Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 24 Nov 2009, 14:42

Bonjour,
Je poste ce message pour vous demander des conseils.
J'ai un cross le 16 Janvier avec les JSP et je souhaiterais être au top de ma forme. Je compte me mettre a l'entrainement dès Dimanche et je courrais tout les dimanches.
Mais malheuresement le problème c'est que je ne cours pas super vite, mais je ne m'arrête pas (ou presque pas).
Je vous demande des conseils pour améliorer mon endurance, ma vitesse .

Merci d'avance pour votre aide.
Sportivement,
Stéphane

Posté le: 24 Nov 2009, 15:29

fait au moins 3 sorties par semaine, à ton rythme.

Base toi dans un 1er temps sur les sorties habituelles que tu fais. Puis chaque semaine, essaie de battre ton chrono de qq secondes.

Y a pas de programme miracle. Entraine toi au mini sur la distance que tu devras faire, sinon le mieux est d'en faire un peu plus.

Posté le: 24 Nov 2009, 15:32

Je peux m'entrainer au moins 2 fois par jour (Dimanche et mardi après-midi). Le mercredi après midi ou le dimanche matin, j'aime bien me retrouver avec un ou deux copains pour faire du basket.
Et à Colmar nous avons un parcours vita, mais il y a plein de manouches la bas, donc m'y aventurer seul, non merci Big_sourire

Et ca sert a quelque chose : 1 ou 2 sorties par semaine (sachant qu'on cours chez les pompiers) + Killy ??

Posté le: 24 Nov 2009, 16:30

PieRrRe

Je suis assez d’accord avec PieRrRe, pour les trois entraînements par semaine.
Mais si tu fait des sport de fond a coté sa devrait aller. Bon après la course 3 fois par semaine serait vraiment le bon plan pour ton entraînement.

Un autre conseil pour ton entraînement, tu devrais te faire une fiche de suivie de sport avec : la distance, le temps que tu a mit, le nombre de jours où tu n’a pas couru…
Ces fiches de sport peuvent te motiver pour t’améliorer dans ton tes et dans ta distance. Je parle en connaissance de cause.

Bon courage pour le cross smile_top

Posté le: 24 Nov 2009, 16:32

Tu t’entraînes plutôt sur terrain plat ou escarpé ?

Posté le: 24 Nov 2009, 18:01

Merci, je vais essayer de faire ces trois entrainements, sachant que j'essaye d'aller au moins une fois par semaine a la piscine.
Comme dit, je courrais le mardi après-midi et le dimanche après-midi, et mercredi : Basket + Piscine et le Jeudi : Piscine.
Samedi on a JSP donc on cours quand même un peu.
Ca parrait un bon entrainement ?
Ensuite je fais chaque soir des pompes : 5x25 pour l'instant (programme genre Gregory Capra)
Du gainage : 2mn10x5
Et des abdos : un programme de Greg, je fais 40 pour chaque série, et je vais tout doucement m'orienter vers les 50.
Je vais me mettre au killy dès demain soir.
Vous en pensez quoi ?
A l'aide d'un logiciel de tableur je pourrais mettre mes courses.
Mais je ne sais pas trop comment organisé tout cela. Je fais déjà ça pour les pompes et le gainage et je vais commencer ça avec mes notes de cours pour montrer ma progression en tout.
Si je cours c'est plus sur terrain escarpé : Je commence par du plat ensuite il y a des montées et des descentes.
A noter que j'ai a ma disposition une Wii Fit smile_uuh

Posté le: 24 Nov 2009, 19:05

Tiens un mec du 68, t'es où JSP ?

Moi perso je cours 3-4 fois/ semaine et essaye de faire des séances genre : 5x 30sec vite - 30sec rythme très lent.

Bon courage smile_coolman

Posté le: 24 Nov 2009, 19:59

Je suis JSP à Colmar, pourquoi ? ^^

Posté le: 24 Nov 2009, 20:02

Comme ça

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

stef6812 a écrit:

Et à Colmar nous avons un parcours vita, mais il y a plein de manouches la bas, donc m'y aventurer seul, non merci Big_sourire

Et ca sert a quelque chose : 1 ou 2 sorties par semaine (sachant qu'on cours chez les pompiers) + Killy ??

C'est nouveau qu'au parcours vita il a des manouches, pour ma part j'y vais régulièrement courir et j'ai jamais eu de problème, je voit surtout des coureurs et des personnes âgées.

Posté le: 24 Nov 2009, 20:56

Moi non plus je n'ai jamais eu de problème, mais c'est ce que l'on m'a dit. Ma mère et un copain me l'ont dit et plusieurs fois.
J'irais tout simplement faire le pâté de maison.
Le dimanche j'irais courir avec un copain et le mardi j'irais seul.
Gillian tu es d'ou ?

Posté le: 25 Nov 2009, 08:11

Manouches, oui il y en a mais je pense c'est plus dans la soirée. Surtout dans cette période il fait nuit tôt donc à éviter quand il fait nuit (avis personnel).

Passionné Sexe: Inscrit le: 18 Avr 2007 Messages: 446

Moi je te dirais de courir sur longue distance et d'ameliorer ton chrono et en plus de faire des sceances de fractionner en montée et sur le plat. Fais également sur le plat du 30/30 , 15/15, 5/5 (30 sec accélération30 sec recup...etc).
Voila allé ciao.

Posté le: 25 Nov 2009, 12:51

Mais je ne comprends pas ce principe de fractionner ?
Je sais pas comment ca marche

Posté le: 25 Nov 2009, 13:17

julien42 a écrit:

Fais également sur le plat du 30/30 , 15/15, 5/5 (30 sec accélération30 sec recup...etc).
Voila allé ciao.

Ce que je disais plus haut.

Stef, en faite, tu t'échauffe en courant à une allure normal pendant 15 bonne minutes. Ensuite tu fais (pour le moment) 5 fois : 30 sec vite et tu te repose en courant très lentement pendant 30 sec et tu recommence. Le tout 5 fois, et quand tu vois que tu t'es amélioré tu passe à 10 fois le tout.
Pour l'endurance et pour avoir la caisse tu peux faire (après quelques semaines d'entraînement) : 2min vite, tu prends 1 min de repos en courant lentement ensuite tu fais 3 min vite et tu prends 2 min de repos en courant lentement, et tu recommence. Le tout 4-5 fois.

Lucas smile_coolman