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Posté le: 14 Nov 2006, 09:23

a propos des dorseaux, vous les travaillez comment? parce que chez moi j'ai pas trop d'idée pour mettre en place un dispositif correct.

oui je vois pas trop parce que le coup de s'allonger sur un plan en hauteur avec le tronc dans le vide et de le monter-descendre, c'est bien mais a condition de mettre du poids sur les jambes et puis faut se le trouver le plan en hauteur (histoire que la tête touche pas le sol quoi...)

a moins que vous ayez une autre technique?

Posté le: 14 Nov 2006, 11:22

Personnellement, je travaille les dorsaux avec des haltéres.

Je pose un genou sur un banc.
Je tiens le banc avec la main du côté du genou posé, de façon à avoir le dos à l'horizontale en fait.
Je souléve ensuite un haltére par série de 20 (poids à definir selon chacun)

4 séries 2 fois à droite, 2 fois à gauche.

Suivi de 100 abdos de différentes maniéres, puis quelques séries de triceps par différentes méthodes également.

Tout ça 1 jour sur 2 les autres jours course à pied ou piscine.

Dites moi ce que ca vaut...

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mar 2006 Messages: 499

Salut

Alors tout simplement pour travailler les dorsaux. Vous mettez votre buste sur un cheval ( de gym ) (enfin le truc ou on saute dessus ) vous laissez vos jambes dans le vide (avec un poids dessus si possible ) et vous remontez jusqu'a ce que le corps forme une droite ( pas plus haut sinon ce n'est pas bon ).
Attention les dorsaux sont les muscles antagonistes des adbos. Donc ne pas les oublier.

Pour les triceps, tout simplement un banc ou autre. Vous posez vos mains sur le banc le reste du corps dans le vide les fesses en touche aps par terre. Puis vous descendez les fesses a 1 cm du apr terre en pliant les coudes. Les triceps travaillent.

Voila, voila.

A+ jerome

PS : pas mal l'idée des jeux d'enfants pour la planche j'y aurais pas pensé.

Fidèle Sexe: Inscrit le: 21 Déc 2005 Messages: 201

petergade a écrit:

Salut

Alors tout simplement pour travailler les dorsaux. Vous mettez votre buste sur un cheval ( de gym ) (enfin le truc ou on saute dessus ) vous laissez vos jambes dans le vide (avec un poids dessus si possible ) et vous remontez jusqu'a ce que le corps forme une droite ( pas plus haut sinon ce n'est pas bon ).
Attention les dorsaux sont les muscles antagonistes des adbos. Donc ne pas les oublier.

Pour les triceps, tout simplement un banc ou autre. Vous posez vos mains sur le banc le reste du corps dans le vide les fesses en touche aps par terre. Puis vous descendez les fesses a 1 cm du apr terre en pliant les coudes. Les triceps travaillent.

Voila, voila.

A+ jerome

PS : pas mal l'idée des jeux d'enfants pour la planche j'y aurais pas pensé.

pour le dos je pense que comme ca tu ne bosse que les lombaires, qui pour les tractions ne vont pas non plus te servir a grand chose, mais qui reste néanmoins tres important!

pour bosser ton dos le meilleur excercices reste les tractions, sous toutes les formes ; pronation, supination, prise sérré, large, nuque, avec du lest...

pour ce qui est du programme plus haut je mettrai plus de pause, et des sceance de course plus longue. 8km c'est vite fait tu ne mets pas 40minutes a les faire je pense. tu devrai faire des sceance de 1h 1h15 de temps en temps. et pour le repos je ferai plutot 2jours de sport /1 jours de repos.

Posté le: 14 Nov 2006, 13:00

ba pour le footing je fai 4km en 20-25 minutes et 8 km en 50-55 minutes

Posté le: 14 Nov 2006, 14:41

Bonjour à tous, pour ma part les muscles qui me sollicite le plus pour les tractions sont les dorseaux biensur et les biceps.A la muscu je travail mes dorseaux 1 fois tous les 3 jours avec de différent exercices ,voici le lien qui pourra surement vous aider.
http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/dorsaux.html
Ensuite je travail 4 fois par semaine mes tractions à la barre fixe ,c'est à dire pyramide ,Max de traction plusieur fois en prenant plusieurs ecartement des mains ou tractions en supination,sinon vous pourrer remarquer que les biceps sont aussi trés sollicité ,il sont tous gonflé lors de vos séries de tractions donc je vous conseil de travaillé beaucoup les biceps, je vous donne également le lien qui pourra vous aider
http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/biceps.html
Voilà sinon pour s'ameliorer je ne voit qu'une chose s'entrainer et bien s'alimenter manger beaucoup de viande blanche ,blanc d'oeuf ectt. Si vous avez des questions n'hesitez pas mon adresse Msn est dans mon profil . Vous pourrer apercevoir mon dos aprés 1 ans d'entrainement sur mon site.
Et pour le footing je suis a 34"54 au 10km

Posté le: 14 Nov 2006, 16:39

Bsppman a écrit:

sinon vous pourrer remarquer que les biceps sont aussi trés sollicité ,il sont tous gonflé lors de vos séries de tractions donc je vous conseil de travaillé beaucoup les biceps

euh... c'est pas seulement très solicité qu'ils sont! Les dorsaux et le reste permettent de garder la posture, mais c'est pas eux qui te tractent vers la barre! ou alors on fait pas les mêmes tractions... Big_sourire

du moins surtout pour la supination!

petergade a écrit:

Salut

Alors tout simplement pour travailler les dorsaux. Vous mettez votre buste sur un cheval ( de gym ) (enfin le truc ou on saute dessus ) vous laissez vos jambes dans le vide (avec un poids dessus si possible ) et vous remontez jusqu'a ce que le corps forme une droite ( pas plus haut sinon ce n'est pas bon ).

ma question demandait surtout comment faire ça chez soi, parce que sinon oui je sais bien comment les travailler ces muscles, mais c'est a dire qu'on a pas tous un cheval de gym chez soi ni la possibilité d'aller forcément dans une salle de gym souvent (voir jamais en fait)

ma question c'était plus en attente d'une méthode à la hyo29 qui a su exploiter le système D jusqu'a aller faire la planche au jeu d'enfant...
un truc artisanal quoi

Posté le: 15 Nov 2006, 07:13

tout à fait d'accord avec toi; Montoya, mais il faut apprendre à associer la dose de ton effort à ton organisme, je t'apprends rien.

pour ce qui est des marques de chaussures, je peux t'assurer que Nike et adidas sont exélent en la matière! mais il faut trouver les types runnings, que tu trouves pas dans n'importe quel magasin. Sinon, ce qui est vraimet bon, c'est Mizzuno, New balence, PUnma... mais après, ça dépends de ta morphologie. Le plus simple et le plus efficace est d'emporter ta vieille paire de chaussure en magasin, pour que le vendeur puisse "analyser ton besoin"

après, tu peux toujours parler avec des gens qui cournent depuis plusieurs année, pour regarder leur points de vue professionels sur le matériel!

bon courage quand meme Big_sourire

Posté le: 15 Nov 2006, 14:45

Salut minioim tinkiete pas je pense que c'est les même tractions que moi que tu fais ,traction en pronation bras tendu et remonter le menton au dessus de la barre sinon je voie pas ou vraiment faire des tractions, essai de trouver une branche d'arbre lol moi je faisait ca au debut ou sur mes éscaliers, tous se qui pouvait m'aider à faire une traction était le bienvenue ou alors j'allais dans un parc loisir ou il yavait des petits parcours avec des barres à tractions voila sinon je voie pas ou tu pourrer vraiment t'entrainer dsl de ne pas avoir plus d'idée pour toi salut

Posté le: 15 Nov 2006, 15:49

Bsppman a écrit:

Salut minioim tinkiete pas je pense que c'est les même tractions que moi que tu fais ,traction en pronation bras tendu et remonter le menton au dessus de la barre sinon je voie pas ou vraiment faire des tractions, essai de trouver une branche d'arbre lol moi je faisait ca au debut ou sur mes éscaliers, tous se qui pouvait m'aider à faire une traction était le bienvenue ou alors j'allais dans un parc loisir ou il yavait des petits parcours avec des barres à tractions voila sinon je voie pas ou tu pourrer vraiment t'entrainer dsl de ne pas avoir plus d'idée pour toi salut

lol non t'inquiète pour les tractions j'ai trouvé le système (ma mère a posé une barre fixe entre 2 murs pour s'étirer parce que la maison est en travaux et que c'est fatiguant pour le dos, comme elle l'utilise plus, j'ai remonté la barre de 50 cm et voilà le travail! lol)

moi c'est les dorseaux qui me gène en fait...

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mar 2006 Messages: 499

Salut,

Minimoi tu as reussi a dechiffrer le texte de bsppman? smile_uuh

Sinon pour les tractions souvent sur les CRAPA ou meme jeu pour enfants il y a des barres.
A vous d'en profiter.

bon courage,

a+ Jerome.

Posté le: 15 Nov 2006, 15:54

oui! ^^

mais moi (décidément) c'est les DORSAUX que je vois pas où faire!!!

mdr!!! les tractions, no prob!!!

Posté le: 15 Nov 2006, 15:58

Lol désolé petergade je peux reformuler si tu veux, excuse moi si tu na pas compris c'est vrai que j'aurer pu mieux formuler mon texte désolé.Mais bon mon texte était plus particulierement pour minioim donc moi et lui on se comprends

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mar 2006 Messages: 499

Lol,

Je suis pas modo c'était pour ajouter une touche d'humour à ce post et un message espacé est toujours plus sympa et siple à lire.

Les grands esprits se rencontrent ah ouai. Bon faudra que j'edite mon message avec où faire les dorsaux car la mon message ne sert à rien.

a+Jerome, qui passe beaucoup de temps sur le forum en ce moment.

Fidèle Sexe: Inscrit le: 21 Déc 2005 Messages: 201

minioim a écrit:

oui! ^^

mais moi (décidément) c'est les DORSAUX que je vois pas où faire!!!

mdr!!! les tractions, no prob!!!

fait des tractions prise large, ou en pronation. les biceps sont beaucoup moins sollicité