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Message |
Emergency
Nouvelle recrue
Inscrit le: 13 Mai 2010
Messages: 31
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 Posté le:
08 Nov 2010, 18:23 |
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Bonjour j'ai posté dans la partie du forum devenir pompier concernant un entrainement sportif afin de réussir au mieux les test physique du recrutement au sdis61 pour les spv.
Mesurant 1,79 et 55 kilos je voudrait bien que quelqu'un me donne et me suive pour un programme sportif qui m'aidera au mieux a réussir mon entrer chez les pompiers.
Merci d'avance. |
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rayan_77
Fidèle
Sexe: 
Inscrit le: 25 Sep 2010
Messages: 298
Localisation: Val d'europe
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| Posté le:
09 Nov 2010, 18:11 |
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Je suis dans le même cas que toi, je suis actuellement un programme personnel depuis maintenant un peu plus de deux mois et je constate déjà un grossissement de mes biceps, et une "formation" (un léger grossissement, muscles qui ce sont déssiner) de mes pectoraux, deltoïdes et de mes abdos.
Voici le programme que je suis ;
- Pompe (chaque soir avant le dîner), fait en jusque l'épuisement physique, en ce qui concerne la pratique, bras perpendiculaire, sur les peids ou sur les genoux si tu as des difficultés, mains au niveau des épaules (tu pourra les rapprocher ou les écartés plus tard pour solliciter certains muscles; en pratiquant ces deux méthode j'ai constater que lorsqu'on faisait des pompes les mains rapprocher on solliciter les biceps, triceps et deltoides alors que lorsqu'on les faisait les mains écartés on sollicité d'avantage les muscles dorsaux ainsi que les triceps et les deltoides)
PAUSE DE 3min !!!
- Abdominaux (chaque soir avant le dîner), fait en environs 30 pour commencer de trois manières différentes;
*statique : gainage jusque l'épuisement physique en essayant de battre son nombre de seconde d'un jour à l'autre
*rameurs : environs 30
*classique : 30 (puis tu augmente quand tu trouvera sa trop facile), bras le long du corps ou coller à la poitrine, tu te bloque les pieds sous ton lit ou à l'aidre d'un objet
Effectue ce programme trois fois (voir plus  ) tout les soir et tu constatera une évolution 
En espérant que mes conseils auront aider quelqu'un, rayan_77 |
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spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
09 Nov 2010, 18:29 |
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Bonsoir à vous deux !
Déjà peux-tu nous renseigner sur quoi tu veux baser ton entrainement sportif ? (course à pieds ? abdos ? tractions ? pompes ? souplesse ? cardio ? ... ?)
Et après dis nous ton niveau dans les "matières" où tu souhaite progresser , le temps que tu veux y consacrer et dans combien de temps tu passes les tests de recrutement et à partir de ça on pourra t'aider à élaborer un programme d'entrainement
Le programme concernant le renforcement musculaire de Rayan me semble correcte or mis que j'aurais quand même rajouté un ou deux jour(s) de repos pour éviter que tes muscles se fatiguent trop et pour ne pas te blesser avant tes épreuves (ce serait bête  )
Si non tu peux t'inspirer d'autres programmes que tu trouveras sur le forum et je te conseil d'aller voir les défis pompes abdos tractions dips de Gregory Capra : ces défis te font progresser vite mais tu souffres un peu quand même ...si nan c'est pas drôle hein 
en tout cas bonnes recherches sur le forum et bons entrainements
pour finir je te souhaite bonne chance pour tes tests et ta futur entrée chez les sapeurs pompiers |
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Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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spv68
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Nov 2005
Messages: 1885
Localisation: dans le fpt
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| Posté le:
09 Nov 2010, 21:06 |
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| rayan_77 a écrit: |
Effectue ce programme trois fois (voir plus ) tout les soir et tu constatera une évolution
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Pas tous les soirs d'affilé, il faut laisser le corps se reposer... |
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riesling2, flammkuech1, amer1, meteor3, instructeur koughlopf et munster et bien sur COD..fertami |
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Emergency
Nouvelle recrue
Inscrit le: 13 Mai 2010
Messages: 31
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| Posté le:
09 Nov 2010, 23:11 |
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Enfete je suis nulle en souplesse je n'arrive même pas a toucher mes orteils en me penchant ....mais je voudrait progresser un petit peu en tous histoire d'être bien battis pour la suite .
Actuellement je fait trois série de pompe tous les soirs avec 1 minute de pose entre chaque série et dans chaque série je fait 10 pompe. Ensuite je fait 3 série d'abdos de 10 abdos chacune... Normalement je passerais les test de recrutement entre février et avril...et je suis motivé pour faire des exercice donc je suis preneur a tous programme .
Merci de m'aider , ces rares de trouver des forums ou il y a des gens qui vous conseils comme içi. |
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RL13
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
10 Nov 2010, 02:56 |
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dans quel département tu postules ? |
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rayan_77
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 25 Sep 2010
Messages: 298
Localisation: Val d'europe
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| Posté le:
10 Nov 2010, 07:54 |
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Bonjour;
| spv68 a écrit: |
Pas tous les soirs d'affilé, il faut laisser le corps se reposer... |
Ces vrai, j'ai oublier que les week-end je ne fait pas de série, une petite pause le samedi et dimanche soir ;)
Sinon oui ce programme est intensif, il va vite avoir mal au muscle le lendemain quand il sera en cours mais bon, si sa fait mal ces que sa travail
Pour les abdos je pense que tu devrai essayer d'en faire avec la méthode dynamique dite "rameurs"; tu essai d'en faire le plus possible ensuite tu passera avec la méthode en te bloquant les pieds pour voir tes performances
A bientôt 
rayan_77 |
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Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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| Posté le:
10 Nov 2010, 21:55 |
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| Emergency a écrit: | Enfete je suis nulle en souplesse je n'arrive même pas a toucher mes orteils en me penchant ....mais je voudrait progresser un petit peu en tous histoire d'être bien battis pour la suite .
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Pour la souplesse je te conseil la course à pied, accompagné par les étirements de la fin de séance.
Pour quoi la course à pied? Tout d'abord par ce que je pense que c'est essentiel pour un pompier d'avoir une bonne cardio, en plus ça te permet de t'étirer après l'étirement chose qui n'est pas conseillé à froid. |
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C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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Blondin RIA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Inscrit le: 26 Jan 2011
Messages: 11
Localisation: MARSEILLE
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| Posté le:
26 Jan 2011, 22:09 |
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Bonjour ;
Es-ce obligé de faire des tractions pour se préparer au concours d'entré comme pompier volontaire ? c'est mon point faible .
Par contre je suis ancien cycliste amateur j'avais un trés bon niveau y a pas 5ans : 80km 1jr/2 ; 45 pulsations cardiaque/mn au repos il y a 5ans ; aujourd'hui j'ai arrêté le sport mais j'ai toujour eu un rythme respiratoire trés lent au repos . |
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A+ Dani |
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rayan_77
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 25 Sep 2010
Messages: 298
Localisation: Val d'europe
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| Posté le:
27 Jan 2011, 06:23 |
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| Blondin RIA a écrit: | Bonjour ;
Es-ce obligé de faire des tractions pour se préparer au concours d'entré comme pompier volontaire ? c'est mon point faible . |
Bonjour, cela dépend dans quel Département tu te situe, si tu habite bel et bien à marseille je crains pour toi que le BMPM possède bien des Tractions au test physique de séléction...
| SapLal a écrit: | | Une position en suppination fait que tes pouces sont vers toi, et tes dos de mains à l'opposé... |
http://www.forum-pompier.com/sujet11046.html
Pour plus de renseignement, rend toi ici ==> http://www.forum-pompier.com/sujet23027.html
rayan_77 |
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