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pompe/traction


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j68640
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 18 Juin 2012
Messages: 88
Localisation: Haut-Rhin

MessagePosté le: 02 Aoû 2014, 15:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Voila avant tout ce n'est pas la peine de vous foutre de ma gueule... merci

Alors voila je realie aucune traction et les pompes je le fait sur les genous...( environ 5 ,6)

Je prend tout les conseils, pour info je court 10, 15 km par semaine abdos gainage, chaise ces bon
Mais je suis preneur pour m'ameliorer auss i aux gainage et chaise

Merci
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jeremy59
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Inscrit le: 11 Sep 2008
Messages: 103

MessagePosté le: 03 Aoû 2014, 18:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut

alors pour te donner une base

la premiere semaine tu fais 5 fois semaines

5 pompes avec genoux 1 minutes de pause 5 fois

deuxiemes semaines 7 fois avec genoux 45 s de pause 5 fois

troisiemes semaines

8 fois 30s de pause 5 fois

quatriemes semaines


3 pompes 1 minutes de pause 5 fois

cinquiemes semaines

5 pompes 1 minutes de pause 5 fois

sixiemes semaines 6 pomes 45s de pause 5 fois


etc

pour les tractions ne travaille pas la traction en elle meme une chaise saute pour que ta tete depasse est tu retiens lentement ta descente
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Predator71
Passionné impliqué
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Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662

MessagePosté le: 04 Aoû 2014, 22:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

et surtout une alimentation équilibré avec une bonne hydratation
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JSP France
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Inscrit le: 08 Aoû 2014
Messages: 24

MessagePosté le: 28 Aoû 2014, 20:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Coucou,

Moi aussi niveaux tractions je galère, une voir deux, pas plus... Pompes je tiens plus facilement!!!

J'ai vu que si tu t’entraine régulièrement, genre chaque soir ou si tu installe une barre de tractions chez toi et que tu te dit dès que je passe devant je dois en faire une.. En 4 mois tu peux arriver a des résultats convaincant

_________________
vous n'éteindrez pas les gyrophares qui brille dans mes yeux
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alex023
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Inscrit le: 01 Oct 2014
Messages: 7
Localisation: Marseille

MessagePosté le: 03 Oct 2014, 16:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'ai aussi installer une barre de traction chez moi. Et c'est vrai que si à chaque fois que tu passes en dessous tu en fait 3 ou 4 tu arriveras à de très bon résultat.

En 2 mois je me suis vraiment améliorer j'arrive désormais à en faire 10 environs alors que j'étais à 4 il y a 2 mois.

Je prends ça un peu comme un défi à chaque fois que je passe à côté de ma barre.



Wink
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