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Message |
caporal33
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 07 Juin 2010
Messages: 6
Localisation: gironde
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 Posté le:
29 Déc 2010, 23:42 |
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Bonjour,
voila je dois courir un cross departementale de 10 km pour les pompiers et j aurais aimais avoir des infos sur ma preparation comment mis prendre?En sachant que l epreuve est prevue le 29 janvier et que je cours deja des epreuves de 5km.je sais que c une preparation specifique donc si quelqun peut maider?
merci d'avance |
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devenir pompier,une passion!!!! |
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RAYANSPORTIF
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 30 Déc 2010
Messages: 3
Localisation: GARD
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| Posté le:
30 Déc 2010, 23:39 |
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Tu dois avoir un programme d'1 mois bien organisé et respecté dans tes footing et les fractionnés , si tu veux te sentir bien le 29 janvier 2011....
EXemple:
la semaine Peut etre renouvelé ,en rajoutant soit des series ou allonger le temps de séances et bien entendu la récupération.
LUNDI : 30 ' cool + gainages et renforcement musculaire (abdos,lombaires,dorsaux,obliques)
M: m:20 ' foot + fractionné VMA (type courir 30"/récup :30" en nature: commencez par 12'min)
ME: m: 40 ' trés cool s: gainages et renforcement musculaire (abdos,lombaires,dorsaux,obliques) le soir au chaud.
J: 1h cool
V:20' + fractionné SEUIL ( 20 ' foot + 4 X 3' en nature allure cross Récup : 1'30"
récup: mi-marche mi-trot.
S: REPOS
D: 1H15 ' sortie longue ( à pied ou en vélo:2H)
Foot= footing m= matin s= soir L:LUNDI 10'=10 minute |
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RAYANSPORTIF
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 30 Déc 2010
Messages: 3
Localisation: GARD
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| Posté le:
30 Déc 2010, 23:41 |
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BON COURAGE POUR TON ENTRAINEMENT.....j'ose pas me préparer moi car je n'ai vraiment pas le temps de m'entrainer avec le taf que je fait.. vraiment dommage! CAR J AIME BIEN FAIRE LES CHOSES SI JE VEUX REUSSIR . |
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Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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| Posté le:
02 Jan 2011, 20:27 |
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| RAYANSPORTIF a écrit: | Tu dois avoir un programme d'1 mois bien organisé et respecté dans tes footing et les fractionnés , si tu veux te sentir bien le 29 janvier 2011....
EXemple:
la semaine Peut etre renouvelé ,en rajoutant soit des series ou allonger le temps de séances et bien entendu la récupération.
LUNDI : 30 ' cool + gainages et renforcement musculaire (abdos,lombaires,dorsaux,obliques)
M: m:20 ' foot + fractionné VMA (type courir 30"/récup :30" en nature: commencez par 12'min)
ME: m: 40 ' trés cool s: gainages et renforcement musculaire (abdos,lombaires,dorsaux,obliques) le soir au chaud.
J: 1h cool
V:20' + fractionné SEUIL ( 20 ' foot + 4 X 3' en nature allure cross Récup : 1'30"
récup: mi-marche mi-trot.
S: REPOS
D: 1H15 ' sortie longue ( à pied ou en vélo:2H)
Foot= footing m= matin s= soir L:LUNDI 10'=10 minute |
C'est un peut lourd comme programme?
Faut pas négliger les phases de repos musculaire. normalement après du fractionné tu dois te reposer pendant 24heures, et 48 après une sortie longue. |
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C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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