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stef6812
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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Posté le:
14 Déc 2009, 19:28 |
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Plutot que ça n'en devienne pas  |
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Dortel
Passionné

Sexe: 
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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Posté le:
15 Déc 2009, 17:51 |
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Je te conseil pour augmenter ta vitesse en course a pied de faire des séances de fractionné, et des séance de longueur alterné.
Voilà un petit programme que l’on mas donné sur le forum et qui ma bien fait progresse :
séance longue dans les bois (1H à 1H30)
* 10 min + 3 x (10 min un peu plus rapide Récup= 5 min allure tranquille) + 5 min [soit 1H au total]
* 1H15 à 1H30 allure cool
* 20 min + 15 min un peu plus rapide + 5 min + 10 min un peu pus rapide + 5 min + 5 min un peu plus rapide + 10 min [soit 1H10]
* 1H à 1H15 de fartleck, c'est à dire tu profites du terrain, qd il y a une côte tu accélères le reste du temps c'est course lente.
Tu peux adapter a ton temps de course, vas y molo les exercices sont assez physiques.
Ils ne te netterront peut être pas au point pour ce cross, mais si tu le respecte bien tu pourras voir rapidement des amélioration dans ton endurance, et dans ta vitesse. :-p
bonne chance  |
_________________ C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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stef6812
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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Posté le:
16 Déc 2009, 18:07 |
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Merci beaucoup Dortel, je vais essayer tes exo ;) |
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LuluCS48
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
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Posté le:
13 Jan 2010, 19:11 |
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Alors, prêt pour samedi ?  |
_________________
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stef6812
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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Posté le:
13 Jan 2010, 19:14 |
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Pret
Je cours 3km150 et toi ? |
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LuluCS48
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
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Posté le:
13 Jan 2010, 19:20 |
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Tiens tu pourrais me dire les distances ?
Le responsable traine un peu  |
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stef6812
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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Posté le:
14 Jan 2010, 19:25 |
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Clique sur l'image pour mieux voir
Pareil, clique pour mieux voir ^^ |
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LuluCS48
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
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Posté le:
16 Jan 2010, 14:59 |
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Cross annulé pour moi... faute d'assurance... les jsp de mon cs ne seront que assuré dans environ 1 semaine donc pas pu m'inscrire.
Je suis déçut ! Rendez-vous au prochaine cross..  |
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stef6812
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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Posté le:
16 Jan 2010, 19:35 |
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Ah merde =/ Désolé !
Je suis arrivé 30e sur 66 ^^ |
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moumoutte37
Passionné accro

Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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Posté le:
16 Jan 2010, 20:56 |
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C'est déjà bien pour un 1er cross!!
tu verras à force de t'entrainer le podium ce rapprocheras!  |
_________________ SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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stef6812
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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Posté le:
16 Jan 2010, 21:19 |
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Oui, je vais me mettre à l'entrainement dès Dimanche prochain pour etre au top.
Je tiens au moins a etre qualifié la prochaine fois !
A savoir que c'est mon premier cross en tant que JSP, j'en avais fait un en dehors : 2km, 19/21, 8mn et quelques |
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LuluCS48
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
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Posté le:
17 Jan 2010, 11:08 |
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Bien pour un premier cross !
Mais ce cross la n'était pas qualificatif non ? |
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stef6812
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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Posté le:
17 Jan 2010, 13:09 |
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Si il me semble bien qu'il était qualificatif puisque il y a deux jsp de ma caserne qui sont qualifié en tant que cadet |
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moumoutte37
Passionné accro

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Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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Posté le:
17 Jan 2010, 15:14 |
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De toute façon tu es trop jeune pour être qualifier aux championnats de france ( c'est à partir de cadet)
mais continue de t'entrainer réguliérement et sa viendras!
surtout faut être régulier  |
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stef6812
Habitué

Sexe: 
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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Posté le:
17 Jan 2010, 17:14 |
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D'accord !
Comme dit : Dès dimanche => Entrainement |
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