Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Sep 2023 Messages: 4

Bonjour.
Voilà, j'avais l'habitude de m'entrainer physiquement, mais pour certaines occupations, je n'ai plus vraiment le temps de le faire.
J'ai abandonné il y a environ 8 mois et j'aimerais m'y remettre.
A 28 ans, quels sont les exercices que vous me conseillerez au quotidien pour avoir un corps solide, bien sûr, sans que cela ait des impacts négatifs sur ma mentalité.
Aussi, en raison de mes occupations, à quelle fréquence pensez-vous que je devrais m'entraîner svp.
Merci.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 16 Jan 2024 Messages: 4

Bonjour,

Reprendre l'entraînement physique après une période d'inactivité est une excellente décision pour maintenir une bonne santé.

N'oubliez pas que la clé du succès est la régularité. Commencez par des séances plus courtes et augmentez progressivement l'intensité et la durée au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore.

Voici quelques conseils généraux:
-Optez pour un entraînement complet incluant cardio et renforcement musculaire.
-Visez 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine.
-Répartissez l'entraînement sur la semaine pour éviter la surcharge.
-Choisissez des activités que vous appréciez et soyez adaptable dans votre routine.
-Progressez graduellement, écoutez votre corps, et assurez-vous d'une hydratation et d'une nutrition adéquates.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 04 Avr 2025 Messages: 36

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Nouvelle recrue Inscrit le: 09 Juin 2025 Messages: 1

Salut Damien, salut à tous,

Je me retrouve pas mal dans ton message, je suis justement en train de remettre un peu d'ordre dans ma routine physique après une pause prolongée. Merci Lorenzo pour les conseils déjà bien complets, ça pose de bonnes bases !

De mon côté, ce qui m’aide à reprendre sans me démotiver, c’est de viser simple et progressif. Je me suis fixé un petit circuit à faire chez moi les jours où je manque de temps (genre 20-30 minutes max) :

3 x 10 pompes

3 x 15 squats

3 x 30 secondes gainage

2 x 10 burpees (optionnels selon l’énergie du jour 😅)

Je complète ça par un footing léger ou une séance de corde à sauter deux fois par semaine pour le cardio. Petite touche fun : j’ai acheté un drone à mon enfant sur ce site en ligne là, et maintenant il s’amuse à me suivre pendant mes footings autour de chez moi. Ça le fait marrer et moi ça me motive encore plus à bouger !

L’objectif que je me suis donné c’est 3 à 4 séances par semaine, en adaptant selon la charge au boulot ou la fatigue.

Et surtout, pas de pression mentale : vaut mieux une séance courte mais régulière qu’un gros entraînement suivi de 10 jours sans rien.