Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 17 Nov 2006, 13:32

ok, mais alors là j'ai une interrogation, suppination c'est paume vers l'arrière ou vers l'avant (pouce a l'exterieur ou a l'interieur?)

moi j'ai toujours cru que supination était paume vers l'arrière!

or dans ce cas là c'est ce qui fait le plus bosser les biceps non?

Fidèle Sexe: Inscrit le: 21 Déc 2005 Messages: 201

j'ai relu mon post, je me suis tromper je voulai dire pronation (je vais le modifier).

suppination c'est paume vers toi, c'est la que tes biceps travail le plus.

Posté le: 17 Nov 2006, 19:12

voilà, c'est bien ce que je pensais, merci

Posté le: 30 Nov 2006, 12:57

Bonjour moi aussi j'attend de rentrer à la BSPP selon mon CIRAT et le lieutenant Durieux chargé du recrutement à la brigade que j'ai eu la chance de rencontrer au congrès des SP à Pau, je devrais rentrer entre mars et juin.

Donc ça me fait au minimum 4 mois d'entraînement, 4 mois pour être prêt moralement et physiquement à affronter les dures journée d'instruction qui attendent les nouvelles recrues.

J'ai quitté les études donc je me consacre totalement à l'entraînement et voici mon programme pour le premier mois : c'est un programme d'adaptation au rythme chargé qu'on aura à la brigade.

Lundi :

course le matin : 7 000 m en 30 min
musculation l'après-midi: 1 h 30 pour faire un programme visant à renforcer les antagonistes, dos / pectoraux

en soirée : gymnastique pour entrenir la souplesse et s'habituer à maîtriser son poid pendant 1 h 30

mardi

le matin : natation 45 min à 1 h
je varie les nages en gros je fais 100 crawl, 100 brasse , 100 dos 3 fois
et je fini par 25 crawl sprint , apnée de 5 sec , 25 rétro pédalage sprint 2 fois pour travailler le sauvetage et quand je nage avec quelqu'un je fini par des prises de dégagement

mercredi

le matin : musculation pendant 1 h 30 , travail de pectoraux, triceps , déltoïdes et biceps

l'après-midi : course 7 000 m en 30 min

le soir : handball pendant 1 h 30

Jeudi

le matin: natation même programme que le mardi pendant 45 min à 1 h 00

l'après-midi : 1 h 30 de badminton

Vendredi

le matin : course 30 min et 7 000 m à parcourir

l'après-midi: musculation , travail des antagonistes au niveau du membre inférieur.

Au niveau des sports comme la gym, le hand et le badminton j'en fait grâce à la fac. C'est un des rares systèmes de la fac qui est pas mal je trouve il y a des tas d'option libre qui sont proposées sans pour autant être notées.

Ensuite le gros avantage que je trouve à ce programme c'est qu'il met l'organisme en difficulté ce qui l'oblige à s'adapter et donc on améliore son endurance tout en ce faisant plaisir puisqu'on fait pas tout le temps la même chose.

Posté le: 30 Nov 2006, 13:45

Zinca a écrit:

Ensuite le gros avantage que je trouve à ce programme c'est qu'il met l'organisme en difficulté ce qui l'oblige à s'adapter et donc on améliore son endurance tout en ce faisant plaisir puisqu'on fait pas tout le temps la même chose.

là tu fais une erreur: un organisme ne s'adapte pas, il se dégrade, et ENSUITE il s'adapte si il est encore entier.

pour l'adapter, il faut y aller progressivement sinon tu va détruire tes muscles et tout ce qui va avec.

sais tu que le cerveau limite l'utilisation de la musculature pour ne pas détruire les tendons, os, etc... ?

aller au dela de tes limites aura le même effet sans que ton cerveau n'y puisse rien faire.

tu as tout intérèt a prendre 2 semaines d'adaptation (voire plus), en faisant par exemple 50% de ce que tu propose puis 75% la 2ème semaine et enfin arriver a 100%

cela pour ta santé.

Posté le: 30 Nov 2006, 14:48

Je suis en train de le suivre c'est sûr que c'est assez chaud mais je laisse pas mal de récup : 2 jours complet le week end et puis cette semaine j'ai pas fait la gym. C'est clair que ce programme je le conseil pas à tout le monde, j'ai toujours fait du sport donc je sais que c'est chaud mais c'est faisable tout est une question de volonté smile_top

!!

Posté le: 30 Nov 2006, 19:02

Zinca a écrit:

Je suis en train de le suivre c'est sûr que c'est assez chaud mais je laisse pas mal de récup : 2 jours complet le week end et puis cette semaine j'ai pas fait la gym. C'est clair que ce programme je le conseil pas à tout le monde, j'ai toujours fait du sport donc je sais que c'est chaud mais c'est faisable tout est une question de volonté smile_top

!!

hum... mais justement la volonté peut flinguer ton corps.

et 2 jours de récup d'un seul coup ce n'est pas une bonne solution: tu perd le bénéfice de la semaine (la mémoire de l'effort d'un muscle est d'environ 60h)
donc en reprenant après 50-55h de pause, tu perd beaucoup.

tu devrai couper par des pauses de 1 journées mais plus disséminées. (tu ne perd pas le bénéfice du travail et tu repose mieux ton muscle)

prend la comparaison suivante: il est plus facile de faire 2km en courant avec des pause de 10 min entre chaque ou 4Km avec 20 min?

2Km avec 10 min bien sur. c'est pareil pour les muscles a grande échelle temporelle.

mais cet avis n'engage que moi!

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 08 Nov 2006 Messages: 22

c'est quoi 'la planche" ?

La planche est un exercice qui consiste à simuler un rétablissement sur une planche aprés une chute.

Il faut donc tirer une traction depuis une planche à 2m de haut environ, puis se rétablir sur la planche à l'aide des avants-bras puis des coudes.

ah ben justement a ce propos, j'ai une ch'tite question:

il y a t'il une méthode particulière a utiliser obligatoirement et précise, ou on peut se remettre sur sa planche de la manière que l'on veut?

parce que je monte sur ma planche, pas de prob. et je pense le faire comme tout le monde, mais je ne suis pas sur a 100% quoi...

merci

Ben il n'y a pas de technique obligatoire non.

Aprés y a 2 grandes écoles, soit traction puis pose des des avants-bras, des coudes puis des mains ou alors directement traction puis sur les mains...

Habitué Sexe: Inscrit le: 28 Oct 2006 Messages: 162 Localisation: PARIS XIII

salut
il y a 2 moyens, la planche a 15 est une traction precedée de 5 secondes sans bouger
les deux coudes doivent arriver sur la planche simultannement puis tu ouvre les avant bras et monte ton buste au dessus de la planche
la planche a 20 consiste a mettre les poignets sur la planche puis a tirer une traction pêchue qui te permette de te retablire sans poser les coudes et sans bouger les poignets

merci a tous les 2!

pour mon cas je cours environ 1h un jour sur deux,puis les jours où je ne cours pas je fais des séances abdos,pompes,traction...sinan pour la course c'est net ,il faut de bonnes baskets.
ps:merci Bsppman pour les liens tres utiles smile_coolman

salut à tous, je vais essayer de mettre ma graine dans ce forum en ce qui concerne la préparation physique!
essayer d'éclaircir certains points qui semble être "non aqui" par l'enssemble des membres.
mais tout ce que je pourrai dire restera simplement des infos ou conseils et chacun est libre de faire comme il l'entend!
en premier lieu redéfinir le profil sapeur pompier, car avant tout la préparation physique a pour objectif principal l'opérationnalité:
les objectifs principaux dans l'ordre:
1/OPERATIONALITE
2/TRAITEMENT DE L'INFORMATION
3/TECHNIQUE HABILETE
4/COORDINATION-DISSOCIATION-EQUILIBRE
5/PUISSANCE MAXIMUM AEROBIE
6/COHESION D'EQUIPE
7/PLAISIR

en ce qui concerne la course à pied, la filère energétique principale est la "puissance aérobie" avec des pointes de "capacité lactique"
c'est à dire plus simplement que l'on est dans de la "PMA" (nota la PMA et la VMA sont trés proches et n'expriment leur différences que par le type de travail effectué, aller retour PMA, course cyclique VMA) soit le test du luc leger (bizzarement!).
je conseil donc à tous les courreurs fous de réduire le temp de course et d'aller chercher dans le fractionné ou le fartlek (variation d'intensité avec le dénivellé) pour dévelloper leur PMA. (de toute manière y a que ca qui marche!!!). l'endurance fondamentale n'a aucun effet sur l'augmentation des variables cardiaques et oui ça fait mal! bien au contraire et comme cité plus haut, tendinites et autre problemes peuvent en découler si l'on est mal équipé et en fonction des types de terrains parcourus! (souvent trop dur!).
le fond sert uniquement au décrassage et à la perte de poid si nécéssaire, pour le mental exceptionnellement, en aucun cas il faut l'utiliser comme base d'entrainement! aucun profit cardio pulmonaire (ou du moins trop peu) comparé à une base d'entrainement en fractionné ou par intervalles.
en clair il vaut mieux courrir 3 fois par semaine pendant 20 à 30mn a un bon rythme (85% à 90% de sa VMA connue grace a un test) que de faire des séances de plus d'une heure en jogging!
je ne parle pas des gens blessés en réeducation et autre problêmes de surchage pondérale, uniquement des sp sains ayant pour but de progresser.
pour la perte de poids, le velo moins traumatisant est à prescrire en premier cycle d'entrainement pour ensuite enchainer sur de la PMA le plus tot possible!.

un petit rappel quand à la récupération:
elle est aussi importante que le travil lui même, que ce soit pendant les exercices (fractionné ou intervalles) ou entres les séances.
les délais théoriques de surcompensation nous tiennent a peu prés dans ces variables:
capacité aérobie (endurance fondamentale) 24h à 36h
puissance aérobie (PMA) 48h celle qui nous interresse
capacité lactique (PMA) 48h
Puissance lactique (PMA dure) 72h voir plus
capacité anaérobie alactique (200m, sprint long) 24h
Puissance anaérobie alactique (sprints court) 12h

le non respect de la récupération entraine l'effet inverse de ce que l'on pense c'est à dire une sous compensation avec fatigue due à un sur entraînement et donc risque de blessures et baisse des performances!!!

EDIT Proton : Merci d'éditer tes posts plutôt que d'en faire 3 à la suite.