc léger : 9
Souplesse : 37cm
Gainage : 4min12
Killy : 4min25
Suspension : 74"


Et vous?

Bonne soirée

_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP
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Laure68500
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MessagePosté le: 26 Juin 2018, 20:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour!

J'ai passé le sport aujourd'hui, région Est.

J'ai fait:
Palier 10 au LL
36,28s à la natation
34 cm à la souplesse
4min au gainage
4min au killy
42,98s à la traction
=14 moyenne


Alors, je suis déçue de la traction, j'arrive à faire 71 et même 74s à l'entrainement. Je me suis même entraînée à enchaîner killy, gainage et traction. Mais bon, on gagne pas à tous les coups. Je te conseille de t’entraîner à enchaîner gainage puis traction.

Pour le LL, mon maxi à l'entrainement est 10.15. Je pensais que le jour J je ferais au moins 1 palier de plus. (J'avais lu que plusieurs personnes avaient fait + 2 paliers le jour J).
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moumoutte37
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MessagePosté le: 30 Juin 2018, 13:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

J'ai déjà passé le concours en 2013, donc je ne pars pas en terrain inconnus.
En 2013 à Bordeaux, les examinateurs ne nous encourageaient pas et ne donnaient pas les temps intermédiaires...

Très bonne perf en natation pour toi! perso c'est ma bête noire!!
ça vas le faire pour passer à l'oral, bosse le à fonds!!


Lundi matin je me test sur toutes les épreuves (sauf natation), j'espère améliorer toutes mes perfs!

bonne journée
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Laure68500
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MessagePosté le: 30 Juin 2018, 20:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci!

Bon courage à toi!
Merci pour tes encouragements =)

Il te reste plus grand chose à améliorer ^^

Si ça peut t'aider, pour le LL, je courrais 4 fois par semaine: Bien varier ses entrainements à chaque fois.
1. Footing 45min 70%FCM
2.Fractionné court (exemple: 2x8x200m ou 1min, repos 30s )
3.Footing 45min
4. Sortie longue 1h20: Fractionné long (ex: footing + 2x10min à 85%FCM) + exos de pliométrie

Pour la piscine: J'utilisais un pull boy et une planche pour bien décomposer les mouvements. Et j'ai regardé les vidéos de Speedo de Florent Manaudou. Travailler le souffle aussi (bien expirer).

Bonne chance pour septembre!
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moumoutte37
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MessagePosté le: 04 Juil 2018, 20:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

Je me suis testé lundi sur les épreuves:

LL : 9
Souplesse : 39cm
gainage : 4min20
killy : 4min36
Suspension : 77"

je m'attendais à mieux...mais bon c'est déjà pas mal!

Et vous? Vous en êtes où?
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ludocool33
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MessagePosté le: 15 Juil 2018, 20:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous!!!!
Petite question, y a t'il un plus a dépasser les 4 min que ce soit gainage ou killy?
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Laure68500
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MessagePosté le: 16 Juil 2018, 11:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour Ludo,

Non, il n'y a pas de points en plus. De toute façon, les jury nous arrêtent (généralement).
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ludocool33
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Messages: 26

MessagePosté le: 16 Juil 2018, 12:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

Encore merci !!!par hasard tu ne saurais pas â combien commence le mesureur de souplesse?
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Laure68500
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Inscrit le: 26 Juin 2017
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MessagePosté le: 16 Juil 2018, 14:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le jour du concours, j'étais à 15cm au niveau des orteils.
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seb54530
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MessagePosté le: 18 Juil 2018, 21:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Natation: 40"
Gainage: 4'
killy:4'
Suspension: 74"
Souplesse: 32cm
Luc Léger: Palier 9


Je passe le épreuves sportives du concours en septembre, comme vous pouvez le voir le Luc Léger reste mon point faible, je vise le palier 10 donc j'ai encore 5 semaines pour accrocher 1 palier
Pour mon gainage il n'est toujours pas parfait donc je le peaufine encore
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Bomberos09
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Localisation: TOULOUSE

MessagePosté le: 19 Juil 2018, 09:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Natation: 34" (je vise 30'')
Luc Léger: Palier 10'30 (je vise 11'30)
Souplesse: 32cm
Gainage: 4' (j'étais à 2min30 max il y a 2 mois)
Suspension: 50" je vise60'' (ça va être la galère)
killy:4'

Voilà pour mes stats actuelles.
Je passe les tests en Octobre
Mon travail est accès sur la suspension, le gainage et la course à pieds.
3x par semaine
Je pése actuellement 95kg j'ai déjà perdu 8kg depuis 2mois
Mon poids est un handicap pour ses épreuves mais je suis motivé
Si vous avez des conseils
Bonne prépa
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moumoutte37
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MessagePosté le: 19 Juil 2018, 14:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

seb54530 a écrit:
Natation: 40"
Gainage: 4'
killy:4'
Suspension: 74"
Souplesse: 32cm
Luc Léger: Palier 9


Je passe le épreuves sportives du concours en septembre, comme vous pouvez le voir le Luc Léger reste mon point faible, je vise le palier 10 donc j'ai encore 5 semaines pour accrocher 1 palier
Pour mon gainage il n'est toujours pas parfait donc je le peaufine encore


Salut,

Tu ne passe pas le concours dans la zone Nord Est?

Pour ton luc léger 5 semaines pour gagner 1 palier c'est très largement faisable!
Que fais tu comme entraînement? combien de fois par semaine?

cordialement
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moumoutte37
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MessagePosté le: 19 Juil 2018, 14:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bomberos09 a écrit:
Natation: 34" (je vise 30'')
Luc Léger: Palier 10'30 (je vise 11'30)
Souplesse: 32cm
Gainage: 4' (j'étais à 2min30 max il y a 2 mois)
Suspension: 50" je vise60'' (ça va être la galère)
killy:4'

Voilà pour mes stats actuelles.
Je passe les tests en Octobre
Mon travail est accès sur la suspension, le gainage et la course à pieds.
3x par semaine
Je pése actuellement 95kg j'ai déjà perdu 8kg depuis 2mois
Mon poids est un handicap pour ses épreuves mais je suis motivé
Si vous avez des conseils
Bonne prépa


Salut,

Tu passe le concours à Bordeaux?
Continus sur ta perte de poids, car en effet elle vas te permettre de te sentir plus à l'aise sur les épreuves et du coup d'augmenter tes perfs!!
Pour la suspension il n'y a pas de secret il faut en bouffer!!

cordialement
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seb54530
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MessagePosté le: 19 Juil 2018, 18:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

moumoutte37 a écrit:
seb54530 a écrit:
Natation: 40"
Gainage: 4'
killy:4'
Suspension: 74"
Souplesse: 32cm
Luc Léger: Palier 9


Je passe le épreuves sportives du concours en septembre, comme vous pouvez le voir le Luc Léger reste mon point faible, je vise le palier 10 donc j'ai encore 5 semaines pour accrocher 1 palier
Pour mon gainage il n'est toujours pas parfait donc je le peaufine encore


Salut,

Tu ne passe pas le concours dans la zone Nord Est?

Pour ton luc léger 5 semaines pour gagner 1 palier c'est très largement faisable!
Que fais tu comme entraînement? combien de fois par semaine?

cordialement


Non je n'ai pas changé mon pseudo mais je passe avec le sdis 59 en externe
Pour le Luc Léger, compliqué de m'entrainer intensivement car à force d'entrainement j'ai un genou qui tiraille un peu
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Bomberos09
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 13 Fév 2013
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Localisation: TOULOUSE

MessagePosté le: 20 Juil 2018, 07:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

moumoutte37 a écrit:
Bomberos09 a écrit:
Natation: 34" (je vise 30'')
Luc Léger: Palier 10'30 (je vise 11'30)
Souplesse: 32cm
Gainage: 4' (j'étais à 2min30 max il y a 2 mois)
Suspension: 50" je vise60'' (ça va être la galère)
killy:4'

Voilà pour mes stats actuelles.
Je passe les tests en Octobre
Mon travail est accès sur la suspension, le gainage et la course à pieds.
3x par semaine
Je pése actuellement 95kg j'ai déjà perdu 8kg depuis 2mois
Mon poids est un handicap pour ses épreuves mais je suis motivé
Si vous avez des conseils
Bonne prépa


Salut,

Tu passe le concours à Bordeaux?
Continus sur ta perte de poids, car en effet elle vas te permettre de te sentir plus à l'aise sur les épreuves et du coup d'augmenter tes perfs!!
Pour la suspension il n'y a pas de secret il faut en bouffer!!

cordialement


Salut!
Non je le passe dans la zone Sud
En 2013 j'étais à Bordeaux
*Merci oui je gagne en force avec mon poids actuel et j’essaye de perdre aussi encore plus
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