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Message |
tochiner
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Déc 2010
Messages: 23
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 Posté le:
28 Mai 2011, 17:18 |
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bonjours, je m'adresse a vous pour savoir si vous pouriez m'aider a dresser un programe sportif je dispose que d'altere
je fait 1m67pour 48 kg 15ans
je fait env 6 pompe :
4 traction
25abdo
45" au killie
2m au gainage
et je fait du 12 kmh en endurance
merci d'avance quentin |
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seb54530
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 24 Jan 2011
Messages: 191
Localisation: arnaville
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| Posté le:
28 Mai 2011, 19:28 |
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tochiner
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Déc 2010
Messages: 23
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| Posté le:
28 Mai 2011, 19:45 |
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non non c'est se que je fait habituellement |
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seb54530
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 24 Jan 2011
Messages: 191
Localisation: arnaville
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| Posté le:
28 Mai 2011, 19:54 |
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fais les defis tractions pompes abdos gainage dips |
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tochiner
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Déc 2010
Messages: 23
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| Posté le:
28 Mai 2011, 20:22 |
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ok merci seb 54530 je vais essayer ,mais si quelqu'un aurait un programe |
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spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
28 Mai 2011, 21:28 |
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Bonsoir,
Comme certain l'ont dit, va voir dans la rubrique sport, il y a des défis pompes, tractions abdos et dips du coach gregory capra. Avec ses programmes, tu progresses vite et bien!
Si non, c'est assez dure de te faire un programme puisqu'on ne connais pas tes capacités!
Après, il faut savoir se poser les bonnes questions pour réussir un programme d'entrainement:
Quels sont tes objectifs?
En combien de temps?
Combien d'heure par jour souhaites-tu t'y consacrer?
Quels muscles veux-tu travailler?
en espérant t'avoir un peu aider!
Si non, regarde dans la rubrique sport, il y a quelques programmes d'entrainement fait par d'autre personne, ça pourrait te donner une idée!
Bon courage et essaye de te concocter un p'tit programme que tu mettras sur le forum et à partir de là, on pourra t'aider! |
_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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tochiner
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Déc 2010
Messages: 23
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| Posté le:
28 Mai 2011, 22:34 |
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ok je vais faire sa merci a tos pour vos conseils !!  |
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tochiner
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Déc 2010
Messages: 23
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| Posté le:
29 Mai 2011, 13:38 |
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jai prit ton programe que jai refait par raport a mon niveau spvclara qu'en pense vous ??
lundi :
- 5X4 pompes avec 1min de repos
- 5X 45sec de killy avec 30sec de repos
- 5x25 abdo
- 5X6 tractions avec 2min de repos
- 5X1min de gainage avec 1 min de repos
- étirements
- altère travail des pectoraux
mardi :
idem que lundi
mercredi :
- 5X4 pompes
- 3x25 abdo
- 5X 45 sec de killy
- 5X6 tractions
- 5X1min de gainage
- 5X3 pompes +3x10 pompe sur les genoux
- 5X45sec de killy (30sec de recup')
- 3x 25 abdo
- 5X un maximum de tractions
- étirements
- - altère travail des oblique et triceps
jeudi :
demi fond
vendredi :
- défi pompes
- défi tractions
- defi abdo
samedi :
idem mercredi
plus endurance et travail des biceps
dimanche :
idem samedi |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
29 Mai 2011, 18:54 |
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C'est un bon programme!!
Si non, as-tu vu avec le coach gregory capra (présent sur le forum) pour avoir un programme en ce qui concerne les pompes, tractions, abdos et dips? Parce que ses conseils sont top!!!
Après tu verras avec le temps pour modifier ton programme, enlever des exos en rajouter d'autres, etc...
Et puis essaye de te fixer des objectifs, c'est beaucoup plus motivation et comme ça tu sais pourquoi tu transpire et tes muscles brûlent le soir
Bon courage!! |
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tochiner
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Déc 2010
Messages: 23
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| Posté le:
29 Mai 2011, 20:12 |
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merci beaucoup de tes conseils ! |
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seb54530
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 24 Jan 2011
Messages: 191
Localisation: arnaville
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| Posté le:
29 Mai 2011, 20:50 |
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ton programme et bon sauf les jours d'entrainement je te conseils lundi mercredi vendredi dimanche 4/7 jrs |
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tochiner
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Déc 2010
Messages: 23
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| Posté le:
29 Mai 2011, 21:52 |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
11 Juin 2011, 00:26 |
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Alors, comment se passe tes entrainements? |
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tochiner
Nouvelle recrue
Inscrit le: 21 Déc 2010
Messages: 23
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| Posté le:
11 Juin 2011, 16:09 |
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bonjour
TRES BIEN POUR L.INSTANT MEME SI J'ait un peur reduit (exament dans 3semaine ) je commence a prendre le truc |
Dernière édition par tochiner le 11 Juin 2011, 18:49; édité 1 fois |
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Nrs27
Référent SDIS-CS
Sexe:
Inscrit le: 09 Mai 2006
Messages: 4687
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| Posté le:
11 Juin 2011, 17:49 |
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Bonjour,
tochiner ça t'embête tant que ça de ré-écrire 4 mots pour respecter les règles?
Merci d'éditer rapidement ton post et de faire très attention par la suite ...  |
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