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angi44
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MessagePosté le: 14 Sep 2005, 19:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut a tous,
pourrier vous me donner des conseil pour me preparer au cross??
ca fait deja 4ans que j'en fait, donc si vous aver des entrainement approprier.... smile_uuh
merci d'avance
bises Big_sourire
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MessagePosté le: 14 Sep 2005, 20:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Du foncié, du fractionné sur piste et sur terrain type cross et fractionné en monté de cotes smile_top
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angi44
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MessagePosté le: 14 Sep 2005, 21:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci, je cour deja pas mal, je cour regulieremen autour d'un lac environ 6km et je fais aussi du fractionner
et sinon aver vous d'autre propsition?
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CcGc
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MessagePosté le: 14 Sep 2005, 23:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

ba si tu t entraines deja je vois pas trop ce que tu recherches...
sinon t'as pensé a l epo, la creatine, les transfusions, les stages en hautes altitudes??
voici une liste des produits qui te feront gagner tes cross :

http://www.santesport.gouv.fr/PAGES/ANNUAIRE/RE_ANN_EC3.asp?TYPE=MEDOC

...

Big_sourire


Dernière édition par CcGc le 15 Sep 2005, 11:07; édité 1 fois
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mimi
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MessagePosté le: 15 Sep 2005, 09:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ah oué c'est sur que la, y a plus de soucis, les cross tu les gagnera sans problemes Big_sourire
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victor
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MessagePosté le: 15 Sep 2005, 22:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

tu prends un coktail de tout ce qui est présenté et c'est parti!

Moi perso je préfere finir dernier... smile_tirelalangue
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mimi
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MessagePosté le: 16 Sep 2005, 14:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

victor a écrit:
tu prends un coktail de tout ce qui est présenté et c'est parti!

Moi perso je préfere finir dernier... smile_tirelalangue


De toute facon le tous c'est de participer et comme dans chaque competitions il faut toujours un premier et un dernier. smile_top
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VERDI 14
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MessagePosté le: 16 Sep 2005, 16:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

angi44 a écrit:
salut a tous,
pourrier vous me donner des conseil pour me preparer au cross??
ca fait deja 4ans que j'en fait, donc si vous aver des entrainement approprier.... smile_uuh
merci d'avance
bises Big_sourire


salut angi

déja sur quelle longueur cour tu en cross ? combien de temp mets tu ?

je vois que tu t entraine sur 6 km , ce qu il faut savoir dans un premier temp et c est une régle d or .

il faut toujours s entrainer sur une distance beacoup plus petite que la distance du cross .un marathonien ne court jamais 40 km pour s entrainer .

ensuite pour courir plus vite il faut s entrainer plus longtemp mais moins vite que ta vitesse de croisiére environ 75% de ta fréquence cardiaque maximale.

enfin pour rentabiliser au mieux ton entrainement il est bon de s acheté un cardio-fréquence métre .

je peus te proposer un entrainement type quand tu aura répondu au 2 premiéresquestions

smile_hello
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innohep
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Messages: 173

MessagePosté le: 28 Sep 2005, 11:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut voila un plan smile_top http://www.vo2.fr/report.php3?Num=1&type=Entrainements&PHPSESSID=7b0369bfa2cae8bc8a8e20532e8f58ec
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angi44
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MessagePosté le: 30 Sep 2005, 19:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci beaucoup pour le site
sinon les cross c'est sur 5km environ, et je doit mettre 20min je pense
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