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Test de Vitesse SPP


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bretzel
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MessagePosté le: 23 Jan 2007, 15:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour tout le monde!
j'ai vu qu'il y avait pas mal d'infos sur la préparation du Luc Léger (d'ailleurs merci à ophris pour ses conseils! smile_hello
par contre il n'y a quasiment rien concernant le test de vitesse... les fractionnés c'est pas mal mais ça n'aide pas à améliorer la coordination (enfin je trouve...) vous avez des idées ou des conseils pour travailler la vitesse? j'ai entendu dire que la corde à sauter c'était un bon exercice pour la vélocité (... on ne rigole pas siouplé...) mais je sais pas trop...
la dernière fois que j'ai fait le test, j'ai fait les 5 aller-retour en 21,25sec... c'est un peu frustrant, à 0,15 sec près smile_aie

_________________
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Eti
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MessagePosté le: 24 Jan 2007, 09:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Pendant qu'on est sur ce sujet, quelqu'un est capable de me dire sur quelle type de surface ce test se fait ? parceque si c'est en salle ou sur piste, pas de problème, mais si c'est sur de la terre, c'est moins cool, ca glisse !!
Merci !
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TiMat
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MessagePosté le: 24 Jan 2007, 10:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Un conseil, entrainez vous dans le sable. Le fait que le pied s'enfonce a chaque depart vous permettra de vous muscler plus rapidement les jambes.

De toute facon pour s'entrainer a cette epreuve, pas de secret, courrez la 2 a 3 fois par semaines. Et vous y arriverez.
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Tyler
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MessagePosté le: 24 Jan 2007, 10:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à tous smile_hello ,

c'est vrai que cette épreuve à l'air facile, mais il suffit d'une chute ou deux et c'est très juste au niveau du temps. Pour ma part, je la réalise en 17 secondes.

Entrainez-vous bien Wink
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Jon3duFF
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MessagePosté le: 24 Jan 2007, 14:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le faire sur le sable peut être un exellent moyen de progresser masi faut en avoir Wink
Généralement, pour le concours, tu vas le faire dans un gymnase, donc, prends des bonnes chaussures! Et la meilleure facon de progresser est de s'entrainer, donc, de faire du sprint ( le fractionné est bon, fait des séries de 15-15 ou 30-30 )
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Eti
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Inscrit le: 23 Nov 2006
Messages: 62

MessagePosté le: 24 Jan 2007, 17:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok merci, ca confirme ce que je pensais.
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darkmolhe
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Messages: 28
Localisation: 06

MessagePosté le: 25 Jan 2007, 10:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut a tous!
attention de ne pas confondre, le test de vitesse et coordination est bien specifique!
la filere employée est la puissance anaerobie alactique (le sprint court).
le meilleur entrainement pour s'ameliorer c'est de faire des demarage, sur 10 metres ça suffit largement (explosivité, réactivité).
le travail de corde a sauter (pliometrie simple) est egalement interressant comme tout ce qui est "bonds".
le fractionné est un travail lactique est donc n'ameliore rien pour cet exercice.
le travail dans le sable est interressant avec la notion de charge supplementaire et de musculation++.
@+
explosivité!!!!
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