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Aide préparation test Luc Léger.


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Douda
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Inscrit le: 12 Mar 2021
Messages: 1

MessagePosté le: 12 Mar 2021, 02:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à toutes et à tous.

Voilà j'ai 21 ans, je fais malheureusement 115 kg pour 1m85, sans oublier des problèmes de genou suite à une Ligamentoplastie avec suture by meniscale toute fraîche. C'est d'ailleurs ce qui m'as fais reprendre 17 kg en post opératoire...

Voici mon problème, je passe mes tests sportifs spv prochainement. Aucune épreuve ne me pose problème, je me suis entraîner pour, mis à part le fameux Luc léger. Le problème étant, je n'arrive pas à évoluer au niveau de ma VMA. Je pratique la course à pied régulièrement (3 à 4 fois par semaines, à raison de 20 à 30min par course) mais lorsque je tente un luc léger mon résultat et le même. 4 paliers. (contre 7'5 requis)

Lors de mes courses je peine à faire du fractionné car ça use vite mon genou étant donner que l'opération est toute fraîche je suppose... Je voudrais juste savoir si d'après vous. M'aider d'un vélo elliptique pour faire du fractionné pourrait me permettre d'évoluer en luc léger ? Car je possède un vélo elliptique, et je parviens à l'utiliser sans avoir mal du tout à mon genou du fait qu'il n'y ai pas de choc sur celui ci'..

Merci d'avance pour vos réponses. Et merci de m'avoir lu 😉
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apo_boss
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Inscrit le: 17 Oct 2017
Messages: 189
Localisation: Pays de la Loire

MessagePosté le: 12 Mar 2021, 11:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Le problème avec le Luc Léger, ce sont les demi-tours et redémarrage qui sollicitent les articulations des jambes.

Le fractionné c'est une bonne chose car tu travailles les changements de rythme mais ça ne suffira pas.

Tu peux regarder dans ce topic, il y a des idées de séances : https://www.forum-pompier.com/sujet47031.html
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Raineri
Habitué
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 12 Juil 2018
Messages: 122

MessagePosté le: 16 Mar 2021, 17:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
Plusieurs points:
1) des courses de 20 à 30 minutes me questionne. Quelle type de course fais tu? Toujours les mêmes. Quelle allure? Il faudrait que ta séance soit construite autour de 15 -20 mn d'échauffement allure jogging (capable de tenir une conversation) puis 20 min de travail (fractionné, seuil...) et finir par 10-15 mn de retour au calme allure jogging. Prévois des temps de récup, une bonne hydratation et alimentation.
Essais de na pas faire la même séance à chaque fois (progression lente voire statique, et risque de blessures). Prévois une séance d'endurance fondamentale, une séance cardio/fractionné, une séance au seuil ou renforcement musculaire.

2) si tu as des problème de genoux évite de trop faire le Luc Léger qui est connu pour être trauma au niveau des genoux justement.

3) tu peux parfaitement faire des séances de cardio avec des machines, sur un VTT. Pour ma part, après une fracture de fatigue, j'ai repris l'entrainement avec la natation (endurance et fractionné)

Bon courage

_________________
Tutti i ghjorna si n'impara
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