Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 07 Mar 2009, 23:00

Moi non plus ça ne me ferai pas de mal ! Surtout que je m'apprête à passer l'été en poste de secours plage ! ^^
Donc j'ai 18ans, 1.68m et 64kg
Et euh au niveau des carrés, on en devine 2 !

Posté le: 10 Mar 2009, 14:32

Benhur est ce que tu pourrais me dire ton entrainement type pour les abdos ?

nombre de jour par semaine ? les exercices ?

merci

pour moi ça donne ça, j'attaque ma 2ème semaine de muscu

Habitué Sexe: Inscrit le: 22 Mar 2008 Messages: 143

Nan mais sur la photo la lumière joue pas mal aussi smile_uuh

Sinon c'est 3 fois par semaine :
3 x 40 crunch avec 1' de repos entre les séries
3 x 30 relevé de bassin, avec 1' de repos entre les séries

Faut bien sentir une sensation de brûlure.

Et bien sûr faut virer la graisse de l'abdomen pour bien voir les carrés :
Donc 2 à 3 entraînements cardio par semaine, j'fais du vélo, 45 minutes à 165 Bpm de moyenne.

Posté le: 11 Mar 2009, 14:15

Bonjour,

Dis Ben-Hur, c'est quoi des crunch ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 22 Mar 2008 Messages: 143

...

Regardes là.
http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Posté le: 11 Mar 2009, 14:47

Excellente la tablette !

Merci pour le lien smile_top

, comme ce soir j'ai entrainement, je vais pouvoir tenter le crunch avec un lest (petit), histoire d'avoir une variante ...

Posté le: 11 Mar 2009, 20:52

Salut,
Je viens juste de voir le topic et je suis déçu de ne pas l'avoir vu plus tôt :D
Bon alors pour moi je fais 1m75 pour 65-66 kg
Bientôt 16 ans.
Bah pour les abdaux apparents bah on en devine deux

Merci de ta réponde greg, merci !!

Passionné Sexe: Inscrit le: 12 Aoû 2007 Messages: 453

Moi pour l'apparence c'est plus tôt au touché.
On va dire que j'ai une couche de protection par dessus!
smile_gene

.
Mais cela ne m'empêche pas d'avancer.
lol^^

Posté le: 12 Mar 2009, 18:42

Bonjour tout le monde !!

Je me lance aussi smile_oh

, alors j'ai 15ans, je mesure 1m72 pour 73kg

Sinon sans contractions pas de carré apparents mais 2 semi visible en contraction... J'aimerai bien formé mes abdos , tout en perdant ma brioche Wink

J'attends ton programme Greg smile_coolman

Bon courage à tous !

Habitué Sexe: Inscrit le: 22 Mar 2008 Messages: 143

Lol, moi non plus on voit rien si je contracte pas ! Et toi greg c'est pareil ? Tu contracte à fond sur tes photos de mannequinat ou t'es détendu ? HONNÊTEMENT :D

Posté le: 12 Mar 2009, 21:30

Toujours apparents !!

Posté le: 14 Mar 2009, 11:59

bonjour, alor pour moi c est toujour 1M55 45 kilos on en voi 2, mais j aimerai bien travail se du bas qui sont plus difficile a travail pour moi!! Si quelqu un a un programme je ne dit pas non merci d avance.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 14 Mar 2009 Messages: 7

bon bah comme j'ai vraiment vraiment bessoins de me muscler je reléve le defi 14ans 1m65 45kg rien d'apparent ^^

je veut bien la métode aussi

Posté le: 14 Mar 2009, 19:33

florentin a écrit:

1m65 45kg rien d'apparent

même pas les os? Big_sourire

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 14 Mar 2009 Messages: 7

ba au moin il n'y a pas de gras a perdre

tu sais que tes mots blesse des fois smile_pleure

^^