Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 08 Mai 2009 Messages: 2

Salut ,

22 ans, 1metre75 pour 70 kilos
4 carrés apparent ( en contractant )

1ere série : 75
2eme série : 50
3eme série : 42

Nouvelle recrue Inscrit le: 12 Fév 2010 Messages: 5

Bonjour,

J'ai 1m81, 75Kg, 21 ans,

1ère : 92
2ème : 81
3ème : 63

J'aimerais vraiment progresser.

Posté le: 20 Mar 2012, 00:10

Bonsoir tout le monde !

Je me lance pour ce défi ;)
J'ai 17 ans, je mesure 1m79 pour 72 kgs.
J'ai 6 carrés apparents, étant très sec mes obliques se dessinent, mais sans aucun volume. Voilà !

Posté le: 20 Mar 2012, 00:13

Je posterai mes résultats demain soir, ayant beaucoup travaillé les abdos ( surtout les grands droits ) à la musculation au lycée, et à mon sport ce soir..
Alors à demain !

Posté le: 20 Mar 2012, 11:31

Bonjour coach. Voici mes perfs:

350, 250, 200

16 ans, 1m 65, 54 kg.

J'attends la suite smile_hehe

Hier je n'ai pas fait mon programme à cause d'une douleur au genou smile_peur

Amicalement, hugo smile_coolman

Nouvelle recrue Inscrit le: 12 Fév 2010 Messages: 5

Voici mes performances une semaine après le début :
102 81 75

A quand la suite ?

Nouvelle recrue Inscrit le: 12 Fév 2010 Messages: 5

Bonjour !
Voici mes performances la deuxième semaine : 109 92 75.

Merci pour cet entrainement coach ! Je suis prêt pour la suite !

Habitué Sexe: Inscrit le: 12 Aoû 2008 Messages: 74

Voici mes résultats:

S1: 40;
S2: 30;
S3: 20.

Mon objectif est une bonne 100aine !

J'attends le programme.

Habitué Sexe: Inscrit le: 12 Aoû 2008 Messages: 74

Bonjour,

S1: 45;
S2: 30;
S3: 20.

Le tout avec 30 secondes de repos.

Nouvelle recrue Inscrit le: 12 Fév 2010 Messages: 5

Bonjour. Voilà pour ma troisième série :
115 100 84

Merci !

Habitué Sexe: Inscrit le: 12 Aoû 2008 Messages: 74

Pour les abdos, voici les résultats:

S1: 50;
S2: 25;
S3: 30.

Avec 30 sec de repos.

Premiere série: 60
Deuxieme série: 60
troisieme série: 50

Après la semaine; 100-90-80

Posté le: 23 Sep 2012, 21:07

tcho spv du 59 a écrit:

Moi je suis près a le faire.

J'ai 16 ans, je mesure environ 1m80, je pèse 65Kg, et j'ai 4 carrée un peu visible.

Je fais 5 series de 20 abdos tous les 2 jours avec gainage. a ton avis y'en a asser.

Tu fais t'en que ça et t'a que quatres carrés un peu visible ?! smile_woah

J'en fais 2 series de 15 et 1 de 30 tous les jours et j'ai 6 carrés un peu visible (bon d'accord je fais aussi du gainage). Mais ça fais combien de temps que tu t'y ai mis ?! smile_peur

Posté le: 24 Sep 2012, 06:20

Il n'y a rien d'énorme dans le nombre d'abdos que vous faites... C'est juste parce que vous êtes très mince que l'on voit 4 ou 6 carrés.