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Test de Vitesse SPP


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bretzel
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MessagePost le: 23 Jan 2007, 15:49 Rpondre en citant Revenir en haut de page

bonjour tout le monde!
j'ai vu qu'il y avait pas mal d'infos sur la prparation du Luc Lger (d'ailleurs merci ophris pour ses conseils! smile_hello
par contre il n'y a quasiment rien concernant le test de vitesse... les fractionns c'est pas mal mais a n'aide pas amliorer la coordination (enfin je trouve...) vous avez des ides ou des conseils pour travailler la vitesse? j'ai entendu dire que la corde sauter c'tait un bon exercice pour la vlocit (... on ne rigole pas sioupl...) mais je sais pas trop...
la dernire fois que j'ai fait le test, j'ai fait les 5 aller-retour en 21,25sec... c'est un peu frustrant, 0,15 sec prs smile_aie

_________________
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Eti
Habitu
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MessagePost le: 24 Jan 2007, 09:08 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Pendant qu'on est sur ce sujet, quelqu'un est capable de me dire sur quelle type de surface ce test se fait ? parceque si c'est en salle ou sur piste, pas de problme, mais si c'est sur de la terre, c'est moins cool, ca glisse !!
Merci !
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TiMat
Vtran
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Messages: 8248

MessagePost le: 24 Jan 2007, 10:01 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Un conseil, entrainez vous dans le sable. Le fait que le pied s'enfonce a chaque depart vous permettra de vous muscler plus rapidement les jambes.

De toute facon pour s'entrainer a cette epreuve, pas de secret, courrez la 2 a 3 fois par semaines. Et vous y arriverez.
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Tyler
Passionn impliqu
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Inscrit le: 08 Nov 2006
Messages: 655

MessagePost le: 24 Jan 2007, 10:26 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut tous smile_hello ,

c'est vrai que cette preuve l'air facile, mais il suffit d'une chute ou deux et c'est trs juste au niveau du temps. Pour ma part, je la ralise en 17 secondes.

Entrainez-vous bien Wink
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Jon3duFF
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MessagePost le: 24 Jan 2007, 14:26 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Le faire sur le sable peut tre un exellent moyen de progresser masi faut en avoir Wink
Gnralement, pour le concours, tu vas le faire dans un gymnase, donc, prends des bonnes chaussures! Et la meilleure facon de progresser est de s'entrainer, donc, de faire du sprint ( le fractionn est bon, fait des sries de 15-15 ou 30-30 )
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Eti
Habitu
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Inscrit le: 23 Nov 2006
Messages: 62

MessagePost le: 24 Jan 2007, 17:17 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Ok merci, ca confirme ce que je pensais.
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darkmolhe
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Localisation: 06

MessagePost le: 25 Jan 2007, 10:23 Rpondre en citant Revenir en haut de page

salut a tous!
attention de ne pas confondre, le test de vitesse et coordination est bien specifique!
la filere employe est la puissance anaerobie alactique (le sprint court).
le meilleur entrainement pour s'ameliorer c'est de faire des demarage, sur 10 metres a suffit largement (explosivit, ractivit).
le travail de corde a sauter (pliometrie simple) est egalement interressant comme tout ce qui est "bonds".
le fractionn est un travail lactique est donc n'ameliore rien pour cet exercice.
le travail dans le sable est interressant avec la notion de charge supplementaire et de musculation++.
@+
explosivit!!!!
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