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Pour avoir une meilleure condition physique ?


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sol-n39
Fidle
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MessagePost le: 14 Mai 2007, 21:35 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour tous

Je suis depuis peu (2 mois) pompier volontaire.
J'ai donc commenc la formation, je viens de finir la premire semaine sur les incendies et gnralit et l'ARI.
Pour ce qui est des exercices avec les chelles (normal et crochet), mon formateur m'a dit qu'au niveau physique c'tait juste car je manque de force au niveau des bras.
Pourriez vous me donner des conseils pour acqurir plus de force ce niveau l et me donner une sorte "d'entrainement de base" pour que je puisse me prparer pour les prochaines semaines de formations, que se soit des exercices pour les bras ou autres.
J'ai acheter une barre de tractions, mais pour le moment je n'arrive pas en faire une. J'ai dj lu pas mal de postes a ce sujets.

J'ai toujours t sportive, j'ai fait du sport depuis que j'ai l'age d'en faire mais depuis deux ans j'ai du arreter et j'aimerai racqurir une bonne conditions physique.

Merci d'avance
Amicalement
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minioim
Vtran
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MessagePost le: 14 Mai 2007, 22:07 Rpondre en citant Revenir en haut de page

hello

bah y a pas de miracle... pompes et tractions! ^^

bon si a marche pas encore, commence a soulever quelques haltres pour au final pouvoir tirer une traction puis 2 puis 3 etc...

le tout c'est d'en faire une! aprs ben tu la fais plusieurs fois avec un peu de repos au milieu (quelques secondes ou minutes)

et puis a viendra...

pour les tractions, commence les avec les pouces vers l'extrieur et les paumes vers toi (vu que y en a qui dise que c'est pronation et d'autre suppination, je ne m'avance pas sur le terme. mais ce qui est sur c'est que c'est plus facile que les tractions demandes pour les SP mais faut bien commencer quelque part ^^)

bye

_________________
mieux vaut se taire quitte a passer pour un c*n que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet.
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Francky03
Passionn impliqu
Passionn impliqu


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MessagePost le: 14 Mai 2007, 22:18 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Pour tre clair et prcis une bonne fois pour toute smile_dort

Supination = paumes des mains vers toi

Pronation = paumes des mains vers l'extrieur (celles exiges pour la BSPP)
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micka974
Passionn
Passionn


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MessagePost le: 14 Mai 2007, 22:36 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Citation:

Pourriez vous me donner des conseils pour acqurir plus de force


comme dit plus haut, pompes abdos tractions tu verras ca viendra
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taker
!!! ---- BANNI ---- !!!


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MessagePost le: 16 Mai 2007, 15:10 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Grimper de corde si possible.
Sinon y'a piscine et pas mal d'exos sur une barre de tractions.
Les pompes sur les poings ou sur les mains l'une sur l'autre.
Sinon y'a les tractions bras croiss.
Mais j'ai lu sur un site qu'il n'est pas terrible de copier les exos des autres car ce qui marche pour l'un ne marche pas forcement pour l'autre. smile_uuh
N'hsitez pas le dire si c'est une grosse co******. smile_uuh smile_uuh

Je sais pas pourquoi mais je commence dj penser que c'est une grosse co****** smile_uuh smile_uuh smile_uuh
Finalement,ce n'est pas une c******* Big_sourire Big_sourire smile_oh smile_oooh . Chaque personne est unique, ce qui est bon pour toi n'est pas forcment bon pour quelqu'un d'autre. Wink
Je vais chercher d'autres trucs. smile_top
Ah oui, j'oubliais: la gym. Perso j'attaque (je pense) ca ds septembre prochain.
Et l'athltisme aussi.
Gym et athltisme pour la condition physique, pas les bras.

_________________
http://Zeik-ville.miniville.fr/

Dernire dition par taker le 17 Mai 2007, 11:53; dit 4 fois
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Kzac
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MessagePost le: 16 Mai 2007, 16:08 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Les pompes je pense que c'est un bonne exercice pour tous le monde, donc fais des petites series, 5 a 10 pompes par sries voir plus entrecouper de quelque seconde ou 2-3 minutes, tous les jour et apres tu pourras t'attaquer serieusement aux traction sur ta barre. Et puis n'hesite pas a boire pendant ces pauses smile_top (je te conseille la Quzac Big_sourire )
a+
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pomtro
Habitu
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MessagePost le: 17 Mai 2007, 06:44 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Mais au bout de combien de temps sol-n39 pourra tre bien au niveau des bras ?? smile_oooh
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XAVIER
Habitu
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MessagePost le: 17 Mai 2007, 08:21 Rpondre en citant Revenir en haut de page

salut, pompes, trations d'aideront rapidement (l 'chelle est en alu avant elle tait en bois il fallait pas des bras mes bien des verins smile_sourire2 pour la dresser et la manoeuvrer) bon courage a toi
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Kzac
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MessagePost le: 17 Mai 2007, 11:20 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
Mais au bout de combien de temps sol-n39 pourra tre bien au niveau des bras ??


Sa depend du nombres de traction, de pompes qu'elle fera dans la journe ou, si elle debute, dans la semaine, mais si elle en fait un peu tout les jours, sa devrai venir et elle sentirais les changements en 2-3 semaines je pense
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taker
!!! ---- BANNI ---- !!!


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Messages: 421
Localisation: devinez

MessagePost le: 17 Mai 2007, 16:00 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Peut etre 5 ou 6 tractions aprs 2 mois pour une fille. smile_transpire
Ou 3 ou 4 au pire je pense. smile_uuh
Ca dpendra de son programme mon avis.
4me sujet en partant du haut, ca devrait l'aider un peu je pense smile_top


Dernire dition par taker le 23 Juin 2007, 14:11; dit 1 fois
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Ramel
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 16:27 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Kzac a crit:
fais des petites series, 5 a 10 pompes par sries voir plus entrecouper de quelque seconde ou 2-3 minutes, tous les jour et apres tu pourras t'attaquer serieusement aux traction sur ta barre.

Quel est le rapport entre les pompes et les tractions ? Les pompes travaillent les pecs et les triceps (principallement) et les tractions, c'est biceps et haut du dos (principallement).
Si tu fais 200 pompes, ca t'aidera pas pour faire les tractions je pense.
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Kzac
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 17:15 Rpondre en citant Revenir en haut de page

et bien les pompes sa fait travailler tout le haut du corp et sa fait aussi travailler les biceps se qui permet de faire plus facilement des tractions car tu auras deja un peu de biceps que tu pourras donc ameliorer avec la barre de traction, enfin c'est ce que je pense, je fais pas trop de traction j'ai pas put verifier ma theorie Big_sourire
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Ramel
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Messages: 56

MessagePost le: 18 Mai 2007, 17:18 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Kzac a crit:
et bien les pompes sa fait travailler tout le haut du corp et sa fait aussi travailler les biceps se qui permet de faire plus facilement des tractions car tu auras deja un peu de biceps que tu pourras donc ameliorer avec la barre de traction, enfin c'est ce que je pense, je fais pas trop de traction j'ai pas put verifier ma theorie Big_sourire

Ok, en fait les pompes ne te font pas travailler les biceps. On est d'accord que les biceps servent plier ton bras... En pompes, tu luttes justement pour dplier ton bras. Donc, c'est les triceps qui bossentmais surtout pas les biceps.
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minioim
Vtran
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Messages: 3538
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 17:53 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Ramel a crit:
Kzac a crit:
et bien les pompes sa fait travailler tout le haut du corp et sa fait aussi travailler les biceps se qui permet de faire plus facilement des tractions car tu auras deja un peu de biceps que tu pourras donc ameliorer avec la barre de traction, enfin c'est ce que je pense, je fais pas trop de traction j'ai pas put verifier ma theorie Big_sourire

Ok, en fait les pompes ne te font pas travailler les biceps. On est d'accord que les biceps servent plier ton bras... En pompes, tu luttes justement pour dplier ton bras. Donc, c'est les triceps qui bossentmais surtout pas les biceps.


+1

les pompes ne font absolument rien aux biceps!!! enfin c'est tellement ngligeable... a revient a te gratter la barbe au niveau effort... ^^
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Kzac
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MessagePost le: 18 Mai 2007, 18:39 Rpondre en citant Revenir en haut de page

ah bon damned faudra que je l'annonce au coach, je passe mon temps a faire des pompes pour rien Big_sourire ,bah non pas pour rien vut que sa fait travailler les triceps alors, j'ai toujour crut que sa amliorer les biceps, tant pis. Dsoler de mon erreur smile_gene
Et donc sinon tant qu'on y est, vous connaisser un bon exercice pour les biceps Big_sourire ? J'ai pas de barre de traction mais bon si il le faut j'irai le faire a une branche de l'arbre du jardin^^
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