Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Plutot que ça n'en devienne pas Big_sourire

Je te conseil pour augmenter ta vitesse en course a pied de faire des séances de fractionné, et des séance de longueur alterné.

Voilà un petit programme que l’on mas donné sur le forum et qui ma bien fait progresse :

séance longue dans les bois (1H à 1H30)

* 10 min + 3 x (10 min un peu plus rapide Récup= 5 min allure tranquille) + 5 min [soit 1H au total]

* 1H15 à 1H30 allure cool

* 20 min + 15 min un peu plus rapide + 5 min + 10 min un peu pus rapide + 5 min + 5 min un peu plus rapide + 10 min [soit 1H10]

* 1H à 1H15 de fartleck, c'est à dire tu profites du terrain, qd il y a une côte tu accélères le reste du temps c'est course lente.

Tu peux adapter a ton temps de course, vas y molo les exercices sont assez physiques.
Ils ne te netterront peut être pas au point pour ce cross, mais si tu le respecte bien tu pourras voir rapidement des amélioration dans ton endurance, et dans ta vitesse. :-p

bonne chance smile_top

Merci beaucoup Dortel, je vais essayer tes exo ;)

Posté le: 13 Jan 2010, 19:11

Alors, prêt pour samedi ? smile_coolman

Posté le: 13 Jan 2010, 19:14

Pret

Je cours 3km150 et toi ?

Posté le: 13 Jan 2010, 19:20

Tiens tu pourrais me dire les distances ?
Le responsable traine un peu smile_uuh

Posté le: 14 Jan 2010, 19:25

Clique sur l'image pour mieux voir

Pareil, clique pour mieux voir ^^

Posté le: 16 Jan 2010, 14:59

Cross annulé pour moi... faute d'assurance... les jsp de mon cs ne seront que assuré dans environ 1 semaine donc pas pu m'inscrire.
Je suis déçut ! Rendez-vous au prochaine cross.. smile_peur

Posté le: 16 Jan 2010, 19:35

Ah merde =/ Désolé !
Je suis arrivé 30e sur 66 ^^

Posté le: 16 Jan 2010, 20:56

C'est déjà bien pour un 1er cross!!
tu verras à force de t'entrainer le podium ce rapprocheras! smile_top

Posté le: 16 Jan 2010, 21:19

Oui, je vais me mettre à l'entrainement dès Dimanche prochain pour etre au top.
Je tiens au moins a etre qualifié la prochaine fois !
A savoir que c'est mon premier cross en tant que JSP, j'en avais fait un en dehors : 2km, 19/21, 8mn et quelques

Posté le: 17 Jan 2010, 11:08

Bien pour un premier cross Wink

!

Mais ce cross la n'était pas qualificatif non ?

Posté le: 17 Jan 2010, 13:09

Si il me semble bien qu'il était qualificatif puisque il y a deux jsp de ma caserne qui sont qualifié en tant que cadet

Posté le: 17 Jan 2010, 15:14

De toute façon tu es trop jeune pour être qualifier aux championnats de france ( c'est à partir de cadet)
mais continue de t'entrainer réguliérement et sa viendras!
surtout faut être régulier smile_top

Posté le: 17 Jan 2010, 17:14

D'accord !
Comme dit : Dès dimanche => Entrainement