Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 01 Sep 2007, 12:55

J'inspire profondément et j'espire bien toute l'air que j'avais inspirer auparavant?

Posté le: 01 Sep 2007, 19:10

Cela m'arrive également lorsque je cours a un rythme trop élevée pour mon niveau que faire alors?

Posté le: 01 Sep 2007, 19:47

Mickael27 a écrit:

Cela m'arrive également lorsque je cours a un rythme trop élevée pour mon niveau que faire alors?

Ben courir à ton niveau Big_sourire

---------------->[chui plus là, chui parti à mon niveau ......]

Posté le: 02 Sep 2007, 13:28

Quand on et en groupe de 27 J.S.P ces dur Big_sourire

.

Posté le: 07 Oct 2007, 23:18

Bonsoir tout le monde,

Ce topic est un vrai trésor de petit secret !! Génial un grand merci...

Cependant j'ai un p'tit soucis d'épaule ( a cause d'une tendinite mal soignée il y a '4 -5 ans... ) et j'ai du mal avec les tractions... je m'acharne quand mm vec des exercises tous les soir avec des petits altere de 5 kg.. Il n'y a pas d'autre solution ?

Bon aller mon oreiller m'attend.. Moi je prépare l'entrée au BMPM hihi

Posté le: 14 Oct 2007, 14:29

C'est encore moi.. Avec mes ptits exercise avc les altères je gagne dela force petit a petit ..; mais la difficultés est tjr là...
Je voulais savoir aussi car sur certain exercise mes epaules craquent a chaque mouvement.. Savez vous d'ou ca vient ? Ou ce que cela signifie ?
Bref.. Merci d'avances et bon courage.
Bon dimanche. ++

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut KO_ox !

Je suis content que ce topic te serve et que tu puisses progresser grâce à lui !
Concernant tes épaules... tu touches là un sujet difficile : l’épaule est l’articulation la plus souvent sujette à douleurs, en partie parce qu’elle est très spéciale à comparer avec les autres articulations.
Comment on s’en rend compte facilement c’est l’articulation qui permet le plus de mouvement dans l’espace elle n’est donc pas bien guidée comme peut l’être le genoux ou le coude : tout repose sur un réseau de tendons assez tordu Wink

La conséquence c’est que tu as 36000 raisons d’avoir une tendinite ou des douleurs d’usures avec l’épaule...
Pour toi comme tu as déjà des douleurs je te conseille d’éviter de travailler tes tractions en faisant justement des tractions (conclusion à laquelle tu es arrivée toute seule semble–t-il) mais plutôt à l’aide d’exercice pour les dorsaux ou en salle de sport avec ce que j’appele la traction inversé, machine sur laquelle tu tires une barre à toi et non tout le poids de ton corps.
Ensuite si tu veux quand même de temps en temps faire qq tracbards evite celles en pronations qui sont beaucoup plus traumatisantes pour l’épaule.
Enfin, concernant les « bruits » ce n’est pas forcement un problème, si tu ecoutes tes genoux lors d’une flexion tu te rendras compte que c’est en général assez bruyant en raison des déplcement des differents cartilages ! Pour ce qui est de l’épaule il faut savoir si c’est un bruit qui semble lié à la douleur ou non lors du mouvement. Si c’est indépendant pas d’inquiètude sinon le mieux c’est d’aller consulter...
Tu peux avoir distendu un tendon lors d’une blessure ce qui laisse un peu trop de liberté à ton os, etc.

Bonne entrainement et surtout bonne chance pour le Bataillon !!!

Ophris

Ah oui et pour répondre à Mickael trop tard probablement...
Le point de coté c'est effectivement comme l'a dit Proton un problème lié à la respiration, ça c’est sur.
Une accumulation d’air viciée est en général l’image utilisée, ce qui implique que pour s’en débarasser il faut s’arréter de courir, et faire des exercice de ventilation longue et lente en s’aidant de mouvement de buste de bas vers le haut (plie en deux on comprime mieux les poumons et donc on evacue mieux l’air vicié)... tu fais des mouvements comme si tu rendait hommage à un Pharaon Wink

tout en expirant doucement et au maximum en descendant et inspirant lentement en te relevant.

Pour ce qui est d’éviter les points de cotés... tu dis que tu à une respiration régulière : tant mieux pour toi mais cela ne veut pas du tout dire qu’elle est adaptée !
Il te faut essayer de modifier cette respiration justement... en l’accélérant par exemple (2 inspiration sur 2 foulées et 2 expirations sur les 2 foulées suivantes) ou te forcer à evacuer l’air complétement à chaque inspiration en soufflant fort quitte à faire du bruit...
Bref il faut que tu experimentes, mais tes points de cotés sont la preuve que ton rythme actuel n’est pas adapté.

Tiens nous au courant,

reOphris ! Big_sourire

Posté le: 17 Oct 2007, 15:22

Merci beaucoup Ophris ..
Pour répondre a ton interrogation non les craquements ne son pas issus de douleur.. mais a l'occasion d'une visite je poserai la question a mon docteur ^^..

A bientot tout le monde.. Et courage

Invité

Bonjour

j'aimerai savoir si pour le luc léger, le vélo permet de progresser? En faisant du fractioné en vélo (de la même manière que en course à pieds, du 30:30 par exemple)?

Et je voudrai également savoir si lors des tests SPV il faut réussir toutes les épreuves. Je m'explique : si je réussi toutes les épreuves sauf une, est-ce que je peux être accepté quand même?

merci smile_hello

Salut Stefen!

Pour le vélo, aucune idée... Par contre, si tu as le temps de faire du vélo, pourquoi ne pas prendre ce temps pour courrir? Cela te sera plus bénéfique (pour le test de Luc Léger du moins)...

Et en ce qui concerne les épreuves, cela dépends des exigences de ton département... renseigne toi auprès des collèues de FP du 93 (il me semble)...

A+! smile_coolman

Nicolas

Invité

Hello

J'ai 16 ans et je postule en tant que SPV dans le gard. Les tests sportifs du regroupement cévenes/Aigoual:

Pour avoir 10/10 partout (du moins à Ales)

-Natation 100m nage libre en moins 1"24.
-Chaise 2mn
-Gainage 2mn
-Luc léger pallier 13
-Souplesse 24cm
-25 pompes coudes serré

Le rendez vous est donné à le 8 mars, 6H30 à la piscine.

Je me suis rendu compte un peu trop tard que je n'étais pas prêt pour la piscine ... Avez vous des conseils? smile_oooh

Tout d'abord quel est ta meilleure performance sur 100 mètres en natation?

Le 8 mars... c'est très juste, je ne peux que te conseiller d'aller le plus possible aller à la piscine d'ici là...sinon pas grand chose d'autre à faire!

Je n'ai pas fais de chrono sur 100 mètres dernièrement mais sur 50 mètre je fais 46 secondes au dernier chrono... Je sais que ça fait vraiment juste comme temps de préparation mais n'ayant pas de piscine (couverte) à proximité de chez moi je m'étais concentré sur les autres épreuves smile_tirelalangue

ça va, tu devrais pouvoir te débrouiller avec 46" au 50 mètres, faut gérer c'est tout, c'est pas grave si tu n'as pas 10/10