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Luc Leger


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Jay7801
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Messages: 3

MessagePosté le: 20 Fév 2019, 12:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Je suis actuellement en préparation du concours SPV.
Je me retrouve en difficulté sur le Luc Léger bien que pratiquant assidu de fractionné et sport de combat.

Apres différents essais en entraînement, je peine à partir du Palier 3 et peut tenir au max au Palier 5. Le palier à atteindre est le Palier 7,5. Je n'aimerais vraiment pas que le Chef de Centre pense que je suis un "mauvais". Je tiens pourtant un entraînement de 2h en fractionné avec un bon souffle en fin d'entraînement.

J'ai l'impression que le fait de courir en navette 20m m'ennuie et que ce n'est pas naturel surtout que les demis tours me cassent les jambes. Il suffit que je perde le rythme une demie seconde et je suis dans le rouge.

Qui est dans le même cas que moi ?
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Raineri
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Messages: 36

MessagePosté le: 20 Fév 2019, 12:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à toi,
2h en fractionné???? Je suis un peu surpris surtout si tu souffre au palier 3...
Quand tu parles de 2H de fractionné tu pourrais être plus précis. Pour ma part je me suis entrainé chaque semaine de la façon suivante:
1 course endurance fondamentale, minimum 1 heure à allure footing
1 séance de fractionné en 30/30 (30 seconde d’accélération puis 30 seconde de retour au calme en rythme endurance) 10 répétitions
1 séance de fractionné sur une côte, pour ma part je monte la côte sur une distance d'environ 150m en sprint (90% de VMA environ) puis retour au calme en redescendant la côte. Je fais 2 fois 5 montées.
1 semaine sur 4 je change une séance de fractionné par une séance de "seuil" (20 min échauffement, puis 15 à 20 min de course très rapide en essayant de conserver ce rythme sur la totalité de la course (85% VMA) puis retour au calme de 15 min mini.
A côté je fais 1 séance de piscine soit en endurance (nage libre sur plusieurs kilomètres) soit en fractionné (25 m accélération 25 retour au calme, 10 accélérations
Il faut bien respecter les temps d'échauffement de 20 min à chaque exercice et un retour au calme d'au moins 10 min. Et respecter aussi les temps et jours de repos.
Avec ça, en deux mois je suis passé du palier 7 au palier 8.5.
Bon courage et bonne préparation.
PS: j'avais vu sur ce forum quelqu'un proposer un programme de préparation qui était très bien fait, n'hésites pas à le consulter.

_________________
Tutti i ghjorna si n'impara
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Jay7801
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Messages: 3

MessagePosté le: 20 Fév 2019, 13:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ta réponse.
Précision sur le 2 h de fractionné, je te donne l'exemple d'un cours type "sport de combat".
Pendant 30 min : Echauffement, pompe, abdo, chute avant et arrière, squat, sprint autour du tapis sans pause entres les exercices. Tout se fait en récupération active.
Pendant 1 h : Travail pied poing, projection, travail au sol sur un rythme combat souple.
Pendant 30 min : Combat situation réelle de compétition round de 2 minutes.
C'est pour ça qu'à chaque fin de Luc Leger, je suis toujours sur le cul en voyant mes résultats. J'ai pas trop envie d'être pris pour une bille. J'espère que l'adrénaline va me booster puis même si je dois finir sur les rotules, j'attendrais le Palier 7,5 quoi qu'il en soit.
Je fais environ 7 h de sport / semaine alors je comprend pas trop pourquoi mes jambes me brûlent autant et pourquoi je peine autant. Sûrement quelques kilos en trop ( 1,86 pour 85kg ) puis d'autres paramètres à mon avis dont mon etat d'esprit lors de mes entraînements en luc léger (seul sur un parking avec un froid qui vient te brûler les bronches il y a plus fun).
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Raineri
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Inscrit le: 12 Juil 2018
Messages: 36

MessagePosté le: 20 Fév 2019, 13:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je comprends mieux, mais tu sais je pense sincèrement que tu confonds un peu les deux. Les entrainements que tu décrits ne sont pas spécifiquement du fractionné. Bien entendu, les différentes phases décrites mêlent du renforcement musculaire, du fractionné etc... Mais les objectifs et les résultats ne sont pas les mêmes.
2h de fractionné me semblais irréel, en effet il s'agit d'un entrainement spécifique pieds poings (j'ai pratiqué le muay pendant 12 ans du coup ça me parle bien). Prends le problème à l'envers et structure toi un entrainement spécifique basé sur les conseils que je t'ai donné plus haut, au mieux sollicite un prof diplômé d'état ou quelqu'un qui s'y connait mieux que moi en la matière sur le forum et tu verras, ta progression sera visible au bout de quelques temps de travail.
A coté de tes séances pieds poings, essaies de courir 2 à 3 fois par semaine en associant 2 séances de fractionné pur et une séance longue.
Je te garantis qu'avec ce travail tu vas progresser rapidement et le palier 7.5 tu le passeras sans problème.
Bon courage à toi
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Jay7801
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


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Inscrit le: 20 Fév 2019
Messages: 3

MessagePosté le: 20 Fév 2019, 16:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ces conseils
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Raineri
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 12 Juil 2018
Messages: 36

MessagePosté le: 20 Fév 2019, 16:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Avec plaisir!
Si t'as besoin de plus d'infos concernant la prépa contacte moi par MP.
Bye
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thieu
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 28 Mai 2019
Messages: 4

MessagePosté le: 28 Mai 2019, 05:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,

il y a peut-être ce programme qui peux t'aider https://www.methode-guyard.com/testluclegerpompier

Moi j'ai fais le programme complet qu'il propose et il y avait des séances luc léger qui m'a bien aidé.

En gros, le son est modifié pour travailler sur un palier bien définie.
smile_hello
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