Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 17 Jan 2008, 16:27

est ce que si en guise d'entrainement on se contente de faire le test luc leger tout les deux jours , le faire jusqu'a ce q'on en peuvent plus , c'est efficace ??

Vétéran Sexe: Inscrit le: 18 Mar 2005 Messages: 8245

bien sur que non ! C'est un test le Luc leger, pas un entrainement :|

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 15 Jan 2008 Messages: 27

salut

Vétéran Sexe: Inscrit le: 01 Juil 2006 Messages: 6144

Salut

Commence par faire 3km, puis 4, ....

vas y doucement, il faut que tu sois capable de parler en courrant.

ça va l'faire

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 15 Jan 2008 Messages: 27

ok je vais essayer
merci smile_oh

Nouvelle recrue Inscrit le: 17 Jan 2008 Messages: 15

Il n'y a pas de secret !
Plus tu vas courir et plus tu vas progresser !
Je te conseille de courir à deux, c'est plus motivant.

Pratique quelques séances de piscine par semaine, en plus de la course à pied.
La piscine fait très bien travailler le souffle, avec l'avantage d'être moins traumatisant pour ton corps que la course à pied.

Posté le: 27 Jan 2008, 19:09

Pour travailler l'Endurance il faut alterner des efforts intermittents et des efforts continus!

Ex efforts intermittents:
- 3min effort / 3 min recup ; 5 répétitions
- 1 min effort /2 min recup; 7 répétitions
- 15 sec effort/ 1 min recup; 10 répétitions
- 15 sec effort / 15 sec recup durant 4 à 7 min

Ex efforts continus:
-20 min effort; intensité 80/85%
-30 min effort; intensité 70%
-45 min-1h ; intensité 60%

C'est ce que je pratique et cela me permet d'arriver a un palier au Luc Léger très raisonnable!

A + smile_hello

Vétéran Sexe: Inscrit le: 01 Juil 2006 Messages: 6144

spbazpe a écrit:

Ex efforts continus:
-20 min effort; intensité 80/85%
-30 min effort; intensité 70%
-45 min-1h ; intensité 60%

% de quoi? de ton poids, de ta taille, de ton age, de l'age du CDC, de ta FCM?

% de la Fréquence Cardiaque Maxi théorique, soit (220 - ton age) - (FC au repos)

ex:
age 20 ans
FC repos 50 puls/mn

220 - 20 - 50 = 150 de FCM théorique

Posté le: 27 Jan 2008, 21:06

Les intensité sont par rapport à ta Puissance Maximal Aérobie (PMA)
c'est à dire la puissance correspondant à un effort à 100 % de VO2 max .

Et pour mesurer ta VO2 max (débit maximal d'O2 qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort )tu as trois Tests : Test Cooper ( c'est la plus grande distance en 12 min et temps/distance=VO2 max), le fameux Luc Léger et le Léger/Boucher!

Voili voilou cela devient difficile quand on rentre dans les détails Wink

salut,
ok tu ne peus pas courir plus de 5 km sans t'arrêter, mais le plus important c'est l'objectif que tu te donneras.
ex: ma femme ne courais que 5mn pas plus. A la force d'aller courir et de se dire "je cours au moins 10mn de plus" maintenant elle cours plus d'1 heure et sans problème.
Si tu veus progrésser donne toi les moyens de le faire et fixe toi des objectifs simples"je cours 5km et 500m en plus par ex" et si tu peus être aider par un pote fait le.SURTOUT FAIS TOI PLAISIR C'EST LE PLUS IMPORTANT,NE LE FAIS PAS SOUS LA CONTREINTE.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2007 Messages: 48 Localisation: Rennes

C'est clair que le Facteur Psycho joue un grand rôle!
smile_top

Posté le: 03 Mar 2008, 18:38

bon j'avoue j'ai pas très bien cherché dans ce forum ça fait pas très longtemps que je m'y suis inscrite!!!!! smile_gene

après avoir posté ce message j'ai effectivement mieux regardé et j'ai trouvé mais je te remercie quand même de m'avoir répondu c'est très aimable à toi.....
bisous

Coucou à toutes et à tous,
Je ne suis pas dans le métier de pompier, mais j'ai visité votre site ( que je trouve super sympa, en passant !! ) pour télécharger le test Luc Léger, étant en attente de passer les épreuves de sport pour le concours de Gardien de la Paix. Merci d'avoir mis à disposition le test que l'on peut télécharger rapidement et qui est une aide supplémentaire aux prépations de l'épreuve de sport.
Merci également à l'ensemble des pompiers pour le travaille que vous effectuez chaque jour smile_top

...!!! Heureusement que vous êtes là, souvent !!
Bonne journée à toutes et à tous et bonne continuation Wink

.

Salut ! Merci pour le bande son c'est bien utilie !

Pensez vous qu'un luc légé par semaine serai utile pour une progression rapide? Je cour 1 a 2 fois par semaine (entre 30 et 60min). Je pourai également effectué du fractionné en suplément.

Je me renseigne, du fait que je ne peut courir actuellement. (periostite tibiale :/ ). Je vais avoir peu de temps pour me remettre a niveau et progressé.

Merci d'avance.

Nouvelle recrue Inscrit le: 06 Mar 2007 Messages: 28 Localisation: Lille

Bonjour,

désolais de refaire remonter le message mais je ne comprends pas tout.

Moi comme pour plusieurs SP, on a fait le teste concours pro sur 12mètres.

Je me suis fais recaler car je suis arriver au palier 7

Je m'entraîne sur 12 mètres et j'arrive sans aucunes difficultés au pallier 13.

Je me suis dit " peut être que je me suis trompé et que l'on a courrut sur 20mètres"

Mais en posant la question à plusieurs SP de mon Département, ils ont courrus sur 12mètres...

Je ne comprends pas et je me suis dis peut être que si l'on court sur 12mètre, la bande sonore n'est pas la même, elle est accélérer...

Pourriez-vous m'en dire plus svp ?

Grand Merci