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micka974
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 18:42 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Kzac a crit:
ah bon damned faudra que je l'annonce au coach, je passe mon temps a faire des pompes pour rien Big_sourire ,bah non pas pour rien vut que sa fait travailler les triceps alors, j'ai toujour crut que sa amliorer les biceps, tant pis. Dsoler de mon erreur smile_gene
Et donc sinon tant qu'on y est, vous connaisser un bon exercice pour les biceps Big_sourire ? J'ai pas de barre de traction mais bon si il le faut j'irai le faire a une branche de l'arbre du jardin^^


souleve des petites halteres genre de 3 a 5kg une dans chaque main tu vois de quoi je parle?
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minioim
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 18:59 Rpondre en citant Revenir en haut de page

ouais les haltres ou alors mieux: la branche du jardin... lol

ou la barre du jardin pour enfant ou le palier de l'tage suprieur etc... les endroits o d'accrocher pour tirer des tractions ne manquent pas.

mais faut faire gaffe a la solidit du support... genre la branche du jardin... t'vite l'accacia! ^^

_________________
mieux vaut se taire quitte a passer pour un c*n que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet.
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taker
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 19:11 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Et si on a pas de barbe Big_sourire
Non mais plus srieusement, y'a un truc tout bete:
1 traction, 5 pompes, 2 t, 10 p, 3 t, 15 p,4 t, 20 p etc jusqu' etre mort.
Et comme ca on travail les 4. smile_top

_________________
http://Zeik-ville.miniville.fr/
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Kzac
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 20:05 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
mais faut faire gaffe a la solidit du support... genre la branche du jardin... t'vite l'accacia! ^^


ah sa t'en fais pas, un bon gros pin ya rien de plus solide smile_top

Citation:
souleve des petites halteres genre de 3 a 5kg une dans chaque main tu vois de quoi je parle?


Ouai et je les souleves pendant combien de temp? J'en ais de 3 kilos, mais sa risque de prendre du temps, vut comme c'est leger..
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minioim
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 20:45 Rpondre en citant Revenir en haut de page

non faut les soulever plusieurs fois et non pas un certain temps.

mais c'est vrai que 3 a fait pas lourd... essaye 5.

mais si t'y arrive bien, le mieux c'est les tractions!

les haltres c'est plus pour amorcer quand tu n'arrives pas a faire une traction...
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Kzac
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 21:04 Rpondre en citant Revenir en haut de page

ouai traction sa va c'est faisable, bon alors sa va, je vais me rajouter un petit exo physique smile_top
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Francky03
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 21:08 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Moi en fonte j'ai juste un altre de 10kg prendre une main et au dbut c'est un trs bon complment pour progresser en tractions ...
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taker
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 21:36 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Kzac a crit:
un bon exercice pour les biceps


Salut: curl barre, c'est l'exercice de base pour les biceps.
Tu es debout, une grosse barre la main et tu ramne les bras et poings sur ton corps. Je sais pas si tu comprends Big_sourire .
Sinon, tu te mets sur un tabouret, une haltre la main et tu fais une "flexion" avec le bras pour que ton poing soit ramen vers ton paule.
Je parle chinois? smile_uuh smile_uuh smile_uuh
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Kzac
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 21:45 Rpondre en citant Revenir en haut de page

lol ouai jai pas tout compris lol je vais m'en tenir au traction sur l'arbre du jardin Big_sourire
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minioim
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 23:29 Rpondre en citant Revenir en haut de page

le coup de la barre est trs mauvais pour le dos si tu ne le fais pas parfaitement bien. (je vois de quoi tu parles)

et de manire gnrale, dans une optique de SP, je suis contre les haltres. a dveloppe la force physique plus que le rapport "poid/puissance" qui est a privilgi pourtant chez les SP.
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Ramel
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MessagePost le: 19 Mai 2007, 12:29 Rpondre en citant Revenir en haut de page

takerfedak a crit:
Non mais plus srieusement, y'a un truc tout bete:
1 traction, 5 pompes, 2 t, 10 p, 3 t, 15 p,4 t, 20 p etc jusqu' etre mort.
Et comme ca on travail les 4. smile_top

Salut, je ne pense pas qu'il soit positif de faire tous les groupes musculaires le mme jour chaque sance.
Lorsque tes muscles gonflent, c'est que ton sang va dedans... Si tu veux faire gonfler tous les muscles, faut mettre du sang partout. Malheureusement, on n'en a pas assez...
Donc, en gros, quand tu travailles tous les muscles le mme jour, c'est pour faire du fractionn et faire marcher la pompe. Mais l, faut pas prendre de pause entre les sries. Et l, tu ne travaillles pas la puissance ni la performance.
Mais si tu fais ca, je doute que tu arrives la fin de ton xercice...

De temps en temps, je fais 5 ou 6 sries de 5 pompes / 2 tractions sans pause. Ben dja, ca crve.

En bref, je te conseille ce qu'on m'a conseill : un jour tractions, un jour pompes.
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taker
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MessagePost le: 19 Mai 2007, 13:31 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
J'ai trouv un exercice tout bete pour les biceps et triceps:
le bras de fer individuel:
-Vous prenez vos mains l'une dans l'autre
-Vous mettez vos coudes sur un tabouret
-Vous poussez avec vos mains comme pour un bras de fer.
-Faites ca au moins 20 secondes.
L'avantage est trs simple: quand vous vous mettez contre quelqu'un plus faible que vous, ca travaille pas trop. Quand vous vous mettez contre quelqu'un de plus fort que vous, ca ne vous avance pas grand chose: vous vous faites battre directement.
Mais l c'est pas pareil: meme si un de vos bras fournit plus d'efforts que l'autre, les deux ont peu prs la meme puissance.
Aucun de vos bras ne mettra l'autre H.S, et vous comprendrez ce que je veux dire.
Do I speak Japanese? Big_sourire

Sinon, au niveau des haltres: souciez vous de faire vos exos le corps bien droit et quand je dis bien droit c'est bien droit: ca complique les choses et c'est beaucoup mieux pour votre dos.
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Kzac
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MessagePost le: 19 Mai 2007, 13:57 Rpondre en citant Revenir en haut de page

je sais pas sa a l'air de marcher comme exercice quand on le lit, sa peut etre pratique, il faut juste une table. Et sinon vous faites quoi comme exercice pour developper vos pectoraux? Juste des pompes ou vous avez d'autres truc?
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MessagePost le: 19 Mai 2007, 14:03 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Les pectoraux sont pour moi les muscles les plus casse c******, non pas pour la difficult mais pour trouver des exos.
Je me rabat donc sur les pompes et les dips.
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minioim
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MessagePost le: 19 Mai 2007, 14:33 Rpondre en citant Revenir en haut de page

les pec... galre a muscler!

ce qui marche bien: la piscine (crawl et brasse)
et les dvelopp coucher avec les haltres. mais on n'en revient au problme de l'haltre... pas top.

mais tu cherches quoi exactement? rentrer chez les SP ou avoir un corps d'athlte?

parce que dans le premier cas, tu fais les exos demands par les SP et tu auras ce que tu veux (pas besoin de faire travailler les "groupes muscu" prcis, a se fera tout seul) mais dans le second l faut aller t'inscrire dans une salle...

pour ce qui est des bras de fer solo, je suis bof convaincu... tu fais pas tellement bosser vu que tu tiens la pose. tu ne fais pas de mouvement...

et a retenir: dans un bras de fer, les biceps, triceps et pec (si il est bien fait ton bras de fer) ne bosse presque pas... ce sont d'autres muscles du bras et de l'paule qui carburent.
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