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s entrainer au luc léger


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cedric87
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Inscrit le: 02 Avr 2008
Messages: 88

MessagePosté le: 26 Nov 2008, 18:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

slt a tous je cherche des conseils pr ameliorrer mon palier au luc leger .9 aimerai faire 12 ou 13
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R.T
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MessagePosté le: 26 Nov 2008, 19:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si tu reformule un peu mieux ta phrase, je suis prêt à t'aider!

_________________
Penser "Reptile"
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sp54
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MessagePosté le: 26 Nov 2008, 23:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut R.T

moi j'aurais besoin de tes precieux conseil pour le luc leger pour que je puisse m'amélioré, je suis a la recherche de conseil afin d'évolué avec ce test sportif.

je te remercie d'avance smile_coolman
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cedric87
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Inscrit le: 02 Avr 2008
Messages: 88

MessagePosté le: 27 Nov 2008, 08:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

R.T a écrit:
Si tu reformule un peu mieux ta phrase, je suis prêt à t'aider!
bonjour r t. pourrais tu m aider à evoluer au test du luc léger. je te remercie d avance
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Mathbenjo
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MessagePosté le: 27 Nov 2008, 09:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'en est discuté recemment avec un preparateur physique qui m'a dit que pour progresser le mieux c de faire le test et de faire du fractionné.
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R.T
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Messages: 127
Localisation: Grenoble

MessagePosté le: 27 Nov 2008, 10:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

3 séances par semaine

1 séance de puissance aérobie en début de semaine
Méthode des 30s de course suivuit de 30s de récupération à 100% de votre Vitesse Maximale Aérobie, 20*(30-30) sur 3 séries, 3 minutes de récupération entre les séries.
calcul de la VMA?
"Le demi-Cooper
Partant du constat que la VMA peut être maintenue 6’-7’, le coureur doit réaliser la plus grande distance possible en 6’. La VMA est alors la vitesse moyenne réalisée sur le test.
Pour obtenir le valeur de la VMA il suffit de diviser la distance parcourue par 100. Exemple 1650m en 6 minutes : par 100 = 16,5 km/h de VMA"
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/vma-vitesse-maximale-aerobie-course-a-pied.html

1 séance de fartlek en milieu de semaine
30 à 45 minutes
je vous renvoi sur ce lien: http://didier.josephine.free.fr/fartlek.htm

1 séance d'endurance fondamentale en fin de semaine
45 minutes allure régulière.

Si vous supporter bien ces séances, incorporer des séances de musculation du train inférieur.
48 heures entre les séances me semble une bonne récupération
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Dortel
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Messages: 364
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MessagePosté le: 02 Déc 2008, 14:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut je suis actuellement en arrêt de sport, et j’aimerais reprendre un bon rythme en crosse, ça fait environ 6semaines que je suis arrêté. Quelqu’un aurait un programme d’entrainement pour moi s’il vous plaid. smile_hello

_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un!
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sapeurlipopette
Invité






MessagePosté le: 02 Déc 2008, 15:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

je pense que le mieux pour toi et de creer ton post, ta demande risque de passer a l'as pour ne pas avoir été vu Wink
-TonY-
Habitué
Habitué


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Inscrit le: 01 Juin 2007
Messages: 80
Localisation: 33

MessagePosté le: 02 Déc 2008, 16:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Dortel a écrit:
Salut je suis actuellement en arrêt de sport, et j’aimerais reprendre un bon rythme en crosse, ça fait environ 6semaines que je suis arrêté. Quelqu’un aurait un programme d’entrainement pour moi s’il vous plaid. smile_hello

je t'invite aussi a créer un post et nous renseigné un peu plus...

on ne connais ni ton age ni ton niveau avant l'arret et combien d'entrainement tu peut effectuer dans la semaine? Wink
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Dortel
Passionné
Passionné


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Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura

MessagePosté le: 03 Déc 2008, 20:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok smile_top
je vais faire un poste, je vais l’appeler reprise de sport
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