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Floleriderdu13
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 09 Juil 2007
Messages: 20
Localisation: 13
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 Posté le:
02 Aoû 2007, 14:47 |
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Salut tout le monde,
En ce moment je travaille 20 jours en tant que Pompier de L'air (Réserviste)
Je suis malheureusement tombé dans un mois où il n'y a presque pas de travail à faire. Donc on va faire souvent du sport pour faire passer le temps.
ll y'a une salle de musculation dans le gymnase mais j'en ai jamais fait de ma vie. J'aimerai m'y mettre pour la formation SPV mais je ne sais pas trop comment m'y prendre, il y'a trop d'appareils 
Est ce que vous pouvez me donner 2/3 conseils svp?
Merci d'avance 
@+  |
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mattdu38
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 02 Mar 2007
Messages: 586
Localisation: Grenoble-Lyon ( 38-69)
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| Posté le:
02 Aoû 2007, 14:51 |
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- Bois beaucoup avant pendant et après l'effort ! c'est très important pour eviter le maximum les courbatures !
- Etire toi bien après la séance qui au début ne devra pas exceder 1H environ très bon pour éviter les courbatures !
- Ne mange pas avant ta séance, sa évite d'etre balloné et surtout ne fais pas l'erreur de manger un tout ptit truc sucré avant c'est très mauvais !
- Ne charge pas trop au début pour faire le Mac ! c'est mauvais ! privilégie les ptits poids ( lol pas les verts hein ! ) !
- Repose toi bien entre chaque exercices au moins 2 ou 3 minutes !
Voilà d'autres viendront completer je pense ! |
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Johann WINKEL
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Avr 2007
Messages: 308
Localisation: Nantes
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| Posté le:
02 Aoû 2007, 14:54 |
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salut !
moi perso j'en ai déja fait mais ça dépend le genre d'appareil que s'est .
si c'est pour les bras les haltères , le lever de poids ...
déja commence tranquillement puis puis fait à ton rytme .
a plus |
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pompier du cher
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 282
Localisation: bourges
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| Posté le:
02 Aoû 2007, 14:55 |
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salut floleriderdu13
moi je pense que tu devrait pratiqué les appareils pour les abdos,pectoraux,biceps;triceps, le velo surtout
en espérant avoir repondu a ta question
a+ |
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taker
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 421
Localisation: devinez
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| Posté le:
02 Aoû 2007, 15:07 |
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Salut
Bah privilégie une bonne alimentation, entraînement pour les SPV d'après ce que j'ai compris, donc:
- tractions
-abdos
-pompes
-un peu d'haltère
Jesais pas en combien de temps ça devrait le faire mais sache que la musculation, c'est assez lent, ça se cultive.
A plus |
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http://Zeik-ville.miniville.fr/ |
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Floleriderdu13
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 09 Juil 2007
Messages: 20
Localisation: 13
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| Posté le:
02 Aoû 2007, 17:28 |
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Oki merci pour votre aide
Pour le vélo en salle c'est pas trop la peine vu que j'en fais déjà en colline ou sur la route |
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pik3a
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 14 Juil 2007
Messages: 36
Localisation: :-)
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| Posté le:
02 Aoû 2007, 17:49 |
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cherche des sites sur internet il t'explique les differents mouvements ainsi que les groupes musculaires et surtout fait attention a ton alimentation
tiens je t'aide pour le site
http://muscul.az.free.fr/ |
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Floleriderdu13
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 09 Juil 2007
Messages: 20
Localisation: 13
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| Posté le:
02 Aoû 2007, 18:17 |
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Merci |
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matmat497656
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 07 Mar 2007
Messages: 106
Localisation: CIS CQF
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| Posté le:
02 Aoû 2007, 20:51 |
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Surtout qu'il existe des milions de façon de s'entraîner, selon ce que tu recherche (volume, force...).
Respecte deux jours de repos pour chaque muscle travaillé (ex: biceps le lundi, une autre scéance au plus tôt le mercredi).Organise tes scéances en fonction.
Commence à connaitre ton corps et tes limites de manière à travailler le plus efficacement possible.
Renseigne toi aussi sur l'alimentation, personellement je te déconseille la protéine vendu en magasin. Au début celle contenue dans les oeufs, le thon, la viande blanche suffit largement. |
_________________
J'ai glissé Chef! |
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taker
!!! ---- BANNI ---- !!!
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Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 421
Localisation: devinez
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| Posté le:
02 Aoû 2007, 21:39 |
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Salut
J'ai oublié de préciser qu'il serait inutile de demander à quelqu'un son programme puisque chaque personne est unique: ce qui me conviendra ne te conviendra pas forcément. A toi de te tester pour connaître tes limites et de bâtir ton programme avec.
A plus |
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Floleriderdu13
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 09 Juil 2007
Messages: 20
Localisation: 13
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| Posté le:
03 Aoû 2007, 19:34 |
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Merci pour vos conseils |
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Ivory
Habitué
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Inscrit le: 05 Fév 2007
Messages: 79
Localisation: Nancy (54)
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| Posté le:
06 Sep 2007, 17:33 |
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| mattdu38 a écrit: |
- Ne charge pas trop au début pour faire le Mac ! c'est mauvais ! privilégie les ptits poids ( lol pas les verts hein ! ) !
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Je voit que tu as de l'humour  |
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Photos/Vidéos de Sapeur Pompier |
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benoitdu84
Nouvelle recrue
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Messages: 9
Localisation: 84
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| Posté le:
20 Sep 2007, 21:24 |
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le mieu demande a quelqun de compétant de te faire un programme perso. |
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A-SyD
Fidèle
Inscrit le: 02 Juil 2006
Messages: 264
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| Posté le:
21 Sep 2007, 08:01 |
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Doucement doucement, avant de lui dire de travailler en force, volume, sèche etc... Faut qu'il habitue son corps.
Des exos polyarticuliaires en scéance fullbody (qu'est-ce qu'il raconte) c'est le plus indiqué pour les débutants. Il ne faut pas dépassé deux voire trois scéances par semaines, sinon tu risque le surentrainement. recherche des exos faisant travailler plusieurs muscles, et travaille tout tes muscles en une scéance.
La plus important c'est d'apprendre les mouvements au début. Combien de personnes je croise dans ma salle incapable de faire un mouvement correctement. Prend des charges légère (voire la barre seule) et commence à travaille le haut puis le bas sur une scéance. Un peu d'abdos et un bon échauffement complète le tout.
Quand tu te sentiras au taquet, commence le split, mais en général il faut plusieurs mois. |
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