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Tatouille65
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 12 Mai 2019
Messages: 6
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 Posté le:
12 Mai 2019, 11:58 |
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Bonjour bonjour....
Je viens d envoyer ma lettre de motivation au centre de secours... pas encore de réponse mais j attends gentiment... en attendant je continue à m entraîner tous les jours en salle .... par contre je n arrive pas à trouver le barème spv pour le 65...
J ai 40 ans le mois prochain (😱) je pratique beaucoup de sport mais je me suis vraiment mise aux tests spv depuis noël . J arrive à me faire 4 tractions (la première sautée) ... Killy et gainage ça passe ... pompes à genou 18 environ... mais le Luc léger ... impossible de passer le palier 3 ...
si quelqu’un a ces barèmes ça m aiderai car je suis super motivée ma famille me soutient et j aimerai vraiment accéder à cet objectif.
Merci |
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Raineri
Habitué
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Inscrit le: 12 Juil 2018
Messages: 122
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| Posté le:
13 Mai 2019, 09:53 |
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Bonjour à toi,
J'ai cherché un peu et effectivement c'est pas simple de trouver l'info... J'espère que quelqu'un du SDIS 65 du forum pourra te renseigner, sinon le plus le simple, tu demande au chef de centre.
Pour les tractions attention, seules les tractions débutées droit stable , bras tendus et remontée en passant le menton au dessus de la barre seront comptabilisées (du moins c'est comme ça chez nous). Pour le Luc léger il faut que tu t'entraines au courant au moins 3 fois par semaine si possible. Tu fais une séances d'endurance (45 min 1H min) à allure jogging tu dois pouvoir tenir une conversation en courant. Tu fais une séance voire deux de fractionnés (l'objectif est d'alterner 30 secondes de sprint et 30 seconde de récupération sur une série de 10 répétition) Pour le moment essaies de faire 30 s d'accélération et 45 s ou 1min de récupération (en marchant par exemple) et tu fais 5 série. Au fur et à mesure tu essaies d'une part de réduire progressivement le temps de récupération et le nombre de série. Tu peux mixer 1 séance de fractionné avec une séance dite de seuil (une course sur un rythme élevé pendant 12 à 20 min (le type de séance le plus dur à mes yeux), ou une séance en côte.
Bien entendu, tu dois impérativement respecter: un temps d'échauffement mini 10 min de jogging,( le mieux 20 min) avant chaque course (sauf endurance) et idem après l'exercice 10 min de retour au calme en mode jogging. Normalement, avec cet entrainement tu vas progresser rapidement. N'hésites pas à te tester sur ta VMA et une fois par mois refaire le test VMA pour voir ta progression et éventuellement faire un test Luc leger pour voir aussi ton évolution.
Si jamais ce n'est pas très clair tout ce que je te racontes contacte moi.
Bon courage à toi et félicitation pour ton projet! |
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Tutti i ghjorna si n'impara |
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Tatouille65
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 12 Mai 2019
Messages: 6
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| Posté le:
13 Mai 2019, 12:50 |
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merci beaucoup
je vais essayer ça, ca fait 10 ans que j'ai repris le sport après en avoir été dégoutée durant mes études. Je fais donc du sport de combat le problème c'est que je travaille pas du tout le cardio sur la même durée que pour le Luc Leger au pire c'est 2min de combat (harnachée avec toutes les protections) avec 30 s de repos sur 3 combats … mais pas tenir sur 20 min … en fait j 'ai l impression que tout ce que je fais depuis ces 10 ans ne me servent pas pour ces tests je suis dépitée…. |
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Raineri
Habitué
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Messages: 122
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| Posté le:
13 Mai 2019, 13:36 |
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Avec plaisir!
N'hésites pas  |
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Raineri
Habitué
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Inscrit le: 12 Juil 2018
Messages: 122
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| Posté le:
13 Mai 2019, 16:20 |
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Ecoutes j'ai repris le sport y a 2 ans pour preparer les tests SPV et j'ai 43 ans aujourd'hui. Rien ne dois te decourager. Tu dois simplement réajuster ton entraînement sur le cardio/fractionné. T peux le faire en courant ou en vélo , même en piscine... Par contre il faut quand même courir. T'inquiète tout va bien se passer
bye |
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Tatouille65
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 12 Mai 2019
Messages: 6
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| Posté le:
15 Mai 2019, 12:21 |
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Bonjour
Alors je suis passée au cs ce matin, ma question du barème a eu l air de mes étonner ... car en fait sur ce centre le test physique n est pas éliminatoire car ils ne peuvent pas se le permettre... donc je suis ravie ... ce où ne m empêche pas de continuer à m entraîner pour être au top le jour du test malgré tout |
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Raineri
Habitué
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Messages: 122
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| Posté le:
15 Mai 2019, 13:35 |
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Super! Je suis content pour toi!
Si tu peux donnes des nouvelles de ton parcours par la suite.
Bye |
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