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Message |
Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
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Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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 Posté le:
23 Fév 2009, 10:53 |
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Salut les gars,
Votre défi, c'est d'avoir 6 ou 8 carrés de chocolat pour l'été et aussi des obliques !
Qui relève le défi ?
Age, taille, poids, nombre de carré apparents aujourd'hui ?
Sportivement,
Greg
Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch
http://www.musculaction.com/abdos1.htm
Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
Tu postes sur ce forum, tes 3 max. |
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Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com |
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Arès
Invité
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| Posté le:
23 Fév 2009, 11:01 |
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Salut !
ça peut être intéressant et motivant ce défi ! en plus moi qui dois me (re ?)mettre au sport aujourd'hui...
Alors, je me lance, on verra bien ^^
22 ans, 1m80, 65kg et euh rien d'apparents aujourd'hui 
La le défis est pour toi Greg, réussir à me donner La méthode adapté  |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
23 Fév 2009, 11:04 |
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Ca ne va pas être le plus dur avec toi ! Déjà tu n'as pas de poids à perdre !! Au contraire !!! |
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MaitreYoda
Coordinateur NL
Sexe:
Inscrit le: 13 Jan 2006
Messages: 489
Localisation: Loudéac - Côtes d'armor - 22
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| Posté le:
23 Fév 2009, 11:23 |
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Hum hum interessant.
j'en prend part.
19ans, 1m78, entre 65 et 70kg (un moment que je me suis pas pesé)
4 apparents debout et cambré ou allongé xD
je veux bien aussi la méthode a suivre s'il te plait  |
_________________
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
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| Posté le:
23 Fév 2009, 11:34 |
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T'es ds le même cas ou presque : pas de poids à perdre et par contre tu as déjà 4 carrés !
Ca va être chaud pour toi !! |
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MaitreYoda
Coordinateur NL
Sexe:
Inscrit le: 13 Jan 2006
Messages: 489
Localisation: Loudéac - Côtes d'armor - 22
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| Posté le:
23 Fév 2009, 11:37 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | T'es ds le même cas ou presque : pas de poids à perdre et par contre tu as déjà 4 carrés !
Ca va être chaud pour toi !! |
pourquoi ca serai chaud (dur ?) ? |
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marsu
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 26 Mar 2008
Messages: 70
Localisation: 13
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| Posté le:
23 Fév 2009, 11:38 |
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Bonne idée...
Allez, je me lance aussi...
38 ans, 169 cm, 70 kg
En "natif" (relaché) pas apparents.
Sur expiration et contraction : 6 (enfin, 3 paires hautes) se devinent plus que se dessinnent ! 
Pour que se soit plus rigolo, à prendre en compte :
- douleur au niveau de L3~L4 quand je fais de nombreux relevés de bustes et un antélisthésis L5-S1 qui ne me gène absolument pas... 
- OK pour augmenter le sport mais pas pour diminuer les plaisirs de la table 
non, sérieusement, au plaisir de lire le programme.
Pierre
PS : je suis parfois un peu dérangé de lire des programmes spécifiques ceci ou celà. Si tu as des billes pour incorporer ce programme dans un ensemble homogène, je prends. |
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tcho spv du 59
Habitué
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Messages: 164
Localisation: Nord
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| Posté le:
23 Fév 2009, 11:41 |
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Moi je suis près a le faire.
J'ai 16 ans, je mesure environ 1m80, je pèse 65Kg, et j'ai 4 carrée un peu visible.
Je fais 5 series de 20 abdos tous les 2 jours avec gainage. a ton avis y'en a asser. |
_________________
FA Caporal validée!!! |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
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| Posté le:
23 Fév 2009, 11:51 |
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| tcho spv du 59 a écrit: | Moi je suis près a le faire.
J'ai 16 ans, je mesure environ 1m80, je pèse 65Kg, et j'ai 4 carrée un peu visible.
Je fais 5 series de 20 abdos tous les 2 jours avec gainage. a ton avis y'en a asser. |
Tu ne sollicite pas l'ensemble des muscles abdominaux. C'est déjà pas mal, mais on va mieux faire ! |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
23 Fév 2009, 11:54 |
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Désolé de te le dire, mais tu vas devoir aussi faire gaffe à ton alimentation !!
| marsu a écrit: | Bonne idée...
Allez, je me lance aussi...
38 ans, 169 cm, 70 kg
En "natif" (relaché) pas apparents.
Sur expiration et contraction : 6 (enfin, 3 paires hautes) se devinent plus que se dessinnent !
Pour que se soit plus rigolo, à prendre en compte :
- douleur au niveau de L3~L4 quand je fais de nombreux relevés de bustes et un antélisthésis L5-S1 qui ne me gène absolument pas...
- OK pour augmenter le sport mais pas pour diminuer les plaisirs de la table
non, sérieusement, au plaisir de lire le programme.
Pierre
PS : je suis parfois un peu dérangé de lire des programmes spécifiques ceci ou celà. Si tu as des billes pour incorporer ce programme dans un ensemble homogène, je prends. |
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marsu
Habitué
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Inscrit le: 26 Mar 2008
Messages: 70
Localisation: 13
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| Posté le:
23 Fév 2009, 12:09 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | | Désolé de te le dire, mais tu vas devoir aussi faire gaffe à ton alimentation !! |
Tu dis ça parce que tu ne connais pas la taille (et donc le poids) de mes quadriceps
Bon, Ok pour discuter alimentation (j'avais mis un smiley)... et perdre "de la protection thermique"
A+ |
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joj09136
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 27 Avr 2008
Messages: 75
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| Posté le:
23 Fév 2009, 12:30 |
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Ayant Grand besoin d'entrainement j'veux bien relever le defi!
alors j'ai 15ans, je fait 1m74 , pour 76 kg, eh j'ai 6 carré aparent :D
mais bon j'aimerai biien en avoir un peu plus lol |
_________________
les hommes naissent libres eégaux,les meilleurs deviennent pompiers |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
23 Fév 2009, 13:30 |
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Pour ce rapport taille/poids, si tu as déjà 6 carrés apparents, c'est que tu es sportif et musclé.
Reste les obliques ... |
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Remi59270
Fidèle
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Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 236
Localisation: Nord (59)
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| Posté le:
23 Fév 2009, 13:33 |
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Salut
Alors moi j'ai 17 ans je fais 1M74 pour 60 kg
Donc en contraction on voit assez bien les 6
Et en relaché on voit sans plus ^^
Et j'aimerais aussi comme les autres savoir la méthode d'entrainement =p
Et donc je relève le défi =). |
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joj09136
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 27 Avr 2008
Messages: 75
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| Posté le:
23 Fév 2009, 13:57 |
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bah enfaite je les travail asez enfaite c'est pour sa
Mais les oblique justement je en sais pas comment les travailler
je compte donc sur ton aide =D |
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